Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores levende med diabetes nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Skyld kan være en meget almindelig følelse, når du styrer type 2 diabetes på dagligt.
En af grundene til, at personer med type 2-diabetes ofte føler sig skyldige, er på grund af den sociale stigma omkring tilstanden, ifølge diaTribe Foundation, en advokatorganisation for mennesker med diabetes. Folk er kommet til at tro, at deres dårlige spisevaner og andre livsstilsvalg, som manglende motion, førte til udviklingen af type 2-diabetes, noterer fundamentet. "Mange med diabetes tror, at hvis de kun spiste anderledes og tabt, ville de ikke have diabetes, og alt ville være perfekt," siger Helen L. Coons, ph.d., en terapeut i Denver.
Personer med type 2-diabetes kan også føle skyld over den måde, de styrer tilstanden på. For eksempel kan du opleve skadesfølelse, hvis dit blodsukker er uden for dit målområde, du forkæler en sød behandler, du springer over gymnastiksalen, eller hvis du bare ikke kontrollerer diabetes så godt som du tror, du burde.
Desuden kan velmenende venner og familie fungere som om de er "diabetespolitiet" og glemmer dig om at tage din medicin eller kommentere dine valgmuligheder, siger Coons. De kan betyde at være hjælpsomme, men deres konstante kommentarer kan have den modsatte virkning og bidrage til dine skyldfølelser, siger hun.
Denne såkaldte diabetesforstyrrelse, som omfatter skyld, kan føre til dårligere resultater og dårligere kontrol med tilstanden ifølge en undersøgelse offentliggjort i Diabetes Therapy i februar 2017. Dine følelser og stressniveauer kan påvirke dit hormonniveau, og dit hormonniveau kan påvirke din evne til at kontrollere dit blodsukker, forklarer Nicole Bereolos, PhD , MPH, CPH, CDE, som er medlem af American Association of Diabetes Educators.
Overdreven skyld kan også øge risikoen for stofmisbrug, selvmordstanker og social tilbagetrækning i henhold til det europæiske patientstøttenetværk, Diabetes.co .uk.
Det er vigtigt at forbyde disse følelser af skyld og blive beføjet til at tage kontrol over diabetes. Sådan gør du:
Tag små skridt. Når du vælger en eller to adfærd, du kan ændre, er det lettere end at prøve en komplet makeover på én gang, siger Bereolos. For eksempel har du større sandsynlighed for succes og ikke føler dig skyldig, hvis du beslutter dig for at overvåge dit blodsukker nærmere i en uge ad gangen eller tilføje flere frugter og grøntsager til din dags menu. At have små succeser (og fejre dem) vil bidrage til at reducere enhver skyld, der skyldes ikke at opnå store ændringer natten over, siger hun. "Det er godt at have en ide om dine store mål," tilføjer Coons, "men du kan ikke komme til de store mål uden at tage små skridt."
Må ikke hænge op på tal. test dit blodsukker en morgen før du spiser og find at det er højere end dit målområde. Se skærmen ud af din skyldskifte. Du har måske gjort alt rigtigt dagen før: Du tog din medicin som anvist, spiste godt og gik endda til gymnastiksalen for en træning. Virkeligheden er, at i nogle tilfælde kan dit blodsukker komme ud, selvom du gør alt rigtigt, siger Bereolos. Lektionen: Fokus på hvad du laver rigtigt og ikke bliver for hængt på en dags resultater. Tal med din læge, hvis problemet fortsætter, men føler dig ikke skyldig i det. Hold din grund.
"Diabetespolitiet" eller det, vi kalder negativ social støtte, er en betydelig stressor for meget af mennesker, der lever med diabetes, "siger Bereolos. I stedet for at lade deres negative kommentarer få dig til at føle dig skyldig, skal du tale op, siger hun. "Hold en samtale med dine venner eller kære, der tror, at de ved bedre end dig og siger:" Dette er, hvad jeg vil have din hjælp med, og det er de ting, jeg har det godt med mig selv. " "Vær høflig men fast og lad dem vide, at du vil bede om deres hjælp, når du har brug for det. Du kan også detaljere hvad de kan gøre, som du finder nyttige - som at gå en tur sammen efter middagen. Vær specifik, siger Coons, og begge vil være til gavn. Find andre med diabetes for at dele erfaringer.
Ved at deltage i en diabetes-supportgruppe online eller personligt kan du hjælpe dig med at dele historier og følelser med andre, der kæmper med de samme problemer, ifølge Joslin Diabetes Center. Du vil indse, at du ikke er den eneste, der oplever skyld, for eksempel, og kan lære at klare coping færdigheder fra andre, der er i samme situation, siger Coons. Find dine styrker.
Minde dig selv om, at din tilstand definerer dig ikke - du er mere end bare en person med diabetes, bemærker American Psychological Association. Se efter dine styrker og koncentrere dig om det, du har det bedre end det du gjorde "forkert" i en dag eller en uge. Tænk på, hvad du ville sige til en ven.
Hvis du spiser en mad, får dig til at føle sig skyldig, forestille dig at du havde en ven med diabetes og tænke på, hvad du ville sige til ham eller hende, foreslår Diabetes UK. Måske vil du sige: "OK, du nød det, og nu kan du komme tilbage på din diabetes måltid plan." Tænk på, hvordan du kan håndtere situationen uden at være fordømmende eller tildele skyld. Gør det og fortsæt. Når du er venlig over for dig selv, er du mere tilbøjelig til at opnå de ønskede resultater og administrere diabetes, så godt du kan hver dag.
