Skrivning af alt, hvad du spiser i en fødevarebog, har vist sig at øge vægttabet, ideen er at spore antallet af kalorier, mens du spiser dem og holder dig væk fra at gå over din daglige grænse.
Da selv diætere med de bedste hensigter glider op fra tid til anden, bliver det motiveret at holde din matbog opdateret. Det er et vigtigt skridt i en vellykket slankekure.
Hvis du holder en fødevarebogbog, kan du fordoble dit vægttab, ifølge resultater fra en undersøgelse af 1.700 overvægtige eller overvægtige mænd og kvinder, der deltog i et DASH-baseret vægttabsprogram med et dagligt mål om at skære 500 kalorier. (DASH er et diætprogram, der begrænser saltindtaget til at hjælpe med at kontrollere højt blodtryk.)
Efter 20 uger havde de, der holdt de fleste levnedsmagasiner hver uge, den største mængde vægttab. Mens deres optegnelser ikke var perfekte, var deres indsats for at holde en nøjagtig fødevarejournal direkte relateret til pund faldt.
Fødevarejournaler: Optag som du spiser
I en ideel verden ville du jotere dit fødeindtag eller mængden af motion i din madbog umiddelbart, men adfærdsmæssige undersøgelser viser, at desværre folk stopper med at gøre dette, som tiden går forbi. Faktisk venter mange mennesker fra to til seks timer efter at have spist for at opdatere deres madbog. Dette er et problem, fordi du nemt kunne nå dine daglige kalorieindstillinger i løbet af den tid uden at vide det, og formålet med en fødevarebog er at hjælpe dig med at foretage justeringer hurtigt.
Du er mest sandsynligt, at du vil have succes med vægttab, hvis du konsekvent opdatere din fødevarejournal
inden for 15 minutter efter at have spist . Fødevarer Journal: Getting Disciplined
Hvis du bider det med din matbog, er det en del disciplin og en del bekvemmelighed. , skriver du det, "siger Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, en diætist og forskningskoordinator ved University of Alabama i Birmingham. "Du kan få et Hershey-kys her, en nibble af kartoffelchips der, og før du ved det, har du spist 200 til 500 kalorier mere den dag."
Så ja, du skal holde styr på hver tilsyneladende lille smag rettidigt. Den slags detaljeret ansvarlighed er dels, hvorfor fødevaretidsskrifter arbejder. Tanken om, at du bliver nødt til at nedskrive din anden hjælp af baby-ribbenene, skal være afskrækkende for at spise dem.
Fødevarer Journal: Going High-Tech
Den anden del af ligningen er bekvemmelighed. Folk har traditionelt brugt penne- og papirmagasiner til at holde styr på, men de samme data, der tyder på at gøre din journalindgang inden for 15 minutter, viser også, at folk ikke er ivrige efter at vende åbne en papirbog og skrive. Faktisk lyver vi for os selv og tror, at vi er mere rettidige og præcise med vores papirblade, end vi rent faktisk er.
Dempsey anbefaler at finde en webbaseret madbog, som du har det godt til at bruge. "Gør det online gør en stor forskel," siger hun. "Det vil beregne kalorier for dig. Nogle websteder tilbyder endda kommendationer, hvis du når dine mål." At vinde en pris er ikke så stor en aftale, virkelig, men at vide, at du kan opfylde dine mål er. "
EverydayHealth.com er online journal, My Calorie Counter, er oprettet, så du kan indtaste alle de fødevarer, du spiser til hvert måltid og snack. Du får øjeblikkelig feedback om, hvor mange kalorier du har forbrugt, og hvor mange du har forladt dagen, baseret på de mål, du satte dig selv i fødevarejournalen.
Du kan også indtaste oplysninger om alle de øvelser du har gør hver dag fra raking til løb, og My Calorie Counter Food Journal vil fortælle dig, hvor mange kalorier du har brændt.
Eksperiment for at finde det format, der virker for dig, så bestræb dig på at inkludere en fødevarebog i Din vægttabstrategi.
