Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af denne
Tilmeld dig vores levende med Allergier Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Hvis du er en af de millioner mennesker med åndedrætsallergi, kan det være svært at få en god nats søvn. mindste.
"Respiratoriske allergier forårsager symptomer som næsestop, post-nasal dryp og kløende næse og øjne, og kan være særdeles generende om natten", forklarer Neeta Ogden, MD, en allergiker i privat praksis i Englewood, New Jersey , og en amerikansk College of Allergy, Astma og Immunology (ACAAI) talsmand. "Derudover kan ubehandlede eller alvorlige allergier føre til blokerede bihulebetændelser, bihulebetændelse og endog snorken. Alle symptomerne kan forårsage natvækst og forstyrret søvn. "
Dr. Ogden og andre antyder, at du får en bedre nats søvn, når du har allergi, starter med:
Søg behandling. Den bedste måde at få en god nats søvn på, hvis du har allergier, er at blive behandlet, siger Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, en allergiker og en immunolog og assisterende professor ved National Jewish Health i Denver. "Start med at søge en evaluering hos en allergiker for at finde ud af, hvad du er allergisk over for, og hvilke muligheder der er tilgængelige", siger hun. Der er mange behandlinger, der kan bremse allergier, herunder allergi skud, tilføjer hun.
Hæver dit hoved. Det er et tyngdepunktsproblem, siger Dr. Hoyte. "Congestion er altid værre, når du ligger ned, da der ikke er nogen tyngdekraften, og slimet sidder bare der." Hvis du lægger hovedet op på en pude, kan det være en forskel i nogle respiratoriske allergi symptomer om natten, tilføjer hun. kæledyr ud af soveværelset.
"Hvis dine symptomer på åndedrætsallergi udløses af kæledyrsdander, skal du holde alle kæledyr ud af soveværelset," siger Hoyte. "Mange mennesker vil fortælle mig, at de ikke lader deres kæledyr sove i seng med dem, men efter yderligere diskussion opstår det, at kæledyret tilbringer hele dagen i deres soveværelse." Den eneste måde at holde dyret dander ud er for at sikre, at dit soveværelse er en kæledyrsfri zone hele natten og hele dagen, forklarer hun. Gør væk med støvmider.
Støvmider lurer i soveværelset, hvor de kan forstyrre en ellers dårlig søvn, Hoyte siger. "Brug støvmide-sikre puder og madrasser til at skabe en barriere mellem dig og støvmiderne," foreslår hun. "Vask dit sengetøj en gang om ugen i varmt vand, der er mindst 130 grader Fahrenheit for at dræbe støvmider og fjerne allergener." Sengetøjet er ikke det eneste sted, disse mikroskopiske krydsere skjuler. De trives også på gardiner og i tæpper. Derfor anbefaler vi "hårdttræ gulve og fjernelse af stofgardiner og polstret møbler", siger Hoyte. Hold luftfugtigheden i dit hjem på mindre end 50 procent med affugter eller luft conditionere, ACAAI anbefaler, fordi støvmider kan overleve hele året i et varmt og fugtigt hjem.
Eliminere pollen.
Pollen er en anden respiratorisk allergi synder, og at lade soveværelsesvinduerne åbne er en opsætning for et allergiangreb og En dårlig nats søvn, siger Hoyte. For folk med allergi, forklarer hun, "et klimaanlæg er en meget bedre ide." Ogden tilføjer, at at tage et brusebad om natten og sørg for at vaske dit hår er en smart ide i peak pollen sæson. "Skyl din næse og øjne med saltvand og tør ned dine øjenlåg med babyservietter, så du ikke vil sove med mikroskopisk pollen overalt," foreslår hun. Hvad mere er tilføjet, tilføjer hun luftrensere, især i soveværelset, kan hjælpe med at fjerne pollen og støvmide allergenrester. Afhængigt af dine symptomer kan du prøve at sove med en kølig tågefugter i dit soveværelse, siger Ogden. "Dette hjælper med at holde nasal og luftvejskanaler fugtet og forhindrer overbelastning og tørhed, der kan forværre hosten og blokeret næse."
Stress kan holde dig vågen om natten, og en undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2014 i tidsskriftet
Annaler for Allergi, Astma & Immunologi
viser, at det også kan udløse opsving af sæsonbetingede åndedrætsallergier. Folk, der havde mere end en allergiopblusselse, rapporterede højere stressniveauer end dem, der ikke havde allergysymptomer, fandt undersøgelsen. Find måder at afpresse, som at meditere, udøve afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning og tage tid til at gøre aktiviteter, du nyder. Skifte din medicineringsrutine. Hvis du plejer at tage en antihistamin om morgenen, skal du overveje tager det før sengetid i stedet hvis det er, når dine allergi symptomer er på deres værste, siger hoyte. Diskuter eventuelle medicinske ændringer med din allergiker først for at sikre, at medicinen ikke vil medføre problemer med at falde eller blive i søvn.
