Vil du vide en enkel måde at hjælpe dine børn med at gøre bedre i skole? Føde dem sunde måltider, især om morgenen.
Børn og morgenmad: Mad til tanker
"Børn har brug for morgenmad hver dag af forskellige årsager", siger Roberta Anding, en registreret diætist på Texas Børns Hospital i Houston. "Aktivt voksende børn har brug for mad med jævne mellemrum for at brænde deres krop og hjerner. At springe morgenmad giver så meget som en 10 til 12 timers tidsramme uden mad og potentialet for at kompromittere skolens ydeevne og irritabilitet." Tilsætning "for børn, der spiser morgenmad, er der bedre regulering af kropsvægt", siger Anding. Andre fordele:
Spise morgenmad øger chancerne for en overordnet sundere kost.
- Børn, der starter dagen med et sundt måltid, er mere tilbøjelige til at spille sport og være mere fysisk aktive.
- At spise morgenmad forbedrer barnets evne at koncentrere sig og udføre i skolen.
- Sundt Morgenmad Idéer til børn
Undgå at give børn sød mad til morgenmad, som donuts eller korn højt i sukker, fordi de er meget slidte, efter at sukkerhøjen er slidt. "Sunde valgmuligheder omfatter fuldkorn, lavt sukker korn med lavmælk og frisk frugt eller en yoghurt bær parfait med granola," siger anding. Eller du kan tilbyde dit barn en fuldkornet engelsk muffin med jordnøddesmør eller gelé og et glas mælk med lavt mælkeindhold.
Andre sunde måltider til børn:
Æggetæg, skål med lidt smør, kalkun bacon eller pølse og en side af friske frugter.
- Hele korn bagel og flødeost med en jordbær jord.
- Fedt ost toast med en side af cantaloupe og blåbær.
- Få kreativ, tilføjer Anding, som anbefaler at tilbyde en morgenmadsburrito med røræg og revet fedtfattig ost og frisk frugt.
"Hvis tiden er en faktor, skal du gøre morgenmad bærbar," fortsætter hun. "Prøv smørbrød, som jordnøddesmør og gelé eller skinke og ostrester fra middag. Tør korn i en sandwichpose og en 100 procent juice med ægte juice kan gøre spændingen fri for morgenmad."
Planlægning af morgenmad natten før kan også spare tid. "Dette vil give dig mulighed for at planlægge dig og vide, hvor meget tid du har brug for om morgenen," siger Arlene Kaufman, en travl arbejdende mor og direktør for Temple Trager Preschool i Louisville, Ky. "På den måde siger alle ikke:" Jeg ved ikke hvad jeg vil have, "eller beder om noget, du ikke har."
Sund mad til børn behøver ikke at være svært eller tidskrævende - eller endda hjemmelavede. Der er masser af tilberedte sunde morgenmadsmadvarer, der kan gå i mikrobølgeovnen. Kontroller frysesektionen på din lokale købmand for færdiglavede måltider som fuld hvede bagels og flødeost, pandekager, vafler og frosne kalkunpølser. Yoghurt og frugt sammen med en fuld hvede bagel er også en hurtig og nem morgenmad til børn. Og hvis du har travlt som de fleste familier om morgenen, siger Kaufman, "tag en banan og Nutrigrain bar at spise i bilen - det er stadig sundt, selvom det er på farten! "
Lær mere i Health Care Kids Health Center.
