"Hvis du ikke har folk tæt på dig, kan du gå ud af den dybe ende, men hvis folk tæt på dig kan spørge om du har sovet, hvis du har taget dine meds, hvis de kan tale med dig i det rationelle vindue, kan det være livreddende. Det er Catch-22 af mental sygdom - du ved måske ikke, når det går dårligt, siger Ryan.
Et formelt supportnetværk kan også tjene dette formål. En undersøgelse af 120 personer med bipolar lidelse sammenlignede strukturerede støttegrupper til uformelle støttegrupper og fandt, at de i de strukturerede grupper med uddannede ledere var mindre tilbøjelige til at vende tilbage af svære symptomer. Dette skyldes sandsynligvis, at gruppelederen var i stand til at identificere tidlige tegn på gentagelse og give hjælp. Personer i de strukturerede grupper var også mere tilbøjelige til at fortsætte med at tage deres ordinerede medicin.
Denne undersøgelse viste også, at når omsorgspersoner og familiemedlemmer lærer at hjælpe patienter og håndtere mental sundhedsproblemer i en supportgruppeindstilling, er de bedre i stand til at forebygge psykiske kriser. Patienter, hvis ægtefælle eller anden primær caregiver sluttede sig til en støttegruppe, var mindre tilbøjelige til at gentage alvorlige maniske symptomer.
Det kan være svært for dig at nå ud til de kære. Du kan føle, at folk vil tænke mindre af dig, hvis de ved, at du har en psykisk sygdom; du kan blive flov over noget, du gjorde eller sagde til dem, før du blev diagnosticeret; eller du kan forvente et negativt, kritisk eller alt for følelsesmæssigt svar. Begynd med at spørge om kun to ting, de kan gøre for at hjælpe dig:
At fortælle dig, om de ser tegn på, at din psykiske sygdom vender tilbage.
At deltage i en støttegruppe for at lære om at leve med psykisk lidelse. > Dit supportnetværk: Søg support online
For nogle personer er online support meget hjælpsom. Der er en række grunde til at gå online for at få support, såsom at have en psykisk bekymring, som du ikke ønsker at diskutere med familie og venner. En undersøgelse af 85 personer, der var medlemmer af online-støttegrupper for trichotillomani (kronisk hårdragning) viste, at tæt på en tredjedel aldrig havde fortalt deres familie om deres lidelse, men at de fandt information om symptomer og behandlinger samt venskaber, de dannede gennem trichotillomania-støttegrupperne, meget hjælpsomme.
- Dit supportnetværk: Lære at kommunikere
- Mennesker med psykisk lidelse og deres familier må muligvis lære nye kommunikationsvaner. Undersøgelser viser, at folk, der bor i familier, hvor kommunikationen ofte er fjendtlig, kritisk eller alt for følelsesladet, har større risiko for at opleve et tilbagefald af deres psykiske sygdom. At finde måder at bryde angrebskontrakterne på, er vigtige, før du med rimelighed kan bede om hjælp.
Du og din familie må muligvis øve:
Diplomatiske anmodninger om ændring
Rationelt evaluere fordele og ulemper ved et forslag
Giver både ros og konstruktiv kritik
Aktiv lytning
- Hvis din familie har brug for hjælp til at lære disse færdigheder eller er uvillig til at øge sund kommunikation, skal du tale med en mental sundhedspersonel om, hvordan du skal håndtere situationen.
- Dit supportnetværk: Hvor meget information er for meget?
- Ryan bemærker, at retningslinjerne for deling i en gruppe fokuserer på fortrolighed, åbenhed og brugen af "I-udsagn", hvilket betyder, at du snakker om, hvad du går igennem udelukkende ud fra dit eget perspektiv. Disse regler bør lede samtale med nogen om din mental sundhedstilstand.
- Det kan tage lidt tid at lære grænserne for at dele information med andre og bede om hjælp. Deltagelse i støttegrupper kan hjælpe dig med at identificere, når dine anmodninger til familie og venner er for store, bemærker Ryan, der siger, at gruppemedlemmer ofte har praktiske tips til at tilbyde, hvordan man håndterer disse situationer, når de opstår.
