FORDELE AF SLEEP
- Effektivitet: Du tror måske, at du opholder dig sent for at blive mere færdig, hvilket gør dig mere produktiv, men ikke søvn påvirker din hjerne.
- Sundere krop: Ikke sover øger risikoen for tilstande, herunder højt blodtryk og fedme.
- Venskab: Forskning viser, at du er mere social, når du er bedre rustet.
Hvad har Bill Clinton, Martha Stewart og Thomas Edison til fælles? De udførte meget på meget lidt søvn. Edison angiveligt kun sovet tre til fire timer om natten, mens Stewart sniger sig i fire, før han går tilbage til at køre sit hjemindretnings imperium. Clintons begrænsede søvn begyndte måde, før hans præsidentperiode krævede det - tilsyneladende blev han påvirket tidligt af en professor fra Georgetown, der fortalte ham: "Store mænd kræver mindre søvn."
Disse højtprofilerede sleep-shunners synes at have overbevist mange amerikanere om at skære Tilbage på Zzz er den bedste måde at komme til toppen. Så mange som 40 procent af amerikanerne får mindre end mindst syv timer om natten, fandt en nylig Gallup-afstemning. Mellem 10 og 15 procent af amerikanerne får ikke nok søvn på grund af en søvnhæmmende medicinsk tilstand, vurderer forskere. Det betyder, at de 25-30 procent er søvnberøvet, fordi de ikke lader sig få nok hvile. "Det er trendy ikke at sove," sagde Shelby Harris, Psy.D, direktør for adfærdsmæssig søvnmedicin ved søvn -Wake Disorders Center ved Montefiore Medical Center. "Det er bedre at være produktiv og gå, gå gå. Det jeg hører hele tiden er, at jeg sover når jeg er død. «
Det er denne vægt på produktivitet, der fælder mange mennesker, siger Wei-Shin Lai, MD, en familiemedicinlæge på Pennsylvania State University.
Nicole Palma, en 30-årig fuldtids pharmacy-studerende, der også arbejder på deltid og frivillige på et hospitalsapotek, er ikke fremmed for dårlig søvn. På en godnat får hun omkring seks timer, mens den i en dårlig nat "er tættere på tre", siger hun. Palma ved, at hendes dårlige sovevaner er dårlige for hende, men hun har ikke retooled sin tidsplan for at tillade mere. "I mange år var kulturen at sove er for de svage, det er ikke vigtigt, og det betragtes som tid når vi ikke laver noget produktivt, "sagde Dr. Lai. Men den besked er tilbagefældet, hvilket fører til lavere produktivitetsgrader og øget risiko for sygdom. RELATED: 10 Sundhedsbetingelser, der forstyrrer søvn Problemer med ikke Sleeping Der er flere sundhedsmæssige grunde til at følge Huffington's eksempel og begynde at logge mere søvn. Mange tror, at det er "macho at kunne gå uden søvn", siger Robert Rosenberg, DO, der driver en privat praksis i søvn medicin i Arizona og blogs om søvn til hverdagens sundhed. Men i modsætning til den tro har flere undersøgelser vist, at kronisk for lidt søvn sætter folk i højere risiko for helbredsproblemer, herunder højt blodtryk, hjertesygdom, fedme og endda for tidlig død, siger Rosenberg. er ikke nok til at skræmme dig til at genoverveje din tidsplan, der er andre fordele ved at sove nok, der kan overbevise dig om at indstille en tidligere sengetid. Du er faktisk mere effektiv, når du sover nok. Det kan føles, at du bliver mere fuldført med de ekstra timer, hvor du vedvarende bliver vågen, men videnskabelig forskning er fast på den anden side.
"Hvis du ikke sover nok, bliver du drevet mere af de lavere niveauer af hjernefunktion," forklarede Lai. "Du har brug for koffein til højere niveauer af hjernen til at fungere." Trætte mennesker er begge mindre effektive og mere tilbøjelige til at lave fejl. Forskning, der undersøger børn så unge som fire år, viser, at sovende mere øgede børnenes sociale færdigheder og engagement, ordforråd, empati og accept fra deres jævnaldrende, ifølge et papir udgivet i Behavioral Sleep Medicine. Hos ældre voksne har undersøgelser forbundet ikke sove nok til at besværlægge fokus og kognitiv tilbagegang. En anden undersøgelse fra forskere ved Harvard antyder, at medicinske fejl kunne reduceres med 36 procent, hvis lægerne var begrænset til at arbejde 16 timer om dagen og ikke mere end 80 timer om ugen. Søvnighed forårsager også mere dagligdags distraktion. Forskning offentliggjort i Journal of Applied Psychology viste, at dagen efter sommertid er folk mere tilbøjelige til at "cyberloaf", hvilket betyder at de bruger mere tid på at søge på internettet for ikke-arbejdsrelateret indhold. I stedet for at holde op til gør mere, folk er nødt til at indse, at sengetid rent faktisk kan gøre dem mere produktive, siger Anda Baharav, MD, chefforsker og grundlægger af SleepRate, en smartphone applikation, der sigter mod at forbedre folks søvn. "De ville opnå meget mere på hele spektret - i fitness, sundhed, socialt ", sagde Dr. Baharav. "Folk må forstå, at søvn ikke er spild af tid." Hvad du kan gøre ved det Den kronisk søvnberøvede apoteksstudent Palma sagde, at hun indser, at hun er mindre effektiv end hun gerne vil være , men hun har ikke regnet ud, hvordan man kommer ud af cyklen. "Jeg tror det bare bidrager til det, fordi du er træt, og du får ikke tingene færdige, og så er du oppe senere forsøger at afslutte dem," sagde hun. Kort for at gå i et søvnlaboratorium der brugt til at være begrænsede muligheder for hvordan en person kunne finde ud af deres søvnproblemer, men det ændrer sig. Der er udviklet en mængde apps til at måle hvor meget folk sover. Palma siger, at hun allerede bruger en meditationsapp for at hjælpe hende med at sove nogle nætter, og hun har også eksperimenteret med lette terapi. Eksperternes meninger varierer alt efter hvor præcist de er, men de fleste sovende læger er enige om, at tendensen er opmuntrende. Selvom apps ikke er 100 procent præcise, er de i det mindste opmærksom på, at du skal ramme et bestemt mål antal timer hver nat og hjælpe folk med at holde øje med, om de er eller ikke. For eksempel fortæller Harris sine søvnpasienter at holde en søvnbog om, hvor meget hvile de får for at forsøge at finde ud af problemet. Mange aspekter af disse søvnapps er stort set bare en digital dagbog, sagde hun. Andre, som SleepBot, forsøger at registrere din bevægelse natten over for at fortælle dig, hvor godt du sov. Sleep Cycle spørger dig om et vindue, når du vil vågne, så alarmen kan ringe, når det føles, at du sover mest let, for en mildere ophidselse.
RELATERET: Jackhammer vs Jet Plane: Hvad er din Snore Sound? Uli Gal-Oz, administrerende direktør for SleepRate og Baharav siger, at apps er en optimal løsning, fordi folk altid er i forbindelse med deres telefoner allerede. Deres SleepRate app arbejder med en hjertefrekvensmåler til at måle andres søvnvaner i løbet af en uges lang test, og så opretter den en personlig, ny søvnplan for at forbedre søvnvaner. "En mobiltelefon gør mange ting til du, "sagde Gal-Oz og bemærkede det, fordi du altid har kontakt med din telefon, er du mere tilbøjelig til at overholde anbefalingerne. Der findes også løsninger ud over apps. Lai selv led af lange timer på grund af hendes arbejde som læge, og hendes søvn blev ofte afbrudt og sporadisk. For at få ordentlig søvn i de underlige timer, da hun kunne nikke, skabte hun SleepPhones, et varmt fleece-y band, der kan fungere som sovmaske og indeholder også trådløse hovedtelefoner, der kan afspille musik eller beroligende hvid støj for at fremme søvnighed. SleepPhones tillod Lai at være mere i kontrol med hvor meget søvn hun fik, uden at forstyrre hendes mands tidsplan. Næsten snart begyndte hun at anbefale dem til patienter, og de engang hjemmelavede bands er vokset til et fuldt firma. Lai siger, at svaret fra brugerne har været overvældende - en kvinde fortalte hende, at hovedtelefonerne hjalp hende med at komme ud af sovepiller efter 10 år.
