Håber du at spise for to snart? Hvis du forsøger at blive gravid, kan du måske se, hvordan du spiser nu (for en). Det skyldes, at din prædiktionsdiæt kan have en overraskende stor indvirkning på din babyfremmende indsats - selvom disse bestræbelser stadig er i planlægningsfasen. Blandt de mange frynsegoder af en sund prækoncept diæt? Potentielt en sundere menstruationscyklus (en der er lettere at spore, når det er tid til at befrugte det æg), en sundere graviditet (plus en mere behagelig) og en sundere baby-til-være (der er mere tilbøjelige til at vokse op til at være en sundere voksen). Already spise godt? Derefter vil din kost sandsynligvis kun have brug for en lille prædiktionsindstilling (sund kost i prækonceptperioden er ikke meget forskellig fra en sund kostplan). Ikke spise så godt eller spise temmelig frygtelig? Du vil få din prædiktionsforberedelse til at skære ud for dig, sandt (i hvert fald i spiseafdelingen) - men tænk på det på denne måde: Når barnet hopper ombord, vil du allerede være ombord med babyvenlig mad vaner.
Relateret: Tidlige tegn på graviditet
Ikke sikker på, hvordan du kan omdanne din diæt til en, der er prækoncept (og graviditet) kompatibel? Du skal bare bryde din indsats i fem enkle stykker:
- Forpligte dig til at ændre. Det første skridt til overhaling af dine spisevaner gør dig forpligtet til at overhale dine spisevaner. Selvfølgelig hjælper det også med at vide præcis, hvad du begår og hvorfor. Hvorfor, det er ret klart (du vil gøre det sundeste barn muligt, så hurtigt som muligt). Hvad - godt, det afhænger. Forsøger at klatre fra nul (fries og masser af dem) til en ti (veggies og mange af dem)? Du bliver nødt til at arbejde hårdt for at forbedre kvaliteten af, hvad du spiser. Forsøger at nedbringe din vægt? (Ekstra pund kan reducere frugtbarheden.) Så skal du sandsynligvis arbejde på kvantitet (mindre) og kvalitet (bedre). Forsøger at bekæmpe en spiseforstyrrelse, der gør et rod i dine cyklusser (og gør unnfangelse unnvikende)? Endnu en gang vil mængden (sandsynligvis mere) og kvalitet (bedre) være vigtige ingredienser i dit præceptionsprogram. Undrer dig, når du skal komme i gang også? Det afhænger også af, hvor meget arbejde du har foran dig. Giv dig selv mindst tre måneder for at bryde gamle spisevaner (og drikkevaner, herunder de fem-shot lattes) og opbygge nye; Giv dig selv længere tid, hvis du skal miste eller få en betydelig mængde af vægt, før du begynder at gøre babyen alvorligt. Hvis de kostmæssige udfordringer du står overfor er store (taber stor vægt, overvinder en spiseforstyrrelse, får din diabetes under kontrol), kan du også tilføje en "hvem" til ligningen: en læge, diætist og / eller terapeut, der kan hjælpe dig med at løse disse udfordringer. Dino hvis du har særlige kostbehov (du er en veganer, du har madallergi eller PKU). Nogle gange er jo flere "hvem" der er bedre: Du kan finde det nyttigt at tilslutte dig andre wannabe moms (på et online opslagstavle eller en lokal supportgruppe), der står over for lignende udfordringer, så du kan få empati og cheerleading dig ' Du har brug for undervejs. Hvis du og din partner begge har en vis vægt at tabe og spisevaner forandrer sig (hans sæd er hvad han spiser også), foretag ændringerne sammen … gå Team Baby!
- Skal junk food. Selv alvorlig sundhed -foodfreaks kan have svært ved at sige nej til en gooey candy bar, en bunke af hot-from-the-fryer frites, en diæt-død-for-chokoladekage. Men i modsætning til raffinerede carbs (cookies, donuts, kage, hvidt brød, bagels osv.), Sukkerholdige snacks (slik og sodavand) og mættede fedtstoffer (fries, chips, fedtede fastfood burgere) kan faktisk hjælpe barnet med at forårsage regulere ægløsning (så det er lettere at tænke). Det skyldes, at hurtig fordøjelse af simple kulhydrater (junk food) fører til øget blodsukker, hvilket fører til øget insulin, hvilket kan føre til forstyrrelse af den delikate balance af reproduktive hormoner, der kræves til reproduktion.
- Nå for de rigtige ting. Så nu ved du hvad du ikke bør spise - men med alt det junk food, der er skåret af din kost, hvad er der tilbage på menuen? For at opnå de bedste præfektionsresultater, skal du i stedet gøre disse bedre til dig, bedre til babyoptagelser:
- Kalkholdige fødevarer som mejeriprodukter (mælk, ost og yoghurt), kalciumforstærket juice, mandler, sesamfrø, grønne grønne grøntsager, tofu og andre sojaprodukter. Spise kalcium-rige fødevarer nu hjælper med at sikre, at dit reproduktive system fungerer korrekt (jo bedre til babyfremstilling) - plus det vil hjælpe dig med at opbevare dine butikker af dette vigtige næringsstof, godt for dine knogler og dine babyers -leje høj i kviksølv) og skaldyr. Hvorfor læne sig på magert? Fordi mættede fedtstoffer (som den slags der findes i marmoreret kød) kan være frugtbarhed uvenlig. Faktisk har nogle resesarch vist, at bytte ud et animalsk protein, der tjener til et planteprotein, såsom quinoa eller bønner, kan give din babyfremstillingskampagne et løft. Du må ikke overdrive proteinet (som du måske på en højprotein diæt), da for meget af denne gode ting faktisk kan flummox frugtbarhed.
- Jern fra bladgrønne (collard, kale, spinat), magert oksekød og bøffel, ærter, tørrede abrikoser og havregryn. Kvinder, der udvikler jernmangelanæmi, har tendens til at få forstyrrelser i deres menstruationscyklusser, og forstyrrede cykler gør det meget sværere at lykkes, når du forsøger at blive gravid.
- Komplekse carbs som brun ris, fuldkorn og fuld hvede brød - for at holde insulinniveauerne stabile og reproduktive hormoner afbalanceret, samtidig med at der gives en sund dosis af den mest prograviditet af alle næringsstoffer, folsyre.
- Frugter og grøntsager, især farvestrålende (bær, mango, cantaloupe, gulerødder, søde kartofler, rød peberfrugter, grønne blade). Disse producerer pretties er høje i antioxidanter, hvilket betyder, at de er afgørende for din babyfremstillingsindsats. (Bemærk til din partner: De gør sædceller hurtigere.)
- sunde fedtstoffer, som f.eks. Canola, olivenolie og flaxeedolie, avocado, nødder og frø. Vælg disse, så meget som muligt, over mættede fedtstoffer for frugtbarhedens skyld (og sundhedens skyld). Et fedt til især at fokusere på: de omega-3'er. Se til nødder (især valnødder), hørfrø, laks og omega-3 æg.
Pop et prænatal vitamin.
- Ingen forudindtaget diæt er komplet uden prænataltilskud, der er fyldt med folsyre og andre vigtige babyfremstillende næringsstoffer . Yup, det prænatale vitamin du sandsynligvis fuldt ud forventede at tage, når du havde forventet, kan begynde at øge din babys chancer for at blive født sund og fuld sigt, før sæd og æg nogensinde mødes. Undersøgelser viser, at hvis du tager et prænatal vitamintilskud, før du bliver gravid (selv et år før), vil du mindske risikoen for for tidlig fødsel og mindske risikoen for, at din baby udvikler en neurale rørfejl (som spina bifida). Og der er endnu mere i det for dig: Det kan endda øge sandsynligheden for, at du slår det prædatale i månederne før unnfangelsen, om at du vil omgå en af graviditetens mindst behagelige symptomer: morgenkvalme. Spekulerer på, hvorfor du vil gider at tage et prænatal vitamin, hvis du allerede laver din ernæringsmæssige bedste ved bordet? Tænk på det som en sundhedsforsikring for dig og din baby. Selv efter at du har gennemgået dine spisevaner, kan et tillæg være den mest realistiske måde at udfylde de næringsmæssige huller, som hver diæt har. Deltag i graze dille.
- Hvis du er måltidsskipper ud af døren uden frokost lyd kendt? Arbejde gennem frokost i stedet for at spise det?) eller en tre-kvadrat eater, kan du overveje at handle op til seks-måltid løsning, når du forsøger at blive gravid. Spredning af din sunde prædiktion, der spiser over tre lettere måltider og to lette snacks (eller fem eller seks afbalancerede minidrikker) kan forbedre dine reproduktive udsigter ved at holde dit blodsukker og insulin på en jævn kølle og muligvis gøre disse ekstra præceptionspund lidt lettere at falde. Relateret: Fertilitetsfødevarer
