Når det kommer til at sænke højt kolesterol og forbedre det overordnede hjertesundhed, er motion en vigtig faktor. "Øvelse, som en god spisning, er en mangesidig livsstilsændring, der ikke kun forbedrer kolesteroltalet, men bidrager også til vægttab, et sundere vaskulært system og et bedre fungerende immunsystem," siger Ann A. Rosenstein, en certificeret fitness instruktør og personlig træner i Minneapolis.
Bedste øvelse for kolesterolregulering
Hvilken type motion har ret til at hjælpe med at kontrollere højt kolesteroltal? Hvis dit mål er at sænke dit LDL eller "dårligt" kolesterol og øge dit HDL eller "godt" kolesterol, er aerob træning bedst. Derfor er Janet Bond Brill, PhD, RD, en kardiovaskulær ernæringsekspert og forfatter af kolesterol ned: 10 enkle trin til at sænke dit kolesterol i 4 uger - uden receptpligtige stoffer , er en stærk fortaler for at gå - det nemmeste af alle aerobic øvelser.
"Aerob træning har vist sig at sænke LDL og hæve HDL-kolesterol," siger Dr. Bond Brill. "Walking er den mest populære øvelse i Amerika, så jeg anbefaler regelmæssige walking rutiner. Imidlertid er andre former for aerob træning også værdifulde for at sænke kolesterolet, såsom cykling, svømning, trappeopgang og jogging. "
Hvor meget tid du bruger, er også vigtig for hjertesundheden. At stræbe i 30 minutter fem gange om ugen er et godt mål, og at gøre mere er endnu bedre. Bare sørg for at holde dig inden for dine evner og snakke med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
Hvordan styrketræning hjælper
Mens aerob træning anses for at være den mest effektive type motion for at kontrollere kolesterol, bør styrketræning også være en del af din rutine. Uanset om man løfter vægte eller bruger modstandsmaskiner, er styrketræning en vigtig del af enhver fitnessplan. Faktisk er styrkeuddannelsesaktiviteter særligt vigtige øvelser for hjertesundhed, tilføjer Rosenstein.
Rosenstein siger, at et træningsregime, der kombinerer kardiovaskulær aerob aktivitet med vægtbærende motion for at styrke knogler og muskler, vil ikke kun fremme sunde kolesterolniveauer, men vil også føre til forbedret udholdenhed, en sundere kropsvægt og bedre blodtryksniveauer, blandt andre fordele.
Find hvad der virker for dig
Walking er den nemmeste aerobic øvelse at gøre, men vælger en anden aerob aktivitet, som du kan lide og ændre ting op hver gang i et stykke tid kan hjælpe med at give dig motivation til at holde fast i din træning regime. Frem for alt er dette nøglen til en øvelsesrutine, der er effektiv, siger Rosenstein. "Den bedste øvelse for at forbedre dit helbred, herunder at sænke dit kolesterol, er en fysisk aktivitet, du vil nyde og gøre regelmæssigt, "Siger rosenstein "For at få mest muligt ud af en motion, er det afgørende at konstant udfordre dig selv og at variere dine træningsprogrammer. Dette forhindrer kedsomhed og holder din krop fra at tilpasse sig til diætet, hvilket gør det muligt for dig at fortsætte med at høste alle fordelene ved dit hårde arbejde. "
