Sæsonens første snefald er spændende, men efter et par måneder kan vinterdoldrums indstille sig, hvis du ikke stræber efter at opretholde en sund livsstil i det kolde vejr. Men hvis du holder op med at fokusere på dine kære , og udfordre dig selv, kan du nyde vinteren lige så meget som du gør de varmere måneder.
Ingen dvaletilstand: At have en sund vinter
Det er normalt at føle sig mindre motiveret, når vejret bliver koldt, men det er vigtigt at holde sig aktiv om vinteren for både dit fysiske og følelsesmæssige helbred. Efter en sund livsstil kan du hjælpe dig med at holde dig positiv og afværge vinterblåen. Prøv disse forslag i vinter (og hele året):
- Kom udenfor så meget som muligt, og træne udendørs, når det er muligt. Frisk luft og dagslys kan øge dit humør.
- Lav tid til at forbinde med venner og familie - hvis du føler dig nede, skal du tale med dem om det. Spil et spil, lege i sneen eller chatte over en varm kop te eller kakao.
- Hold dig til en sund kost rig på frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Må ikke overindulge i højt sukker, højtfedtet komfortføde.
- Lav en konstant sengetid og vågne tid, og hold dig til den sovende skema hver dag. Sørg for, at du får masser af søvn hver nat, så du har den energi, du har brug for at forblive aktiv om vinteren.
- Bliv fysisk aktiv med dedikeret træning, det bedste middel til vinterdoldrums.
Hvis vintermånederne Lad dig føle dig moody og træt, du kan have en tilstand, der kaldes sæsonbetændende lidelse (SAD), som er en form for depression, der udløses af årstidsskiftet, hovedsageligt om efterår og vinter. Personer med SAD oplever ofte træthed og depression i løbet af vinterens kortere dagslys og går derefter tilbage til et normalt humør og energiniveau om foråret. Når det er korrekt diagnosticeret, kan en læge ordinere behandling som lette terapi for at lindre SAD.
Flyt det: Vinteraktiviteter Du vil gerne gøre
Sne er ikke nogen undskyldning for at springe ud på motion, og der er masser af muligheder til sjov fysisk kondition, når flagerne falder. Det er også vigtigt at holde bevægelsen for at forblive fysisk og mentalt sund og forhindre vintervægtforøgelse. "Fordelene ved at være aktive hele året er dybt," siger Colin Armstrong, ph.d., en certificeret faglig sundheds- og wellness coach og assisterende professor i klinisk psykiatri på Vanderbilt University Dayani Center for Sundhed og Wellness i Nashville, Tenn. "Og nogle af disse fordele, som f.eks. forbedret humør, kan være særligt vigtigt i vintermånederne. "
Sjov vinteraktiviteter for at holde dig aktiv inkluderer snesko, langrend, slæde, snowballkampe, skiløb og snowboard, bare for at nævne nogle få, siger Jessica Crandall, RD, CDE, en registreret diætist og talskvinde for Nutrition and Dietetics Academy.
Når temperaturerne er lige for lave, så du kan modige det udendørs, skal du træne din træning indvendigt med en træningsmåtte og video. "Du kan også finde gode indendørs klasser på dit lokale gym for at holde dig aktiv," siger Crandall, fordi regelmæssig motion - især når det er noget sjovt, du nyder - vil øge dit humør.
Din bedste sunde vinter
Make vinter, når du kommer til at forkæle dig selv i ting, der gør dig glad, siger Dr. Armstrong. "Punktet er at begynde at tænke på, hvad du vil gøre," siger han. "Hvilke aktiviteter vil du nyde? Hvad kan skabe et løft i din selvtillid? Hvilke aktiviteter vil bringe dit liv til større mening og formål?" Kig efter muligheder, der tackler doldrums på flere niveauer. Forsøg at tage en Zumba-klasse, hvis du elskede at danse i dine yngre år, foreslår han at bemærke, at "hvis du har tendens til at føle sig nede i vintermånederne, kan en danseklasse give en to-fær: øget fysisk aktivitet og sjov social interaktion. "
Har du brug for flere ideer? Armstrong foreslår at lave (eller revidere) en skovliste med aktiviteter, som du altid har ønsket at prøve, men bare ikke har fået til. Vinteren er den perfekte tid til at udforske dem. Uanset om det er at lære et nyt sprog, prøve din hånd ved oliemaleri eller frivilligt arbejde for en lokal velgørenhed, skal du bruge de roligere vintermåneder til at tage nye udfordringer op, som kan stimulere dig socialt, følelsesmæssigt og mentalt.
