Sådan bekæmpes depression og ensomhed
Følelser af ensomhed behøver ikke være konstant at kræve handling, men du skal give dig selv et skub for at komme tilbage i det tykke af livet og genoptage med andre for at begynde at føle sig bedre. Disse strategier til bekæmpelse af depression og ensomhed kan hjælpe:
Lav en plan.
Der er to grundlæggende typer ensomhed. Akut ensomhed skyldes at tabe en elsket eller flytte til et nyt sted, for eksempel. I disse situationer er chancerne du ved på et eller andet niveau, at du bliver nødt til at gå gennem en periode med justering for at komme igennem denne følelse af ensomhed. Den anden type ensomhed er den kroniske subjektive type, som rammer dine trods eksisterende forhold. Begge kræver en handlingsplan. En strategi gør et punkt for at møde mennesker, der har lignende interesser, siger Hawkley. Frivilligt arbejde og udforskning af en hobby er begge gode måder at møde slægtede ånder på.
- Gør noget - noget. I depressionsbehandling er der en teori kaldet adfærdsmæssig aktivering, hvilket er en klinisk måde at sige "bare gør det". du føler dig ensom og vil ændre det, ethvert lille skridt du tager - endda slå på en afslappet og venlig samtale med baristaen på din hjørne café - er et godt skridt.
- Udforsk din tro. Der er kun et par strategier, der er bevist at med succes beskytte mod ensomhed, og dette er en af dem. "Folk der har et personligt forhold til deres Gud eller en højere magt har tendens til at gøre det godt," siger Hawkley. Der er mange faktorer på arbejdspladsen her, en af dem er at trosbefolkninger giver mange muligheder for positive sociale møder. Du behøver ikke at have en nær ven i samfundet for at få den fordel, siger Hawkley - bare at føle at du tilhører gruppen er nok. Derudover kan tro hjælpe dig med at acceptere de ting i livet, du ikke kan kontrollere.
- Bond med en hund. "Husdyr, især hunde, er beskyttende mod ensomhed," siger Hawkley. Der er mange grunde til, at denne strategi virker: Hunde får dig ud og om, de er naturligt sociale væsner, og du vil have et levende væsen at bekymre sig om. Hvis du ikke er i stand til at eje en hund, skal du finde måder at hjælpe med med at passe på andres hunde eller frivillige til at hjælpe hunde i et hus, der har brug for kærlig opmærksomhed. Andre kæledyr, som katte og fisk, kan også hjælpe med at lette ensomhed.
- Har realistiske standarder. "Ensomhed er en fejlmatch mellem dit ideal og hvad du faktisk har", siger Hawkley. En del af løsningen kan være at acceptere, at du kan have det sjovt og let samtal med en række mennesker, og at det er okay, hvis de ikke bliver livslange konfidenter. Overvej også om du har urealistiske standarder, der gør det svært at oprette forbindelse til andre og holde op med at føle dig ensom, som forventer for meget fra et nyt venskab for hurtigt eller for meget på en anden person.
- Tænk over dig selv. Depression kan få dig til at føle dig meget selvfokuseret, hvilket betyder at alt handler om dig. Men mind dig selv, at hvis du beder en medarbejder om at slutte sig til frokost til frokost, og personen ikke kan klare det, skal du ikke automatisk antage, at han eller hun har afvist dig. Personen kan have en tidligere frokostdato eller for meget arbejde til at forlade sit skrivebord.
- Nå ud til en ensom person. Uanset om du føler dig ensom nu eller bare ved hvordan det føles, kan du få en følelsesmæssigt løft fra at være venner med en anden, der er ensom. Nogle mennesker kan se ensomhed som smitsom, og derfor bliver ensomme mennesker ofte endnu mere isolerede. "Vi mener, at der er et ansvar i samfundet for at nå ud til folk, der lider," siger Hawkley. Ved at gøre det kan du også hjælpe andre og dig selv. Eksempler er frivilligt arbejde for en organisation, der hjælper ældre eller besøger en nabo, der har mistet en ægtefælle.
- Ring, ikke post. Sociale netværk er sjove og kan give et vigtigt socialt udløb for nogle mennesker, men Hawkley siger forskning tyder på, at folk i gennemsnit gør det bedste, hvis flere af deres relationer sker ansigt til ansigt eller over telefonen. Brug en piges post som en undskyldning for at ringe og tale om det i stedet for at sende en kommentar tilbage.
- Lav tid til relationer. Alle er optaget, men relationer venter ikke, før du er færdig med din ph.d. dine børn snagged den næste store forfremmelse eller flyttede til din ideelle by. Byg dem nu. "Ingen på deres døds seng ønsker at de har arbejdet nogle få timer," siger Hawkley.
- Tal med en betroet ven eller slægtning. Få nogle tilbagemeldinger og ideer samt et sympatisk øre fra en familiemedlem eller ven med hvem du stoler på dine tanker og følelser. Denne person kan have nogle ideer om grupper, som du måske vil deltage i for at møde positive mennesker.
- Meditere. "Mindfulness lærer os, at vi er mere, end vi tror vi er", siger Jeffrey Greeson, ph.d., en assistent professor i psykiatri ved Duke University Medical Center. Udvikling af en meditationspraksis kan hjælpe dig med at identificere og frigive nogle af de tanker, der kunne holde dig til at føle dig ensom og underminere din indsats for at møde nye mennesker.
- Udforsk terapi. Hvis du bare ikke kan ryste dybe følelser af ensomhed , isolation og andre symptomer på depression, vil du måske snakke med en mental sundhedspersonale som en del af din depression behandling. Se efter en professionel med en kognitiv adfærdsmæssig baggrund, en tilgang, der har vist sig at hjælpe med depression og ensomhed. "
- " "Sociale relationer er grundlæggende for vores blomstrende," siger Hawkley. Det faktum, at ensomhed føles så ubehageligt, er en påmindelse om at være opmærksom på og nære disse forhold, som kan fremme din lykke.
