Som mange mennesker tror du måske, at muskler vejer mere end fedt.
"Når jeg hører denne erklæring, Jeg tænker altid på den gamle gåde: Hvad vejer mere, et pund fjer eller et pund mursten? "Siger Laura Stusek, MS, fitnesskoordinator for Westminster College i Salt Lake City, Utah. "Et pund er et pund!" Muskel vs Fedt: Oprydning af misforståelsen
Sund fornuft fortæller os et pund af muskel og et pund af fedt skal veje det samme, men de adskiller sig i tæthed. Det betyder, at hvis du ser på fem pund muskel og fem pund fedt ved siden af hinanden, tager fedtet mere volumen eller plads end musklen. Det er vigtigt, når du er på en diæt, og en del af dit mål er det magre udseende af muskler, ikke det flacefulde blik.
Så hvorfor siger folk, at muskler vejer mere end fedt?
"Jeg finder folk lave denne erklæring, når de lægger vægt, "siger Stusek. "En person vil sige," Jeg har fået tre pund, og jeg har arbejdet. " God-ven-svaret er: 'Det er alle muskler.' Og mens dette er en meget trøstende ting at høre, er det bare umuligt at få tre pund muskel om en uge. Det er almindeligt for motionister at tabe fedt og få muskler uden ændring i kropsvægt, så jeg forstår hvorfor folk ofte bliver frustrerede. "
Muskel vs Fedt: Sandheden
Det første skridt i en vellykket kost og motion Programmet er at forbyde ideen om, at muskel vejer mere og derfor er dårlig. Faktisk anbefaler Stusek at smide hele skalaen ud.
"Jeg forsøger at få folk til at tænke over, hvordan de føler, hvordan deres tøj passer, og hvordan deres krop er ændret," fortæller Stusek. "Det er svært at lave nogle gange. Fokus bør ikke kun være tallet på skalaen. Hvis vi kun gjorde ting for at gøre os selv mindre, ville vi ikke nødvendigvis være sundere. "
Muskel vs Fedt: Fordelene ved muskel
Faktisk bør ikke dieters bare tænke på muskler som fjenden, de bør omfavne det som deres ven. Muskel øger en persons metabolisme, så et pund muskel brænder flere kalorier i hvile end et pund fedt. Hvad betyder det? Selv når du ikke træner - du kunne sidde på sofaen og se fjernsyn - du vil brænde flere kalorier bare ved at have flere muskler.
Muscle har også andre fordele. Det er afgørende for at forbedre knogletætheden og hjælper med at forhindre tab af muskelmasse, der opstår med aldring, hvilket gør det muligt for folk at forblive aktive, da de bliver ældre.
Muskel mod fedt: Måder at opnå muskel
Der er ingen tvivl om kardio træning sådan som jogging, cykling og vandring er vigtige for kalorieforbrænding og godt helbred. Men styrketræning er også afgørende. "Selvfølgelig tænker vi altid på at løfte vægte for at lægge på muskler, og mange frygter, at de bliver" klare ", siger Stusek. "Kvinder er nødt til at holde op med at bekymre sig om dette."
Der er mange muligheder for at opbygge muskler, lige fra frie vægte til modstandsbånd og endda almindelige gamle suppeboller. Stusek anbefaler at få hjælp fra en personlig træner til at designe en afbalanceret træning i hele kroppen for at opnå de bedste resultater. "Eller hvis du
vil
løse op, løft tunge vægte og lav lave gentagelser," siger hun. Og to eller tre gange om ugen, med mindst en dag i mellem for muskelgendannelse, er tilstrækkeligt. I sidste ende er det en god ting at opbygge muskelmasse. Så find nogle fornøjelige øvelser og få løft. Lær mere i Everyday Health Weight Center.
