Bekæmpelse af træthed - Kvindernes sundhedscenter - EverydayHealth.com

Du kan skrive en følelse af træthed til at gøre for meget. Du arbejder, kører et hjem, rejser børn, frivilligt i dit samfund - alle disse aktiviteter kan lade dig føle sig overfaldet, du fortæller dig selv, når du kollapser i sofaen.

Men der er træthed, og så er der kronisk træthed, en følelse af udmattelse, der sandsynligvis signalerer en medicinsk tilstand og har brug for en lægevaluering for at hjælpe dig med at begynde at føle sig som dit gamle selv igen.

Kronisk træthed: En bedre sundhedsplan

Hvis du oplever et træthed, der efterlader dig udmattet på slutningen af ​​dagen, men er ikke så alvorlig, at det holder dig i at leve dit normale liv, og det kan hjælpe med at lave et par sunde livsstilsændringer. Prøv at tage disse trin:

• "Vælg en stress-lindrende vane", siger Donna Jackson Nakazawa, forfatter af The Autoimmune Epidemic , "Prøv daglig meditation, en rask morgentur, yoga eller alle tre. Stress undertrykker immunsystemet. "
• Undgå forarbejdede fødevarer fyldt med kemikalier, konserveringsmidler og tilsætningsstoffer.
• Undgå tunge måltider, alkohol og koffein om aftenen, som kan holde dig ude af god søvn. er almindelig hos personer med kronisk træthed.
• Følg et regelmæssigt træningsprogram, der har vist sig at lindre symptomer på træthed.
• Få hjælp til depression. Kognitiv terapi, en ikke-medicinsk måde at behandle depression på, har også været vist sig at være effektiv til behandling af kronisk træthed.
• Hvis du stadig er menstruerende, skal du for at undgå anæmi spise mad højt i jern, såsom lever, linser og bønner og grønne grønne grøntsager. Husk at C-vitamin hjælper din krop til at absorbere jern, så sørg for at inkludere frugter og grøntsager højt i vitamin C i din d

Kronisk træthed: Hvad kan forårsage udmattelse

Hvis din træthed er mere end træthed i træet, kan et besøg hos din læge hjælpe med at finde frem til en årsag. Omkring 40 procent af mennesker, der har symptomer på kronisk træthed, viser sig at have en behandlingsbar, underliggende sygdomstilstand som:

• Anæmi. Anæmi opstår, når du ikke har nok røde blodlegemer, eller når dit røde blod celler bærer ikke nok ilt. Nogle almindelige årsager er tab af overdrevne mængder blod under menstruation, autoimmune sygdomme, diæt jernmangel og vitamin B-12 og folat (anden B vitamin) mangler. De mest almindelige symptomer på anæmi er træthed og svaghed; Andre symptomer er svimmelhed, hovedpine og lav kropstemperatur.
• Depression. Undersøgelser viser konsekvent, at depression er dobbelt så almindelig hos kvinder som hos mænd, og har tendens til at vare længere og være mere alvorlig. Ca. 10 procent af kvinderne oplever depression under graviditeten og 10 til 15 procent i postpartumperioden. Et meget almindeligt symptom på depression er konstant træthed; Andre symptomer omfatter tristhed og koncentrationsbesvær.
• Stress. Stress kan have alvorlige virkninger på dit helbred. Kortvarig stress og langvarig stress har begge vist sig at forårsage søvnbesvær, mangel på energi og manglende koncentration.
• Skjoldbruskkirtel. En autoimmun sygdom i skjoldbruskkirtelen kaldet Hashimotos thyroiditis er en almindelig årsag af træthed hos kvinder. Når du arbejder korrekt, producerer din skjoldbruskkirtlen hormoner, som giver dig energi. Når din skjoldbruskkirtel er underfunktion på grund af et autoimmunt angreb, er et af de vigtigste symptomer træthed; Andre er depression, lav kropstemperatur, tør hud og vægtforøgelse.

Kronisk træthed: Når det er kronisk træthedssyndrom

Træthed betyder at være for at slå til film eller shoppe, eller at engagere sig i et hvilket som helst antal af andre normale aktiviteter du er vant til. Med kronisk træthedssyndrom (CFS) kan du kæmpe for at komme igennem hver dag; for nogle mennesker kan det blive dårligt nok, at selv ved at holde et job bliver svært, tvinger dem til at overveje at gå på handicaplov.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger, at mellem 1 og 4 millioner amerikanere har kronisk træthedssyndrom. Det er fire gange så almindelig hos kvinder som mænd og begynder normalt i de fødedygtige år, men i sjældne tilfælde kan det forekomme hos teenagere.

På nuværende tidspunkt er der ingen test til diagnosticering af kronisk træthedssyndrom. Din læge kan kun diagnosticere CFS, når andre medicinske tilstande, der vides at forårsage træthed, udelukkes. Læger kalder dette "en diagnose af udelukkelse."

Det mest svækkende symptom på CFS er svær, uforklarlig, vedvarende træthed, der varer seks måneder eller mere. Det er en træthed, der ikke går væk efter hvile eller søvn og holder dig i at gøre mindst halvdelen af ​​de ting, du normalt ville gøre hver dag. For at diagnosticere, vil lægerne også søge efter fire eller flere af følgende symptomer:

• Dårlig koncentration eller hukommelsestab
• Sår hals
• Hævede lymfeknuder
• Muskelsmerter
• Fælles smerte
• Hovedpine
• Træthed ikke lettet under søvn
• Træthed, der varer mere end 24 timer efter anstrengelse

Kronisk træthedssyndrom: Mulige årsager

Det, der forårsager kronisk træthedssyndrom, er stadig ukendt. Oprindeligt fandt forskerne, at der var inficeret med visse vira, især Epstein-Barr-virusen, der forårsager mononukleose, kunne være kernen i CFS, men der har ikke været nogen afgørende resultater. Nu ser forskerne på, om inflammation forårsaget af en unormal, overaktiv immunrespons forekommer i nervesystemet hos dem med kronisk træthed.

Nakazawa mener, at skift i vores 21. århundredes livsstil, herunder daglig eksponering for toksiner, pesticider, tunge Metaller, kemikalier i vores forarbejdede fødevarer og moderne stressniveauer er delvist ansvarlige. "Forskere, der studerer autoimmun sygdom, har kaldt denne epidemi" den globale opvarmning af kvinders sundhed ", siger hun.

Rådgiver Nakazawa," Samtidig med at du arbejder for at mindske eksponeringen for ting, der kan overvælde dit immunforsvar, også nødt til at slappe af og finde glæde i verden hver dag. Hvor optimistisk du opfatter verden omkring dig, påvirker også dit stressniveau og dit velfærd. "