Håndklæder? Check.
Cooler? Check.
Flip-flops og badetøj? Check.
Uanset om du tager en tur til stranden eller søen eller rejser til et sted, hvor du kan slappe af ved poolen, er der meget at gøre før din families årlige sommerferie.
Som alle ved , en "dag på stranden" kan være alt andet end hvis du er uforberedt, siger Debra Best, MD, en assistent professor i pædiatri på Duke Medicine i Durham, NC. En lille forethought og forberedelse kan gå langt mod en sikker og sund sommerferie på vandet.
Svømning: Øvelse af strand og pool sikkerhed
De fleste børn kan ikke vente med at tage en dukkert, siger Dr. Best. Svømning er god motion og sjov, så længe dit barn er godt overvåget, tilføjer hun. "Lær dit barn at svømme, og aldrig forlade et barn alene ved stranden eller i poolen, ikke engang et øjeblik." Floaties eller andre flotationsapparater er ikke erstatninger til svømningstimer eller voksenovervågning.
Disse andre tips kan hjælpe med at holde din familie sikker i nærheden af vandet:
- Pool adgang: Hvis du lejer et hus med en pool i sommer, skal du sørge for at det er indhegnet. "Der skal være et hegn omkring poolen, som børnene kan
- "Bade på en strand med en livredder", rådgiver B. Chris Brewster, præsident for De Forenede Staters Redningsforening, der ligger i San Diego, Californien. Undersøgelser har vist, at folk er meget mindre tilbøjelige til at dø i en drukningsrelateret hændelse, hvis der er en livredder på vagt - det er nummer én poolsikkerhed og strandtip. Vandstrømme:
- Den største risiko for surfing strande eller store søer er rip tidevand, strømme eller kanaler. "Hvis du er fanget i en rip tidevand, svøm parallelt med kysten eller slidvand," rådgiver Brewster. Uanset hvad du gør, må du ikke kæmpe mod den nuværende, understreger han. Pas på også havdyr. En vandmænd eller stingray kan helt sikkert sætte en dæmper på en sjov dag. Den gode nyhed er, at de normalt ikke forårsager alvorlige skader. Stings er dog smertefulde, siger Brewster. Før du smider ind i havet, spør livredderen på vagt, hvis der er usædvanlige problemer med vandmænd eller stingrays, foreslår han.
Prøv "Stingray shuffle", når du går en tur ved surfen. "Vælg ikke dine fødder op og ned," siger han. "Shuffle fremad, fordi stingrays kun sting når de trædes."
Hvis du sticks af en vandmænd, sænk det skadede område i vand, der er så varmt, som du kan stå eller bruge en forkølelse til at dæmpe smerten. "Andre tilgange, som vandladning på brystet, har ikke vist sig at være effektive," siger Brewster.
Holder sig godt til solsikkerhed.
Overophedning og dehydrering kan ske hurtigt, især for børn med høj varme og fugtighed, Bedst siger "Hvis børn tørster, er de ikke godt hydreret," tilføjer hun. Undgå dette ved at sørge for, at børn tager en slurk fra en vandflaske hvert 15. til 20. minut. "Brug også lyse tøj," anbefaler hun. Voksne kan også blive dehydreret, især hvis du bruger for meget alkohol.
Pakning af sunde snacks
Enhver, der nogensinde har besøgt en boardwalk eller pool snackbutik ved, at sunde fødevarer og drikkevarer kan være svære at komme forbi. De fleste pool- og strandleverandører sælger stegt dej, stegte østers, pizza og kyllingefingre, og værtscreme står ved dusin. Mens disse kan behandles for rejsende, pakker sundere, mere nærende snacks til din familie giver bedre mening, siger Best. "Frugt er altid godt, fordi det er hydraterende," forklarer hun. Andre sunde snacks omfatter trail mix, granola barer, pretzels og fede ostepinde.
Øvelse af Smart Sun Protection
Hudkræft satser er stigende, og dette omfatter melanom, den dødelige form for hudkræft, som ses i stigende antal hos børn og teenagere. Beskyt huden ved at vælge solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30, der har en fysisk blokering som zinkoxid eller titanium, rådgiver Amy Forman Taub, MD, en hudlæge i Lincolnshire, Ill.
Du vil genbruge solcreme hver 90 minutter og, hvis det ikke er vandtæt, umiddelbart efter du går til en dukkert også. "Brug den passende dosis solcreme," siger Dr. Adigun. Vær ikke nærig. Det tager omkring et skud glas solcreme at dække en voksen krop.
Nærhed til side, er lotioner bedre end sprayer. "Det er nemmere at fortælle, om du har savnet et sted med creme eller lotion," siger hun. "Hvis du bruger en spray, skal du sørge for at det sprøjtes tæt på din hud og derefter gnides ind."
Når det kommer til SPF, højere er ikke nødvendigvis bedre, siger Chris G. Adigun, MD, en adjunkt i Ronald O. Perelman afdeling for dermatologi ved NYU Langone Medical Center i New York. Faktisk kan et højere SPF-produkt give dig en falsk følelse af sikkerhed, hvilket betyder, at du ikke genbruger det så ofte som du skal.
Selv med solcreme er det bedre at undgå solen, når den er stærkeste og søge skygge. "Hatte med brede brims og solbeskyttende tøj kan også holde din hud sikker, "siger Dr. Taub.
Vedtagelse af ekstra forholdsregler
Det er vigtigt, at hvis du har børn, der har særlige sundhedsmæssige behov, skal du røre ved med dit barns læge, før du rejser, for at vide, hvad der kan gøre din tur mere sjov og i bedste interesse for dit barns helbred, siger "Best". Dette kan omfatte pakning af ekstra medicin, jeg herunder allergi medicin. Sørg for at holde alles receptpligtige medicin i din taske, når du flyver, hvis flyselskabet mister din bagage.
Efter disse vand- og solbeskyttelsesforanstaltninger, uanset om du er ved søen, på havet eller ved poolen, kan du sørg for, at din familie nyder en sund ferie i sommer.
