Vi hører hele tiden: En sund livsstil omfatter daglig aktivitet og motion. Og folk med type 2-diabetes eller forhøjet blodsukker bliver fortalt, at motion ikke kun er en god ting, men det kan hjælpe med at kontrollere deres diabetes og måske mindske deres behov for medicin.
"Motion kan mindske risikoen for komplikationer" fra diabetes, siger Kathy Honick, RN, en diabetespædagog på Barnes Jewish Hospital i St. Louis.
Motion hjælper også dig med at opretholde en sund vægt, noget der kan være et problem for mennesker med diabetes. Men selvom det ikke hjælper dig med at tabe sig, kan motion stadig reducere dit blodsukker, så vægttab behøver ikke at være dit primære mål. Og glem ikke, motion har også gavn for dit hjerte. Personer med diabetes har en højere risiko for at udvikle hjertesygdomme.
Type 2 Diabetes: Kom godt i gang
Det anbefales altid, at du tjekker hos din læge, inden du begynder en træningsprogram. Din læge ønsker måske at styre dig væk fra visse typer aktiviteter, som kan forværre de fysiske problemer, du allerede har.
Den første regel med motion er at starte med noget, du nyder. Hvis du kan lide hvad du laver, er du mere tilbøjelig til at holde fast i det.
Uanset om det kører på cykel, træner hjemme, går på gym eller deltager i en klasse, påvirker aktiviteten dit blodsukker , så det er vigtigt - især i begyndelsen - at teste dit blodsukkerniveau før og efter træningen.
Et vigtigt punkt at huske: Ja, du vil reducere dit blodsukkerindhold med motion. Men du vil ikke have, at den går farligt lavt, så du skal muligvis have en snack under eller efter din aktivitet. Dette er noget, du vil lære med erfaring.
At blive aktiv er vigtig - og at være aktiv er lige så. Undersøgelser viser, at effekten af motion falder 72 timer efter at du er færdig med din aktivitet, så i stedet for at lave et par timers øvelse en gang om ugen - i en weekend for eksempel - skal du sprede dine aktiviteter for at dække ugen.
Type 2 diabetes og motion: Psykologiske fordele
At leve med en kronisk sygdom, som diabetes, kan føre til stress, angst og endda depression. Motion er en måde at hjælpe med at afværge sådanne negative følelser, hvilket giver dig noget at fokusere på og en måde at give dig kontrol over din sygdom. At deltage i aktiviteter kan bidrage til at øge selvværd og kan også hjælpe dig med at blive involveret med andre mennesker, udvide din sociale cirkel.
Et ord med forsigtighed: Hvis du har haft diabetes i et stykke tid, kan du have nogle komplikationer, som er endnu ikke mærkbar. For eksempel kan en komplikation, kaldet diabetisk neuropati, nedsætte følelsen i dine ben og ben. Det betyder at du kan skade din fod og ikke bemærke det. Af denne grund er der nogle typer aktiviteter, du bør undgå. Det anbefales også, at du for enhver aktivitet bærer velegnede sko, der er beregnet til den aktivitet, for at forhindre irritation, blærer og sår på dine fødder.
