Vedligeholdelse af venskaber, nye og gamle, er en væsentlig del af følelsesmæssig velvære, men det er også vigtigt for din fortsatte fysiske sundhed, når du bliver gammel, siger eksperter. Når venner falmer fra dit liv, lever i større afstand, eller dø, er du mere tilbøjelige til at opleve ensomhed og depression i senere år. Og med isolation kommer der også en større risiko for alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom højt blodtryk og dødsfald fra et slagtilfælde eller hjertesygdom, ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved University of Chicago. De fandt også, at sammenhængen mellem ensomhed og kræftformer løber parallelt, ligesom forøgelse af inflammation og fald i antistofproduktion.
"Dette betyder ikke, at alle, der er ensomme, vil have sundhedsmæssige problemer, når de bliver ældre," siger Louise Hawkley, ph.d., associate direktør for det sociale neurovidenskab laboratorium ved University of Chicago og en af de førende forskere i chicago undersøgelsen. "Det sætter dem bare i højere grad."
Hawkley og kollegaforsker John Cacioppo fandt også øgede niveauer af epinephrin, kamp-eller-flyvningshormonet, i de ensomste mennesker, de studerede. "Jo flere år du lever, jo mere stressende oplevelser, du er bundet til," siger Hawkley. "Selvom ikke alle, som oplever tab, vil føle sig ensomme, kan de ensomme føre til problemer som depression, og det kan så bidrage til højt blodtryk og høje cortisolniveauer, når stresshormonerne kommer i stykker."
Ændring af venstertendenser
I dag står flere og flere mennesker over for ensomhedens udfordringer. Ifølge en undersøgelse fra 2006 i American Sociological Review , føler de fleste amerikanere i gennemsnit, at de har to nære venner, ned fra tre venner for to årtier siden i 1985. I samme periode er andelen af mennesker, der rapporterer nej tætte konfidanter steg fra 10 procent til næsten 25 procent, med 19 procent med kun et nært forhold - ofte med en ægtefælle. "Mænd har især en tendens til at stole på deres ægtefæller til at opfylde deres sociale behov," forklarer Hawkley. "Så hvis den socialt aktive ægtefælle altid begynder, og hun dør, er det en stejl indlæringskurve for den ægtefælle, der er ved at starte fra bunden.
" Den ældre du får, det ser ud til, jo mindre du vil bruge en flok af energi på mindre end følsomme relationer ", siger Hawkley, der mener, at folk bliver mere selektive om at vælge deres venner som årene går. Det er ikke at sige, at dannelsen af nye venskaber - eller holder på gamle - aftager i betydningen over tid, Men i almindelighed bliver venskaber mere værdifulde, da alvorlige livsproblemer begynder at opstå med fremskreden alder.
Mønstre af venskab
Faktisk ændres relationer i hele vores liv på grund af ændrede livsstil og omstændigheder. "Det er helt naturligt, at vores venskaber ændrer sig over tid, "siger Irene Levine, ph.d., psykolog og grundlægger af blog fracturedfriendships.com." Venskabshandlinger er normalt baseret på fælles interesser og værdier. Og nogle situationer, som at leve i samme kvarter eller have børn i samme alder, gør det nemt for visse relationer at blomstre. Desværre, i løbet af årene som din livsstil ændrer sig, kan du miste disse venner. Og det betyder, at det er på tide at få nye venner, hvis livssituation nu ligner dig selv. "
Hvordan laver Friendship en prioritet
Hvis du leder efter måder at binde med nye mennesker på eller endda genoprette nogle gamle relationer, her er nogle tips om hvor du skal begynde:
- Foretag en indsats. Du skal tage initiativ og ikke overlade alt til andre. Og mens det er godt at søge nye bekendtskaber, er det også vigtigt at holde kontakten med dine faste venner også, måske med en ugentlig telefonsamtale eller frokostdato.
- Prøv at genoprette forbindelse. Du kan også huske folk, du engang kunne lide og har nu mistet kontakten med. Spørg om dem gennem fælles venner. Brug den lange arm på internettet og sociale netværkssider som classmates.com og reunion.com for at prøve at finde skole venner eller medarbejdere fra din fortid.
- Tag det langsomt. Det er ikke nødvendigt at være for hurtigt . Et bedre kursus er nok at lette ind i venskaber snarere end at forsøge at være venlig med den første person, du møder. En lille kendte tid vil vise dig, om den anden person vil være kompatibel og troværdig i det lange løb.
- Vær realistisk. Prøv at holde dine forventninger stærkt fokuseret på, hvad du kan bringe til et nyt venskab. Det betyder at kræve mere fra dig selv end fra den anden person.
- Bare gør det. Du må muligvis være vedholdende i dine forsøg på at danne venskaber, så lad dig ikke blive modløs. Og prøv ikke at blive for sprængt i dine egne forventninger om hvor svært eller nemt det burde være at lave en ny ven.
- Udvid din komfortzone. Spred dit sociale netværk ved at slutte sig til grupper, der appellerer til et bredt span af interesser. Selv om det kan være udfordrende, overveje at træde ud af din komfortzone for at forbinde med forskellige typer mennesker. Hvem ved hvilke interessante figurer du vil mødes?
- Vær positiv. Prøv at forlade den gamle bagage bagved. Rød ud negative tanker, du måske har om venskaber i din fortid, og prøv at nærme potentielle nye venskaber med et åbent sind.
Husk bare, siger Hawkley, "der er mange måder at forbinde med andre mennesker, og at få nye venner er en god pude mod de uundgåelige tab, der kommer med tiden. "
Lær mere i Everyday Health Longevity Center.
