Tilføj rastløse bens syndrom (RLS) til den lange liste over sundhedslidelser, der kan lettet med en sund sund kost. Overordnet god ernæring, kombineret med nogle få specifikke diætændringer, kan medvirke til at medvirke til forbedring og forbedre livskvaliteten hos RLS. For nogle mennesker kan kostenændringer fjerne behovet for andre former for behandling, herunder medicin. Det skyldes, at symptomer på RLS, også kendt som Willis-Ekboms sygdom, kan udløses af underliggende ernæringsmæssige mangler. Og forskning tyder på en sammenhæng mellem RLS og fedme, hvilket gør en sund kost og vægtstyring endnu vigtigere for dit velbefindende.
Linket mellem RLS og fedme
Personer, der er overvægtige eller overvægtige, har større risiko for Antallet af sundhedsmæssige forhold, herunder hjertesygdomme og slagtilfælde, type 2 diabetes og kræft. En undersøgelse offentliggjort i Neurology viste, at overvægt er også forbundet med en øget risiko for RLS.
Undersøgelsen involverede 65.554 kvinder og 23.119 mænd. Ingen af deltagerne havde diabetes eller arthritis, og ingen af kvinderne var gravide. Forskere fandt 6 procent af kvinderne og 4 procent af mændene at have RLS. Det blev bemærket, at de, der var overvægtige, var omkring en og en halv gange mere tilbøjelige til at have RLS end folk med normal kropsvægt var. Undersøgelsen påpegede imidlertid, at der er behov for mere forskning for at afgøre, om fedme faktisk er årsagen til RLS. Selvom forbindelsen mellem fedme og RLS ikke er endeligt etableret, har Ihtsham Haq, MD, en neurolog ved Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, NC, påpeger, at opretholdelse af en sund vægt er altid en god ide. "Fedme er forbundet med mange forhold, og at opmuntre folk, der er overvægtige til at tabe sig, er bestemt i deres bedste interesse", siger han.
En sund kost til RLS
At spise en sund kost hjælper dig med at opretholde en sund vægt, og det kan også hjælpe dig med at undgå visse ernæringsmæssige mangler, der kan være en underliggende årsag til RLS.
"Fedtsyre, vitamin B12 og jernmangel er alle forbundet med RLS. Faktisk kan jernmangel føre til anæmi, hvilket er en vigtig risikofaktor for tilstanden, "siger Georgia Giannopoulos, RD, en certificeret diætchef og klinisk ernæringsstøtte diætist på New York Presbyterian Weill-Cornell Medical Center i New York City, der behandler mennesker med RLS. "Når du har fundet ud af, hvilken type mangel en person har, kan du behandle årsagen til deres symptomer."
Tal med din læge om muligheden for en af følgende ernæringsmæssige mangler:
Iron.
- Forskning offentliggjort i tidsskriftet Alternative Medicine Review viser, at anæmi eller et lavt jernniveau er en fælles underliggende årsag til RLS. Jernkoncentrationer i blodet er også 50 procent til 60 procent lavere om natten, hvilket kan forklare, hvorfor RLS-symptomer har tendens til at flare senere på dagen. En undersøgelse offentliggjort i Sleep Medicine viste, at jern til RLS-behandling gav signifikant eller fuldstændig forbedring af RLS-symptomer hos 17 ud af 25 kvinder uden at forårsage større bivirkninger. Dr. Haq bemærker, at supplere med jern til RLS er en nem måde at hjælpe mennesker med jernmangel til at få lindring af deres symptomer. "Iron-rich fødevarer er generelt dyre kilder, som f.eks. Oksekød. Fisk har også en tendens til at være høj i jern, især østers og sardiner, "siger Demera Hale, RD, fra Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, NC." Vegetariske kilder til jern omfatter befæstede korn og grønne grøntsager som spinat, kale og collards. " Giannopoulos tilføjer, at at spise jernrige fødevarer sammen med en kilde til C-vitamin, såsom citrusfrugter som en appelsin eller en grapefrugt, kan forbedre jernabsorptionen. Magnesium.
Magnesium hjælper med at opretholde normal muskel- og nervefunktion. En mangel i dette mineral er også forbundet med RLS. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet
- Sleep, magnesiumtilskud kan være en god alternativ terapi til mennesker med mild eller moderat RLS. Deltagerne i undersøgelsen blev behandlet med oral magnesium i fire til seks uger. I løbet af undersøgelsen faldt deres RLS-symptomer signifikant. Ældre voksne og personer med kroniske malabsorptive tilstande, såsom Crohns sygdom, har øget risiko for magnesiummangel. Folk med alkoholafhængighed og dårligt kontrolleret diabetes er også i større risiko. Grønne grøntsager, såsom spinat, er højt i magnesium. Andre magnesiumrige fødevarer omfatter bælgfrugter, nødder og fuldkorn.
Folat og vitamin B12.
Lavt indhold af vitamin B12 og folat er forbundet med diabetisk neuropati - en tilstand, der kan udløse symptomer på RLS. Forskning fra samme undersøgelse, der kiggede på jern til RLS i tidsskriftet
- Alternative Medicine Review viste også, at tilskud til folat kan være effektivt til at reducere RLS symptomer og kunne spille en rolle i behandlingen af RLS. alkoholafhængighed og andre årsager til malabsorption er blandt dem med større risiko for folat og B12 mangler. "En folatmangel er sjælden," bemærker Giannopoulos. "Det kommer normalt med en anden ernæringsmæssige mangel, som f.eks. Jern." Selvom folat findes i en række forskellige fødevarer, omfatter de med de højeste niveauer spinat, asparges og brusselspirer, siger Giannopoulos. Folinsyre tilsættes også til beriget brød, korn, mel, pasta, ris og andre korn. Oksekødelever og muslinger er blandt de bedste kilder til vitamin B12. Andre kilder til dette vitamin omfatter beriget korn, fisk, æg og mejeriprodukter. Flere ideer til en sund RLS-diæt Koffeinindtag har været forbundet med en stigning i RLS-symptomer. Undgå dette stimulant, som ikke kun findes i kaffe og te, men også chokolade og mange sodavand, kan hjælpe med at lette dine symptomer. Drikkealkohol kan også øge intensiteten af symptomer hos mange mennesker med RLS.
Ved at spise en sund RLS kost og undgå koffein og alkohol, kan du muligvis hjælpe med at reducere sværhedsgraden af din tilstand. Tal med din læge eller diætist om dine specifikke diætbehov til styring af RLS.
