At leve med større depression kan være udfordrende, når du også beskæftiger dig med træthed, et almindeligt depressionst symptom. Ikke alene kan træthed forstyrre din daglige rutine, det kan også gøre det sværere at tage de nødvendige skridt til at få depression under kontrol.
"Major depression forårsager total mangel på energi, som læger kalder" anergi ", siger Stephen Geisler, MD, en assisterende professor i psykiatri på Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine i Long Island, NY "Denne mangel på energi kan føre til mental, følelsesmæssig og fysisk træthed, der er svært at behandle."
Venstre ubehandlet, træthed kan bidrage til længere og mere alvorlig depression, ifølge en undersøgelse foretaget i 2014 i tidsskriftet Depression og angst. Det er også en af hovedårsagerne til handicap i depression, siger Dr. Geisler. Af disse årsager er det vigtigt at tage fat på træthed, som er et vigtigt aspekt ved depression. Hvordan er depression træthed behandlet? Depressionstræthed kan være forbundet med dårlig søvn, manglende aktivitet eller almindeligt anvendte antidepressive lægemidler kaldet SSRI'er og SNRI. Selv efter at andre depressionssymptomer har reageret på behandling, vil træthed sandsynligvis blive ved at blive ved siden af.
Det første skridt til at finde en effektiv måde at bekæmpe depression træthed på taler med din læge. Din læge vil gerne sørge for, at din træthed ikke skyldes en anden medicinsk tilstand eller medicinen, der bruges til at behandle det.
"Hvis træthed skyldes dit antidepressiva, kan din læge omdanne dig til et antidepressiv middel, der er mindre sandsynligt at forårsage træthed og mere tilbøjelige til at behandle det, "siger Geisler. "Der er også nogle stimulerende stoffer, der kan tilføjes til din behandlingsplan for at hjælpe med at reducere træthed."
Ud over at konsultere din læge skal du tale med din terapeut om strategier, du kan gøre for at reducere træthed. Disse kan omfatte at være aktiv, deltage i sjove aktiviteter med venner og kære, stimulere dig selv og sætte realistiske mål for dagen.
Nyttige livsstilsændringer kan bekæmpe depression Træthed
Du kan også lave sunde livsstilsvalg, der kan hjælpe reducere træthed:
Kom i bevægelse.
"At få motion kan hjælpe med at reducere træthed ved at fremme bedre søvn," siger Geisler. Øvelse kan også direkte øge energi. Kun en 30-minutters session med aerob træning kan stimulere følelser af øget energi, ifølge en gennemgang af forskning om motion og træthed offentliggjort i træthed: biomedicin, sundhed og adfærd.
Spis godt. Retooling din kost kan også hjælp genoplade dig. En diæt, der er højere i fedt, har vist sig at øge søvnigheden i dagtimerne, mens en diæt højere i kulhydrater kan øge årvågenhed, ifølge en lille undersøgelse, der involverede sunde voksne, som var normale sveller. Hertil kommer, ifølge Harvard School of Public Health, hvilken type kulhydrater du vælger, gør en forskel, når du forsøger at få mere dagtimerne energi. Gå til helkorn, frugt og grøntsager, der langsomt fordøjes end carbs som hvidt brød, pasta, slik, kager og sodavand.
Øv god søvnvaner. Søvnhygiejne er en anden vigtig del af håndtering af træthed Når du har depression, siger Geisler. Søvnhygiejne refererer til søvnvaner, der fremmer en god søvnmængde, herunder:
Undgå stimulanter som alkohol og koffein i ca. seks timer før seng Spiser ikke tunge måltider før sengetid
- Undgår dagtimerne
- Etablering en regelmæssig soveskema
- At få regelmæssig motion, men ikke lige før sengetid
- Hold dit soveværelse stille, mørkt og behageligt
- Brug dit soveværelse kun til søvn og sex (ingen smartphones og andre gadgets)
- Hvis du kæmper med depression træthed, snak med dine sundhedspersonale om medicin eller livsstilsændringer, der kan hjælpe. Træthed kan gøre depression værre og kan endda øge risikoen for depression, så få dit hele hold til at hjælpe dig med at bekæmpe det.
