Indholdsfortegnelse:
- Gør mindre, udfør mere med MS
- At lave tilpasninger til dit hjem og arbejdsområdet handler om mere end at gøre opgaver nemmere eller hurtigere, siger Spero. Det kan ændre, hvordan du tænker på at fuldføre en opgave, selvom du ikke er klar over, at du gør det her.
- Når du tænker på en opgave, kan du angribe den med fornyet kraft når du vender tilbage, siger Spero. Nogle mennesker foretrækker at fokusere deres tanker på noget andet, "som at tage en meditationspaus eller en bønafbrydelse", siger han - men selv en pause for tankeløs sjov kan hjælpe dig med at få mere gjort til sidst.
- "Jeg er i en kørestol, men jeg kan stadig flytte møbler," siger Spero. "Jeg spørger bare en anden" for at gøre det, siger han. "Jeg kalder det min supermagt."
Multipel sklerose (MS) er berygtet for at forårsage træthed, der spænder fra irriterende til svækkelse. Pair dette med de mobilitetsbegrænsninger, som mange mennesker med MS står over for, og det kan være en udfordring bare for at fuldføre dagliglivets opgaver.
Ikke desto mindre kan mennesker med MS og gøre tingene gjort. Hvordan gør de det?
Dem, der har haft multipel sklerose i lang tid, kender hemmeligheden til at gøre, hvad der skal gøres, selvom der er faktorer uden for din kontrol, der kan komme i vejen: Find måder at tempo selv.
At sætte dig i gang med:
- Prioritering af din opgaveliste
- Bryde opgaver ned i gennemførlige dele
- Lytte til din krop, så du ikke overdriver det
Disse grundlæggende principper og Yderligere strategier, der følger, kan gøre det nemmere for dig at få de vigtigste ting i dit liv gjort.
Gør mindre, udfør mere med MS
En nyttig strategi for at få mere gjort, tager mindre, siger David Spero , RN, der har haft MS i mere end 30 år og er forfatter til Kunsten at komme godt i gang: En femstegsplan for at maksimere sundhed, når du har kronisk sygdom .
"Lad den uvæsentlige ting går. Denne lektion der er næsten værd at prisen på at have MS, "siger Spero. "At sætte prioriteter er virkelig vigtigt."
Sommetider siger han, at du måske skal fokusere al din energi på en vigtig opgave eller aftale og ikke forsøge at gøre meget andet på den dag, såsom madlavning eller andre opgaver. > Du kan selvfølgelig ikke prioritere, medmindre du planlægger alt, hvad du behøver for at blive færdig. "Jeg forsøger at planlægge hele dagen før jeg kommer ud af sengen, sommetider natten før," siger Spero.
Også vigtigt siger han: "Gør én ting af gangen. Ingen multitasking ", da dit sind kun kan fokusere på en aktivitet ad gangen.
Skift dit miljø, så det ikke sænker dig.
At lave tilpasninger til dit hjem og arbejdsområdet handler om mere end at gøre opgaver nemmere eller hurtigere, siger Spero. Det kan ændre, hvordan du tænker på at fuldføre en opgave, selvom du ikke er klar over, at du gør det her.
Hvis du f.eks. Skal gå op og ned ad trappen for at forlade dit hus, "Som følge heraf sig: "Du ved, jeg behøver virkelig ikke at gå ud i dag. Jeg kan blive i ", siger Spero.
Så selvom du ikke absolut har brug for at installere en stolelift eller flytte til et hjem uden trapper, kan det hjælpe dig med at gå om dit liv og blive mere færdig med mindre indsats .
At få dit kontorareal oprettet korrekt, er også afgørende, siger Shelley Peterman Schwarz, forfatter af
Multiple Sclerosis: 300 tips til at gøre livet lettere . For eksempel siger hun, "Få en stol, der passer til dig", ideelt set en med en justerbar højde, så dine fødder hviler komfortabelt på gulvet. Jo mere behageligt du er, desto mere kan du fokusere på dit arbejde. Tag pause: Det ultimative pacingsværktøj
Når du tænker på en opgave, kan du angribe den med fornyet kraft når du vender tilbage, siger Spero. Nogle mennesker foretrækker at fokusere deres tanker på noget andet, "som at tage en meditationspaus eller en bønafbrydelse", siger han - men selv en pause for tankeløs sjov kan hjælpe dig med at få mere gjort til sidst.
Schwarz understreger, at når man sidder ned for at gøre en opgave er det vigtigt at "stoppe arbejdet og flytte regelmæssigt" for at undgå træthed. Hun anbefaler at oprette påmindelser for at tage en bevægelsesbrud, f.eks. Ved at bruge Google Chrome's "Take a Break" -funktion (tilgængelig på Chrome Web Store).
En anden slags pause, der kan være nyttigt, siger Spero, tager en lur. "Beviserne ser ud til at vise, at korte lur er bedre end lange lur," siger han. "Du vil sandsynligvis ikke lunke mere end en halv time for det meste."
"Jeg er i en kørestol, men jeg kan stadig flytte møbler," siger Spero. "Jeg spørger bare en anden" for at gøre det, siger han. "Jeg kalder det min supermagt."
Schwarz er enig i, at bede om hjælp er et vigtigt redskab for mennesker med MS. "Det er den smarteste ting, du kan gøre," siger hun.
Spero bemærker, at det er vanskeligere for mange mennesker at søge hjælp, end det kan synes at være udenforstående. "Du vokser op og tænker på, at du ikke behøver hjælp, og du pålægger folk, hvis du beder om hjælp," siger han. Men i hans erfaring er mange mennesker villige og endda ivrige efter at hjælpe en person med en fysisk handicap.
RELATED:
9 måder at hjælpe din familie med at hjælpe dig med multipel sklerose Stadig: "Du bør ikke overdrive det enten, "siger han. "Der er en vis balance, som du skal finde mellem uafhængighed og delegering."
Et sådant kompromis, siger Spero, kan være at få en ven eller et familiemedlem opkald for at hjælpe dig på en bestemt dag, hvis du har brug for det. På den måde kan du selvfølgelig handle om dine opgaver, men hvis du finder ud af, at du har brug for en hjælpende hånd, ved du, at den er tilgængelig.
