Den bedste måde for de fleste at kontrollere deres forhøjet blodtryk er at opretholde en sund vægt, motion, tage deres hypertension medicin og reducere stress i deres liv. De bør også holde op med at ryge, undgå brugte røg og begrænse alkoholforbruget.
Hvordan kan du hjælpe din elskede med at gøre disse ting og holde deres pres i check? Prøv disse tips fra sundhedspersonale og American Heart Association.
Hypertension Caregiving: Tips til opbevaring af køkkenet
Folk med højt blodtryk skal spise masser af frugt og grøntsager og reducere deres forbrug af salt og fedt. Hvis du handler med mad og koger til en person, der har hypertension, skal du:
- Lær at læse ernæringsetiketter. Se efter fødevarer, der har lavt indhold af mættet fedt, kolesterol og natrium. Sørg for at læse etiketter tæt, da mange fødevarer indeholder overraskende store mængder fedt og salt.
- Pick up friske råvarer. Friske frugter og grøntsager er rige på næringsstoffer og fibre, som kan hjælpe med at reducere blodtrykket. Opbevar klare frugter og grøntsager (som gulerødder og selleripinde) i køleskabet til den person med hypertension (og alle i husstanden) til at snacke på. Bananer er gode at have på hånden, fordi de er højt i kalium, hvilket har vist sig at være gavnligt for mennesker med hypertension. Pas på: Mange konserves, herunder dåseplanter, kan være højt i natrium, så hold dig væk fra dem, når det er muligt.
- Gør noget fishy. Server fisk som laks, sild, makrel eller sardiner mindst to gange uge. De er højt i hjertesundede omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at hjælpe med at sænke blodtrykket.
- Gå til korn. Hele korn er en anden vigtig del af din elskede diæt. Lager op på brød og pastaer, der er lavet af 100% hvedemel.
Hvis alle i din husstand ændrer deres spisevaner, kan det være lettere for din elskede at holde sig på sporet. "Hvis nogen har brug for at reducere saltet i deres kost, hjælper det, hvis hele familien forpligter sig til at spise lavnatriumfødevarer," bemærker Daniel Jones, MD, dekan for medicinsk skolen ved University of Mississippi Medical Center i Jackson , Miss., Og tidligere formand for American Heart Association.
Hypertension Caregiving: Tips til opmuntring af motion
Folk, der har højt blodtryk, skal træne regelmæssigt for at opretholde deres vægt og forbedre omsætningen. Du kan hjælpe dem med at opfylde deres fitnessmål ved at:
- Tag ture sammen. Tal din ven eller familiemedlem med hypertension for at tage en hurtig tur rundt i kvarteret hver aften efter aftensmad eller på en anden gensidig tid.
- At lave en "play" date. Masser af mennesker finder motion med en ven mere nydig end træning alene. Mød på gymnastiksalen eller spille tennis eller basketball på en udendørs domstol. Tilmeld dig en yoga klasse sammen: Yoga er ikke kun god motion, men det kan også hjælpe med at reducere stress, hvilket er vigtigt for en hjertesund livsstil. Alt hvad du kan gøre for at hjælpe din elskede til at holde sig til en øvelsesrutine og reducere stress, vil være til gavn for jer begge, siger Dr. Jones.
Hypertension Caregiving: Tips til medicinering påmindelser
Det er kritisk, at folk tager medicin for højt blodtryk tager deres piller konsekvent. Skipping medicin kan være farligt.
Hvis din ven eller familiemedlem bor alene, overvej at kalde på samme tid hver dag som en venlig påmindelse. Hvis personen er teknologisk kyndig, kan en e-mail eller en tekstbesked lige så godt fungere. Eller hvis din elskede bruger en pilleautomat, sæt den ud på bordet, når det er tid til at tage medicin. Også om nødvendigt gå med din ven eller familiemedlem til lægen for at være sikker på, at hun forstår, hvilke medicin hun tager, og hvornår hun skal tage dem. Marker alle aftaler på din kalender såvel som hendes, så du kan minde hende, når hun skal se lægen.
Hypertension Caregiving Tips: No Smoking, Limited Alcohol
Rygning øger blodtrykket og øger risikoen for hjertesygdomme. Undgå brugte røg er også vigtig og kan gøre det lettere at holde op med at ryge. På samme måde kan alkoholholdige drikkevarer også føre til højt blodtryk. Personer med hypertension bør begrænse deres alkoholindtag, hvilket kan være mindre vanskeligt, hvis de ikke er på steder, hvor alle andre drikker.
Hypertension Caregiving Tips: Vær sød
Folk, der er i sunde forhold og har masser af støtte er mere tilbøjelige til at gøre de livsstilsændringer nødvendige for at kontrollere deres blodtryk. "Du vil hjælpe dem med at huske at gøre de ting, deres læge fortalte dem om at kontrollere deres forhøjet blodtryk," bemærker Jones. Bare vær sød med det. "Bevæger dig aldrig til det grimme stadium," råder han. Målet er at være en kilde til støtte, snarere end en kilde til stress - det kan ikke altid virke som det, men kun en lille opmuntring fra dig kan gå langt.
