Mange børn med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse eller ADHD har problemer med at få god søvn. Forstyrrelsen gør det svært for børn at falde i søvn og derefter sove dybt, især hvis de er påvirket af andre søvnbetingelser, såsom snorken og søvnapnø.
Undersøgelser vurderer, at mellem halv og tre fjerdedele børn med ADHD-oplevelse sover problemer. Disse problemer kan omfatte:
- Snorking og søvnapnø. Almindelig snorking er tre gange mere almindelig hos personer med ADHD end hos dem med andre psykiatriske lidelser. Snorking kan også være et tegn på søvnapnø, hvilket er når en person holder op med at trække vejret i meget korte perioder med at sove. Sleep apnea forstyrrer afslappet søvn, ofte uden at personen er opmærksom på det.
- Restless legs syndrom. Så mange som en ud af fire børn med ADHD oplever denne tilstand, hvor deres ben bevæger sig og rykker for at lindre opfattet ubehag
- Periodisk lembevægelsessyndrom. Dette er en tilstand, der ligner rastløse bensyndrom, men det involverer både arme og ben.
- Vanskeligheder falder i søvn. I en undersøgelse mellem 71 og 84 procent af børn med ADHD havde svært ved at falde i søvn.
- I samme undersøgelse blev mellem 27 og 49 procent af børn med ADHD kastet og drejet i seng og mellem 25 og 36 procent vågnede ofte i løbet af natten. 10 tips til bedre søvn
Forældre kan gøre meget for at hjælpe et barn med ADHD få en bedre nats hvile:
Opret et bedtime ritual.
- Ritualiseret adfærd kan sende en stærk signal til hjernen, at det er tid at gå i seng. Opret et simpelt ritual for dit barns sengetid, så det kan følges, selvom du ikke er i nærheden. Giv roen ned en del af dette ritual.
- Lad dit barn gøre en afslappende aktivitet inden sengetid. "Tilbring omkring 20 minutter eller en halv time i seng med dem, læser til dem eller lytter til musik - gør noget for at berolige barnet og hjælpe ham med at sove", siger Constance Wood, ph.d., en praktiserende psykolog i Houston. Den gamle standby, et glas varm mælk, kan hjælpe. Tag stikket ud før sengetid.
- Tv og videospil kan revne et barn, der skal roe ned. Sluk hele elektronikken godt inden sengetid. Opret et miljø, der er egnet til at sove.
- Sørg for, at soveværelset er køligt, mørkt, stille og fri for enhver forstyrrelse, der kan hæmme eller forstyrre søvn. Sæt legetøj og sænk lysene. Bestil soveværelset og sengen primært til at sove.
- Fjern de fleste legetøj, spil og andre distraktioner fra dit barns soveværelse, og sørg for, at legetiden opstår i fællesområder i dit hjem. Lad ikke dit barn lege i sengen eller bruge meget tid i soveværelset - det styrker, at begge er forbeholdt at sove. Tilskynde til selvkørende.
- Tilvejebringelse af et særligt tæppe eller fyldt legetøj til dit barn til at holde mens du går i seng kan være beroligende. Jo mindre et barn har brug for din tilstedeværelse, jo lettere vil hun være i stand til selv at sove igen, hvis hun vågner midt om natten. Forbedre en konsistent sovende og vågne tidsplan. dit barn bliver vågen i løbet af dagen, så han bliver søvnig ved sengetid. Regelmæssige sengetimer og vågne tider kan hjælpe en ung krop til at etablere en rytme.
- Udskær koffein og sukker. Koffein og sukker er i mange fødevarer, og begge er stimulerende og kan holde dit barn op sent. Læs etiketter og sørg for, at mad og drikkevarer dit barn har om aftenen er koffeinfrie og indeholder meget lidt sukker.
- Behandle medicinske problemer. Kontakt din læge om medicinske problemer som allergi eller astma, der kan medvirke til snorken , søvnapnø eller andre søvnforstyrrelser.
- Lov vellykket søvn. Giv dit barn ros, når hun gør det gennem natten med få eller ingen søvnforstyrrelser. Dette vil medvirke til at forstærke vigtigheden af at sove stille om natten.
- Søvnløshed er et almindeligt problem for børn med ADHD, men ikke en uoverstigelig. Forældre, der er involveret i deres børns liv, bør være i stand til at hjælpe med at lære, hvordan man nøjes med at nøjes natten efter nat.
