Type 2 Diabetes: Sådan sænkes din A1C

Tilmeld dig vores livsstil med diabetes Nyhedsbreve

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.

Blodsukkerkontrol, eAG-aflæsning, kalorieoptælling - Hvis du lever med type 2-diabetes, ved du, at den vellykkede behandling af tilstanden kan være et talespil. Et af de vigtigste tal for at holde tabs på er din A1C.

A1C-testresultatet afspejler dit gennemsnitlige blodsukkerniveau (glucose) i løbet af de foregående to til tre måneder, så du og din læge kan måle din blodsukkerkontrol over en lang periode sammenlignet med din daglige selvkontrol, som giver engangsbilder af dit svingende blodsukkerniveau. Den amerikanske diabetesforening (ADA) sammenligner A1C-testen med en baseballspillerens battinggennemsnit - det giver dig et mere præcist billede af din overordnede succes ved behandling af type 2-diabetes.

At få en A1C-test - som skal udføres hos din læge kontor to til fire gange om året - er vigtigt, fordi resultaterne kan hjælpe dig og din læge med at afgøre, om din type 2-diabetesbehandlingstrategi virker. Hvis dine testresultater ikke måles, kan de to af dig ændre dine planer for at hjælpe dig med at få bedre kontrol over dit blodsukkerniveau og forhindre de langsigtede komplikationer ved type 2-diabetes.

A1C-testen også reducerer risikoen for fejl forbundet med blodsukker selvovervågning. "Folk bruger sommetider glukosemonitorer unøjagtigt eller forkert," siger Derek LeRoith, MD, PhD, professor i medicin, endokrinologi, diabetes og knoglesygdom ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai Hospital i New York City. "Vi kan se på både A1C-resultaterne og diagrammet, som en person bringer ind for at se om der er en uoverensstemmelse."

Hvad ser sunde A1C-resultater ud?

Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Sygdomme, en person, der ikke har type 2-diabetes, har sandsynligvis et A1C-niveau et sted mellem 4,5 og 6 procent. Selvom din læge vil bestemme dit personlige mål, søger mennesker med type 2-diabetes ofte et A1C-niveau på 7 procent eller derunder. Et niveau på 8 procent eller højere indikerer ukontrolleret type 2 diabetes.

Hvad måler A1C-testen faktisk? Dr. LeRoith forklarer, at hæmoglobin er et protein, der findes i røde blodlegemer. Når glukose er i blodbanen, overtræk det proteinet med sukker - en proces, der kaldes glykation. A1C-testen måler procentdelen af ​​dit hæmoglobin, der glyceres, for at hjælpe med at bestemme din blodsukkerkontrol.

Det kan også være nyttigt at kende dit estimerede gennemsnitlige glukoseniveau (eAG). Dette er stort set det samme som dit A1C testresultat, bortset fra at værdien konverteres til den enhed (mg / dl), som du ser, når du selv tjekker dit blodsukkerniveau derhjemme. Hvis du søger et A1C resultat på mindre end 7 procent, skyder du også på en eAG, der er under 154 mg / dl. ADA'en giver et online værktøj, der konverterer dit A1C-niveau til eAG og omvendt.

8 måder at sænke din A1C

Det er vigtigt at huske, at sænkning af A1C-niveauet tager tid - hvor lang tid det tager dig at gøre det afhænger af dit nuværende blodsukkerniveau og livsstilsvaner. Da læsningen repræsenterer et gennemsnitligt niveau over to til tre måneder, kan du ikke sænke din A1C ved at gå på en 20-minutters jog lige før din aftale.

Men hvis din tidligere læsning ikke var i en sund rækkevidde, er der ting, du kan gøre for at sænke din A1C, før du ser din læge igen. Prøv disse taktikker:

Følg din læge ordrer . Hvis dit sidste A1C testresultat var for højt, er det et tegn på, at du har mistet en vis grad af kontrol. "For at nå et mål A1C, skal personen med type 2-diabetes og hans eller hendes læge tage fat på den samlede blodsukkerforvaltning," siger LeRoith. "Det kan betyde at tabe sig, øge fitness eller lave medicinske ændringer." Uanset hvad planen kræver, ligger den vigtigste del i det.

Spis sundere fødevarer hver dag. "Jeg sætter ikke mennesker med type 2-diabetes på strenge diæt," siger Gregory Dodell, MD, en endokrinolog i New York City. "I stedet kommer jeg op med en overordnet sund kostplan med dem. Jeg minder dem om: "Dette er noget, du skal ændre i resten af ​​dit liv." "Ifølge ADA er sunde spiseplaner, der hjælper med blodsukkerkontrol, plads til et bredt udvalg af fødevarer, herunder grøntsager, magert kød, fisk, fuldkorn, frugt og ikke-fede mejeriprodukter - og ja, selv lejlighedsvis dessert.

Når du ændrer måden du spiser i alt, er det okay at starte lille. "Elsker du ris? Skift fra hvid ris til brun ris, "siger Dr. Dodell. Din læge eller en registreret diætist kan arbejde sammen med dig for at fastsætte realistiske diætmål.

Vær etiketbevidst

. "De fleste mennesker kigger bare efter kalorier på madmærker," siger LeRoith. "Personer med type 2-diabetes skal også se på ernæringen - vigtigst af alt tilsat sukker." Siden sunde spiseplaner, der sænker blodsukkeret, indeholder næringsrige fødevarer, anbefaler ADA at kontrollere etiketter for total kulhydrater, fiber, total fedt, natrium og sukkeralkoholer. Udvikle en øvelsesvaner.

ADA anbefaler, at personer med type 2-diabetes sigter mod at få 30 minutters moderat til høj intensitetsøvelse mindst fem dage om ugen. Motion er godt for alle, men det kan hjælpe mennesker med type 2-diabetes at få kontrol over deres blodsukkerniveau og deres vægt. Hvis du ikke har en øvelsesrutine, behøver du ikke at gå fra 0 til 60. "Lad os sige, at du ikke kan lide at løbe, men du nyder at gå," siger Dodell. "Kan du starte med at gå i 10 minutter tre gange om dagen? Kan du komme ud af toget et stop tidligt og gå resten af ​​vejen? Det handler om at komme med en realistisk plan. "

LeRoith er enig i, at gå er et godt første skridt. "Enhver øvelse vil fungere, men walking er fantastisk af to grunde. For det første går mange mennesker med diabetes ikke så meget som de burde. For det andet forårsager vandring generelt mindre skade på ryggen, benene og andre kropsdele sammenlignet med mere intense øvelser. "

Hold tabs på dit blodsukker niveau derhjemme

. Selv om din læge tester din A1C hvert par måneder, er det stadig vigtigt, at du foretager hyppige selvkontroller - og holder styr på dine resultater - derhjemme. LeRoith siger: "Testing af blodsukker kun en gang hver tredje måned er bare for sent." LeRoith understreger også vigtigheden af ​​at teste efter måltider (i modsætning til kun at teste dit faste glukoseniveau om morgenen). "Dette hjælper dig med at se, hvor godt du klare måltiden," siger han, "og hvor vigtigt det er at reducere sukker i dine måltider." At holde tabs på dine blodsukkeraflæsninger hjemme kan hjælpe dig med at måle, om du ' vil være i dit mål A1C område ved din næste aftale - og om du har brug for at lave kost og fitness justeringer for at komme dertil.

Få techy med din sporing

. Hvis du har en smartphone, har du held og lykke. Der er en række apps designet til at hjælpe dig med at få bedre kontrol over din type 2 diabetes. Glooko og BG Monitor Diabetes giver dig f.eks. Mulighed for at holde styr på dine blodsukkeraflæsninger og analysere dine data, så du bedre kan vurdere, hvad din A1C vil være før du ser din læge. Vægttabsapps som f.eks. Miste det! kan hjælpe med vægtstyring, og Everyday Health's Diabetes in Check kommer med en carb tracker og indbygget diabetes coach. Smartphone apps, LeRoith siger, er effektive værktøjer til at hjælpe dig med at være så forberedt som muligt til din næste læge aftale.

Prøv at reducere stress.

Alle bliver stresset, men hvis du kan reducere mængden af ​​stress i dit liv kan du være i stand til bedre at styre dit blodsukker - og i sidste ende sænke dit A1C niveau. ADA forklarer, at når vi lider psykisk eller fysisk stress, frigør vores kroppe hormoner, der gør os mindre følsomme over for insulin - følgelig øges blodsukkeret. Ved at vedtage langsigtede stressreduktionsteknikker (som at udøve yoga en gang om ugen, udøve oftere eller tilsætte åndedrætsøvelser til din dag) kan det hjælpe dig med at nedsætte spændingen og din A1C. Fokus på det store billede.

"Selvom en persons type 2-diabetes er ukontrolleret, kan de føle sig godt og ikke have nogen symptomer," siger Dodell. "De kan sige," Jeg føler mig okay, så jeg skal fortsætte med at gøre, hvad jeg laver. " Så siger jeg til dem: 'Se, det er forebyggende.' 'Han anbefaler, at du træffer en aktiv beslutning om at få din A1C til en sund rækkevidde for at beskytte dit fremtidige helbred. At lave sunde livsstil tweaks i dag kan hjælpe dig med at forhindre komplikationer af type 2-diabetes - såsom slagtilfælde, nyresygdom, blindhed og amputation - ned ad vejen. Ikke se forbedrede A1C-resultater?

Hvis du føler dig som om du ' Jeg har gjort alt rigtigt, men du er stadig ikke ramt dit A1C mål, prøv ikke at blive modløs, siger LeRoith. "På det tidspunkt vil din læge revurdere din behandlingsplan og hvad der ikke virker - hvad enten det er kost eller motion. Så vil han eller hun tale om medicin. "Hvis du allerede har medicin, kan din læge øge dosen eller tilføje en anden medicin.

Sammen kan du og din læge sammen med nogle sunde livsstilsændringer få dit blodsukkerindhold til en sund rækkevidde.