Vejrejse! To ord, der enten kan løfte dine ånder i forventning om dine kommende rejseplaner eller give dig en synkende følelse af frygt. Med nogle få nemme strategier på plads, kan enhver road trip være sjov og endda sund - og noget du vil gøre igen. Læs videre for at lære, hvordan du kan klare dig til at spise godt, holde dig komfortabel og nå frem til din destination, hvis du føler dig energisk og forfrisket.
Spise sundt
Tanker om at spise "på vejen", skal du typisk huske billeder af automater og fastfood. Men det behøver ikke at være tilfældet. Her er bedre måder at spise, mens du rejser med bil eller bus:
- Brown-bag den. Pakning din egen mad er en fantastisk måde at spise godt på, mens du rejser. "Pak drikkevarer og snacks i bilen med dig," siger Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, en ernæringsrådgiver baseret i Boston, Massachusetts. "Gode ting at tage på bilture omfatter almindeligt vand, forbedrede smagsfulde farvande som vitaminvand, tørret frugt, frisk frugt som æbler og bananer, ostepinde og nødder." Sørg for at vaske alle produkter grundigt, inden du tager afsted og bring en køler til at holde drikkevarer og letfordærvelige genstande ved en kølingstemperatur.
- Hold dig fri for automater. McIndoo advarer mod rest-stop-mad og salgsautomater: "De er berygtede for at være fyldt med højtfedt, salt og sukkerholdige fødevarer "- ikke hvad du behøver for at forblive sund og energisk på din vejrejse!
- Munch regelmæssigt. De fleste menneskers kroppe er vant til at spise noget (hverken en snack eller et måltid) mindst hver gang fire til fem timer, og det samme gælder når du rejser. Hvis du går længere end det, fordi du ikke vil stoppe med at køre, kan du ende med at overspise senere eller snacke på de forkerte fødevarer.
At være behagelig
At sidde i en bil i timevis kan føre til mærkbar stivhed og muskelsmerter, så det er vigtigt at være ekstra opmærksom på komfort, mens du er på din vejrejse. Følgende tips kan hjælpe dig med at undgå smerter i kroppen, når du er på vej:
- Se din kropsholdning . Sørg for at du sidder komfortabelt ved rattet med dit sæde sæt, så du ikke strækker sig for at nå rattet.
- Flyt dit sæde. Placer sædet i en 100 graders vinkel, så du er ikke slouching, og være sikker på at den lille af din ryg, lænderparten, understøttes. Du kan bruge en lille pude eller endda et opklædet håndklæde til dette formål.
- Brug cruise control. På lange drev er det lettere at hvile begge fødder på gulvet på ryg og hofter. Bare vær sikker på at fortsætte med at være meget opmærksom på vejen frem.
- Tag en pause. Sørg for at holde op med at regelmæssigt (eksperter anbefaler hver 20 til 30 minutter) for at komme ud af din bil og strække, før du fortsætter. Dette gælder især hvis du har kroniske rygsmerter eller andre problemer, der udløses ved at sidde i en stilling for længe. At tage hyppige pauser kan også medvirke til at forhindre dyb venetrombose - en blodprop i en af de dybe årer i din krop, normalt i dine ben, som kan dannes, hvis du ikke bevæger dig rundt i lang tid.
Opholder sig
Et sikkerhedsspørgsmål, der ofte overses på vejret, er den søvnige chauffør. De fleste mennesker er opmærksomme på farerne ved at drikke og køre, men er mindre opmærksomme på, at kørsel døsig kan være lige så dødelig, ifølge National Sleep Foundation. Kørsel døsig kan producere den samme langsomme reaktionstid, nedsat opmærksomhed og visuelle ændringer, der kører beruset vilje, især hvis du kører om natten. For at bekæmpe døsig kørsel:
- Få nok hvile. Mens det kan synes indlysende, skal du sørge for, at du får masser af søvn, inden du tager afsted. Dette kan være svært, hvis du løber rundt med forberedelser i sidste øjeblik. Hvis du kører, er det dog vigtigt at være rustet for din reaktionstid og overordnede kompetence. Derudover skal du sørge for en flerdags tur, som du giver dig selv nok tid til at slappe af efter en dag ved rattet, og få en god nats søvn, inden du igen rammer dagen igen.
- Vær opmærksom, hvis du begynder at føle dig træt. Lyt til din krop og træk over, hvis du begynder at føle dig groggy. Tag lidt hvile eller skift chauffører.
Undgå stress
Nogle mennesker nyder at køre, mens andre finder det stressende. For at reducere kørselsspændingen skal du overveje følgende:
- Tænk fremover. Prøv at arrangere din rejsetid, så du ikke kan køre gennem overbelastede områder i løbet af rushtiden.
- Brug afslapningsteknikker. du sidder fast i trafikken, lindrer frustrationen ved at fokusere din opmærksomhed på at trække vejret dybt og langsomt. Lad musikken spille.
- Medbring masser af afslappende musik for at hjælpe dig med at holde roen under kørslen. Træk over for at strække eller gå rundt, når du har brug for det.
- Sluk. Skift chauffører ofte, hvis det er muligt.
- Vejret kan være sjovt og givende, hvis du tager dig tid til at forberede dig vej fremad. At være villig til at gå med strømmen, hvis trafik rammer, vejrændringer, eller du føler som om du har brug for en pause, kan også gøre en stor forskel. Så pakk, forbered dig og glem ikke at bære dit sikkerhedssele!
