Følg disse tips til at forbedre hypertension alene.
- Tag din blodtryksmedicin som foreskrevet. Hvis du får bivirkninger, skal du tale med din læge.
- Prøv at opretholde en sund vægt.
- Forøg din fysiske aktivitet. Gør mindst 30 minutter moderat aerob aktivitet, såsom at gå på de fleste dage. Du kan opdele sessionen i tre 10-minutters segmenter om dagen.
- Spis mad med lavt indhold af salt og natrium.
- Læs ernæringsetiketter for at bestemme, hvor meget natrium der er i emballerede fødevarer.
- Spis flere frugter, grøntsager , og fuldkorn og vælger fedtfattige mejeriprodukter.
- Medtag fødevarer, der er rige på kalium og calcium i din kost.
- Hvis du spiser alkohol, skal du gøre det moderat.
- Hvis du ryger, skal du afslutte.
- Fortæl din familie og venner, at du har højt blodtryk, især den person, der forbereder måltiderne.
- Kilde: National Heart, Lung and Blood Institute
