Det er en simpel ligning: Testosteron bygger muskelmasse og lavt testosteron vender muskler til fedt. Testosteron er det mandlige hormon, der gør det muligt at udvikle muskelmassen hos den mandlige fysik. I fravær af testosteron overtager hormonet østrogen. Estrogen sætter fedt, hvor du mindst vil have det: på brystet og rundt i din mave.
Hvorfor lavt testosteron forårsager muskelforløb
"Muskelmangel kaldes muskeludslip, og det er et sent tegn på lavt testosteron. Men selv før du mærker muskeludslip, kan du føle dig svagere og mindre energisk, "siger Ronald Tamler, MD, direktør for Mount Sinai Diabetes Center i New York og en professor i medicin, endokrinologi, diabetes og knoglesygdom ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York City. "Muskelceller har receptorer til testosteron kaldet androgenreceptorer. Når testosteron binder til receptoren, opretholdes muskelfibre. Uden testosteron stopper vedligeholdelsen, og musklerne forringes. "
I øvrigt er en lav testosteron i henhold til en 2012-gennemgang af lavt testosteron hos overvægtige mænd, der er offentliggjort i tidsskriftet Current Diabetes Reviews, øget fedtindskud, specielt i maven.
Fedtceller, især i maven, forårsager produktion af et enzym kaldet aromatase. Dette enzym konverterer testosteron til østrogen. Østrogen forårsager derefter mere fedt at blive deponeret i brystet, hofterne og lårene.
"Øget kropsfedt spiser væk ved testosteron, og det kan være en ond cirkel," siger Dr. Tamler. "Lav testosteron forårsager depression, sløvhed , og træthed, der kan holde dig ude af at træne for at tabe fedt og opbygge muskler. "
4 tips til at opbygge muskelmasse med lavt testosteron
Øgede testosteronniveauer kan hjælpe med omvendt fedtopbygning og øge magert kropsmasse. "Hvis testosteronet er lavt i grænsen, kan du muligvis få det tilbage og forhindre muskeludslip ved at tabe sig og gøre aerobic og styrkeopbyggende øvelser", siger Tamler. Sådan kommer du i gang:
- Tabe sig, hvis du er overvægtige. Vægttab er den bedste måde at øge testosteron på og forhindre muskelabsorption. At have en "ølmage" er ikke god.
- Start et træningsprogram, der omfatter aerob træning og styrketræning. aktivitet er motion, der får dit hjerte til at slå hurtigere, som at cykle eller gå i et hurtigt tempo. Styrketræning bygger muskel gennem modstand Eksempler er løftevægte og vægttræningsmaskiner. Den nuværende anbefaling er at få 150 minutters aerobic motion hver uge plus styrketræning to dage om ugen. Sørg for at du får nok søvn.
- Dårlig søvn har været forbundet med lavt testosteron. Hvis du er overdreven, er du mindre tilbøjelig til at udøve dine muskler. en sund, velafbalanceret kost. Du ønsker ikke for mange eller for få kalorier. Du har brug for et beløb, der får dig til og holder dig i sund vægt, "siger Tamler. Undgå fedt og få magert protein fra sunde kilder samt masser af flerfarvede frugter og grøntsager og fuldkorn. Begræns alkohol og koffein.
- Husk på, at du måske har brug for en plan, der er bredere. Øvelse og kost alene er ikke nok for mange mænd med lavt testosteron, ifølge 2012-gennemgangen. Tilføjelse af testosteronudskiftningsterapi som behandling for lavt testosteron tillod mænd at tabe sig mere, træne hyppigere og komme tilbage til deres magre kropsmasse. En del af denne forbedring var på grund af forbedret humør og energi. For at finde ud af, hvad dit testosteronniveau er, og hvad handlingsplanen kan være nødvendig for at hjælpe med at genoprette muskelmassen, se din læge og få en blodprøve.
