Indholdsfortegnelse:
- Soveværelse Utilstrækkelig søvn kan øge indholdet af hormonet ghrelin (som styrer sulten) og nedsætte niveauerne af leptin (som styrer følelser af fylde) i kroppen, ifølge en gennemgang offentliggjort i juli 2011 i
- Badeværelse En fordel ved motion for personer med risiko for diabetes eller dem, der allerede er diagnosticeret med sygdommen, er en målbar forbedring af insulinresistensen, foreslår en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2012 i
- I stedet overveje at lagre dine lægemidler i en af dine køkkenskabe væk fra din vask, komfur eller varme apparater, ifølge NIH. Fordi blodsukker kan løbe højere, når du er syg, skal du sørge for, at det samme skab er fyldt med almindelige medicin, som sukkerfri hostesirup.
- Start med at gøre dit kontor snackfrit. "Hvis du arbejder på dit hjemmekontor i løbet af dagen, skal du gå til køkkenet til måltider og snacks," siger White. Det er vigtigt at virkelig tage en pause fra arbejdet, så du kan fokusere på at spise eftertanke, fordi chowing ned, mens du kontrollerer e-mails kan resultere i overspising. Plus, at øve mindfulness ved spisning kan føre til beskedent vægttab og bedre glykæmisk kontrol hos mennesker med type 2-diabetes, ifølge en undersøgelse offentliggjort i november 2012 i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy
Du kan tænke på læger som backup til din type 2 diabetesforvaltning, men det er virkelig op til dig at holde dig til en sund livsstil. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i juli 2012 i Diabetes Technology and Therapeutics , viste folk, der følte sig beføjet til at tage ansvaret for deres diabetesbehandling, bedre medicinsk tilslutning, større viden om sygdommen og bedre selvpleje .
At gøre dit hjem til en diabetes-venlig zone er en måde at tage kontrol på.
Gør det nemt for dig selv ved at implementere et par tweaks rundt i huset for at sikre, at du tager dine lægemidler, spiser en sund og øget aktivitet , og overvåger dit blodsukker, siger Sylvia White, en registreret diætist og certificeret diabetespædagoger i Memphis, Tennessee.
Her er en værelse-til-værelse-vejledning.
Soveværelse Utilstrækkelig søvn kan øge indholdet af hormonet ghrelin (som styrer sulten) og nedsætte niveauerne af leptin (som styrer følelser af fylde) i kroppen, ifølge en gennemgang offentliggjort i juli 2011 i
Nuværende Udtalelse om klinisk ernæring og metabolisk pleje . "En nat med mindre søvn kan resultere i en dag med overspisning, dårlig impulskontrol over mad og krævende carbs," siger White.
Det er grunden til at du kan finde dig selv at nå til sukkerholdige fødevarer, når du er træt. "Det giver dig energi midlertidigt, og så styrter du, og så når du for flere af de usunde fødevarer", siger Deborah Malkoff-Cohen, en registreret diætist og certificeret diabetespædagog baseret i New York City.
For at opmuntre mere lukket - Indstil dit soveværelse i beroligende farver, som blå og forbud elektronik fra soveværelset, så det lyse lys ikke ødelægger din evne til at falde i søvn, anbefaler White.
Malkoff-Cohen tæller også en øjenmaske, en koldt værelse og en behagelig seng som hemmeligheder til en god nats søvn. Og hvis du har tendens til at holde op sent om natten og tænke på alle de ting, du skal gøre den næste dag, skal du stjæle Malkoff-Cohens tip og holde en pude med papir på din natbord. "Nogle gange vil jeg sidde i seng og skrive ned ting, jeg skal gøre den næste dag, før jeg lukker øjnene, så jeg ved, at det er skrevet ned i stedet for at gå over det hele i mit hoved," siger hun.
Badeværelse En fordel ved motion for personer med risiko for diabetes eller dem, der allerede er diagnosticeret med sygdommen, er en målbar forbedring af insulinresistensen, foreslår en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2012 i
Medicin og Videnskab i Sport og motion . Så når det kommer til dit hus, tænk omhyggeligt hvad du kan gøre for at hjælpe dig med at bevæge dig mere, siger White. Måske du sætter dit træningstøj ud om natten før, eller du forlader din yogamatta i en svær at gå glip af stedet for at tjene som en påmindelse om at gøre et par træk, når du vågner op. Badeværelset er et godt sted for begge disse ting.
Hold også en meter på din badeværelsetæller for at minde dig om at kontrollere dit blodsukker hver morgen, siger White. Men pas på ikke at opbevare varmefølsomme medicin på badeværelset, da dampen undertiden kan forringe ingredienserne, ifølge National Institutes of Health (NIH). Metformin (Glucophage), for eksempel, bør ikke opbevares i badeværelset.
I stedet overveje at lagre dine lægemidler i en af dine køkkenskabe væk fra din vask, komfur eller varme apparater, ifølge NIH. Fordi blodsukker kan løbe højere, når du er syg, skal du sørge for, at det samme skab er fyldt med almindelige medicin, som sukkerfri hostesirup.
En anden grund til at køkkenet er nøglen til diabetesbehandling: Det er rummet i dit hjem, hvor du kan begynde at lave sunde kostvalg.
Start med at placere sukkerholdige fødevarer, som frugt, grøntsager og fuldkorn, på øjeniveau i køleskabet, siger White. Du vil være mere tilbøjelige til at nå frem til dem snarere end usunde snacks. "Uanset hvad du har i dit hjem, kan du ikke forvente, at du ikke spiser det," siger Malkoff-Cohen.
Hvis du har
at have slikter (siger, hvis du bor sammen med en cookie fanatiker ), køb en sort, du ikke kan lide, så du ikke er fristet til at spise dem, foreslår Malkoff-Cohen. Hvid råder på at holde en snydeplade af sukkerholdige fødevarer på ydersiden af dit køleskab. Medtag en liste med sunde lav-carb snacks - såsom nødder og frø - så du ved hvad du skal nå til, når du er sulten og har travlt. 4.
Start med at gøre dit kontor snackfrit. "Hvis du arbejder på dit hjemmekontor i løbet af dagen, skal du gå til køkkenet til måltider og snacks," siger White. Det er vigtigt at virkelig tage en pause fra arbejdet, så du kan fokusere på at spise eftertanke, fordi chowing ned, mens du kontrollerer e-mails kan resultere i overspising. Plus, at øve mindfulness ved spisning kan føre til beskedent vægttab og bedre glykæmisk kontrol hos mennesker med type 2-diabetes, ifølge en undersøgelse offentliggjort i november 2012 i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy
. For at modstå usund snacking hjemme, skal du udskifte candy jar på dit skrivebord med et vandglas, og sørg for at smutte af det hele dagen, siger Malkoff-Cohen; Det er vigtigt at sikre, at dine nyrer er godt hydreret. Du vil også holde dit kontorrum organiseret. "Stress kan øge blodsukker, så opretholde et roligt miljø," siger White. "Prøv at holde skrivebordet rent, brug dekorative kasser eller filer til dit papirarbejde, og tænd et lys når du arbejder."
