Som med de fleste sygdomme kan stress forværre dine symptomer, når du har et sår. Sår er sår på formen af maven eller tolvfingertarm, den første del af tyndtarmen. Ulcer kan være meget smertefuldt og kan føre til nødsituationer, hvis de ikke behandles.
Ulcer: Stressforbindelsen
To tredjedele af alle sår antages at skyldes udsættelse for en bakterie kendt som Helicobacter pylori ( H. pylori ). Stress antages at forværre sår ved at øge syreproduktionen i fordøjelseskanalen. H. pylori nedbryder beskyttelsesbeklædningen i mave og tolvfingre, hvilket gør det delikate væv endnu mere sårbart over for syrevirkningerne.
Derudover opstår sår, der udvikler sig hos mennesker, der ikke har en H. pylori infektion kan forværres af stress også.
Ulcer: Behandling af stress
Det er derfor ikke overraskende, at mange læger anbefaler stressreduktionsteknikker til deres sårpatienter. "Stressreduktion hjælper med at håndtere mange gastroenterologiske lidelser, såsom irritabel tarmsyndrom og inflammatorisk tarmsygdom," siger Michael Brown, MD, en gastroenterolog og professor i medicin på Rush University Medical Center i Chicago. "Jeg ville ikke blive overrasket, hvis det hjalp med mavesårssygdom også."
Ulcer: Stress Management Tips
Hvis du allerede har et sår, advarer Dr. Brown om, at stressreduktion måske ikke hjælper med at helbrede hurtigere, men det kan hjælpe dig med at føle dig bedre og kan reducere risikoen for at udvikle fremtidssår.
For at kompensere for stress, kan du overveje følgende:
- Ændre hvordan du reagerer. Du kan muligvis ikke ændre de ting der får dig til at stresse, men du kan ændre din reaktion på dem. Mennesker med negative holdninger rapporterer ofte mere stress end personer med mere positive udsigter. Prøv at tænke på positive ting i dit liv, når negative tanker opstår.
- Vedligeholdelse af din fysiske sundhed. Spis godt, få masser af søvn og træne regelmæssigt. Dårlig sundhed kan svække dit immunsystem, hvilket giver dig sårbare over for infektioner, herunder H. pylori , og kan få dig til at føle dig irritabel og endnu mere stresset.
- Bliv fysisk aktiv. Prøv at motionere i mindst 20 minutter, tre dage om ugen. Sammen med sine velkendte fysiske sundhedsmæssige fordele kan motion reducere symptomer på angst og depression.
- Kompromis. At tage en stiv stand på hvert problem kan føre til unødvendige argumenter og ekstra stress. Lær at give ind på en gang imellem, eller forsøg at nå frem til kompromiser med andre.
- Indstilling af grænser. Tag ikke så mange opgaver og ansvarsområder på, som du begynder at føle dig vred og vred. Husk at lave tid for dig selv og aktiviteter, der er vigtige for dig.
- Reaching out to others. Isolering intensiverer stressende følelser. At bruge tid sammen med venner kan hjælpe med at skifte fokus på dine problemer, i det mindste i et kort øjeblik. Hvis du virkelig har en vanskelig tid, skal du overveje professionel terapi eller rådgivning.
- Opbygning af afslapningstid i din dag. Uanset hvor hektisk dit liv er, kan du altid finde 10 til 20 minutter for at tage en gå, læs en bog, lyt til musik eller engagere dig i en anden aktivitet, der hjælper dig med at bremse og holde tingene i perspektiv.
Ulcer: Stressreduktionsteknikker
Mange mennesker slapper af ved hjælp af specifikke stressreduktionsteknikker, såsom:
- Dyb vejrtrækning. Indånd langsomt gennem næsen, hold i tre sekunder, og ån derefter ud gennem munden. Dette er en hurtig stress-reducer, som kan gøres når som helst.
- Kropsbevidsthed. Sæt i et roligt værelse med dine arme og ben nedkrydset og koncentrere dig om at gøre din krop så stille som muligt. Dette kan kræve nogle øvelser.
- Progressiv muskelafslapning. Begynd med dine ansigtsmuskler og arbejd dig ned gennem din nakke, skuldre, arme og ben, klem hver muskelgruppe i tre til fem sekunder, og slip derefter på. Glem ikke dine abdominale muskler og dine skinker.
- Håndklemme. Hvis du ikke har tid til fuldstændig muskelafslapning, koncentrere dig om dine hænder: Klæk hver i en knytnæve, hold den i fem sekunder og Slip derefter langsomt og fokus på bevægelsen, når du slapper af i dine muskler. Gør hver hånd særskilt.
- Guiderede billeder. Tænk på dette som en ferie inde i dit hoved: Forestil dig selv på et afslappende sted, hvad enten det er på en strand, i skoven eller i bjergene - hvor som helst der slapper af. Brug lidt tid der; bemærke detaljer som træer, blomster, sollys og lyder som et vandfald eller fugle.
Aktivt at reducere virkningerne af stress i dit liv kan bidrage til at reducere sårsymptomer og er også afgørende for at beskytte din helbred.
