Barndom fedme er et voksende problem. At finde ud af, hvordan du hjælper dine børn med at spise en sund kost og undgå fedme, kan være udfordrende, især i ansigtet af yndlingshurtige snacks, fingermad og sukkerholdige drikkevarer. Men indsatsen er høj: En nylig undersøgelse af 3.098 børn mellem 3 og 6 år viste, at overskydende vægt medfører en stigning i risikoen for hjertesygdomme selv i toddlerhood. "Fedme er steget fra 5 procent i 1970'erne til 12,4 procent i dag i førskolebørn i alderen 2 til 5. I børn i alderen 6 til 11 gik den fra 4 procent til 17 procent og de 12 til 19-årige, fra 6 til 17,6 procent ", siger Leah Holbrook MS, RD, klinisk instruktør af familiemedicin og Heart Links-projektkoordinator for afdeling for familiemedicin hos SUNY Stony Brook i Stony Brook, NY
Det er aldrig for hurtigt at understrege sund spisning. Nylig forskning tyder på, at tendensen mod fedme kan begynde så tidligt som den første seks måneder af livet.
Barndoms fedme: Hjælpe børn med at tabe sig i hjemmet.
Du kan blive fristet til at henvende dig til populære kommercielle kostvaner til vejledning, men Holbrook anbefaler forsigtighed. Børn og teenagere vokser stadig, så kalorie- eller næringsrestriktionerne i kommercielle voksne kostvaner er måske ikke gode muligheder for yngre legemer, siger Holbrook. En guide til sunde kostvaner findes på USDAs My Pyramid for Kids. Men hvis du ikke er sikker på, hvordan du anvender disse ideer, råder Holbrook til at tale med din læge.
Holbrook tilbyder disse tips til at bekæmpe barndommen fedme:
Tør de søde drikkevarer.
Sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand, søde te, juice og sødet mælk er en vigtig kilde til unødvendige kalorier i kosten. Tilby almindeligt, fedmælk eller vand i stedet. Spis hjemme mere.
"Når du spiser ud, får du næsten altid mere kalorier og fedt end hvis du spiser hjemme", siger Holbrook, der tilføjer Der er også en stor værdi i at bruge tid sammen til at lave og spise måltider. Træn sammen.
En familie tur, cykeltur eller boltre i parken kan hjælpe med at skabe en sund tone for alle. Børn skal have en times fysisk aktivitet om dagen, siger Holbrook. Tal med børn om sunde madvalg.
Uddann dine børn om sunde kostproblemer som korrekte portionsstørrelser og hvorfor hele kornkager, frugter, grøntsager , og fedtfattige mejeriprodukter er bedre end cookies, candy bars eller kartoffelchips - og følg med ved at holde disse sunde snacks tilgængelige hjemme. Overvej andre familieproblemer.
Hvis du kæmper med stress og forældre Alt i alt skal du muligvis spørge om hjælp. En nylig undersøgelse af 2.400 småbørn og deres mødre viste en 50 procent større risiko for fedme blandt børn, hvis mødre, der sagde, at de ofte var for overvældet til at udtrykke kærlighed eller sørge for, at deres barn fik den nødvendige lægehjælp. Barndoms fedme: Hjælpende børn taber Vægt i skolen
Det er lige så vigtigt for forældre at gøre deres bekymringer kendt på skole- eller daginstitutionen, hvor deres børn spiser en eller flere måltider samt snacks hver dag. Politiske ændringer, der kræver sundere fødevarer i cafeteria og salgsautomater på disse steder, har vist sig at hjælpe børn med at kontrollere deres vægt, ifølge Holbrook.
"Forældre er virkelig integreret i at gøre disse politikker til at fungere. Hvis de ikke støtter disse politikker, vil skoledistriktene ikke forfølge dem. Og så længe de voksne er om bord, synes børnene ikke at have noget imod, "siger Holbrook.
Hvis dit skolesystem eller dagplejepersonale er langsom at ændre, kan du muligvis arbejde med dit barn for at skabe sunde, Fyldning af brun-pose frokost og snack muligheder for dem at tage til skole. Men med information og support kan du og dine børn bekæmpe fedme.
