Enkle måder at øge dit gode kolesterol |

Når det kommer til dit kolesterol, kan højere niveauer af højtydende lipoprotein (HDL) kolesterol - "godt" kolesterol - gavne dit hjerte. HDL-kolesterol fjerner overskydende fedt fra dit blod, hjælper med at holde dine arterier rene og klare og kan beskytte mod hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde, noterer American Heart Association (AHA).

Så hvad er den bedste måde at have en højere HDL kolesterol niveau ved din næste medicinske checkup? Selv om mange mennesker tager statinmedicin til at kontrollere deres kolesteroltal, kan du også øge dine HDL-niveauer ved hjælp af enkle livsstilsændringer.

Mange af de vaner, der er gode til din generelle helbred, som f.eks. Regelmæssig motion, kan også bidrage til øge HDL.

Ønskelige kolesteroltal for bedre sundhed.

Dit kolesteroltal fra en simpel blodprøve giver et mål for din kardiovaskulære (hjerte) sundhed - og kan være et tidligt advarselssymbol for hjertesygdomme. AHA anbefaler, at dine samlede kolesterolniveauer måles mindst en gang hvert femte år, når du når 20 år.

Samlet kolesterol er summen af ​​nogle få tal: HDL-kolesterol, LDL-kolesterol (ofte kaldet "dårlig" "kolesterol), triglycerider og andre lipid (fedt) komponenter i dit blod. Hver rapporteres i milligram pr. Deciliter blod (mg / dL). Selvom folk ofte fokuserer på at sænke LDL-kolesterol og totale kolesterolniveauer, kan stigende HDL-kolesterolniveauer også bidrage til at forhindre hjertesygdomme og slagtilfælde.

RELATERET: 10 Fælles kolesterolfejl

Din læge kan bestemme det bedste kolesterolniveau for dig baseret på dit helbred, din sygehistorie og din familiehistorie for hjertesygdomme. Ønskelige kolesterolniveauer ifølge: Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er:

Total cholesterol mindre end 200 mg / dL

LDL-kolesterol mindre end 100 mg / dL

• HDL over 40 mg / dL hos mænd og over 50 mg / dL hos kvinder
• 8 Måde at hæve godt kolesterol
• Følgende livsstilsvalg kan hjælpe dig med at forbedre dine HDL-kolesterolniveauer:

Øvelse.

For at øge din HDL, bliver i bevægelse. Start langsomt, så mål at arbejde op til cirka 30 minutter med moderat intensitet aerob træning hver dag.

• Stop med at ryge. At bryde tobakens vane kan øge dine HDL niveauer om få uger. Tabe.
• Hvis du er overvægtig, kan du kun tabe 10 pund for at øge din HDL. Målet er at opnå et sundt legemsmængdeindeks (BMI) på mellem 18,5 og 25 år. Hvis du taber, skal du gøre det jævnt over tid gennem sund kost og regelmæssig motion. Reducer sukkerindtaget.
• De kulhydrater, der findes i sødt komfort mad - som is, kager og højt raffinerede desserter - kan sænke HDL og øge dit triglyceridniveau, en anden type kolesterol i dit blod. Vælg sundere fedtstoffer.
• Minimér de mættede fedtstoffer (som smør , svinefedt og fuldmælk) og transfedtstoffer (findes i mange forarbejdede fødevarer og snacks) i din kost. Diæt højt i mættede og transfedtstoffer har en tendens til at øge LDL, mens du nedsætter HDL i dit blod. I stedet skal du skifte til produkter, der indeholder umættede fedtstoffer, som findes i planteafledte olier som olivenolie, canola og hørfrøolie. Spis fede fisk.
• Laks, makrel eller enhver anden fisk fra iskoldt vand tilsat til din kost flere gange om ugen kan have en meget positiv effekt på HDL niveauer. Disse fisk er rige på omega-3 fedtsyrer, som har en række sundhedsmæssige fordele, herunder at bidrage til sundere kolesteroltal i henhold til AHA. Tilsæt fiber til din kost.
• Den opløselige fiber findes i frugt, grøntsager, nødder, bælgfrugter og korn kan øge HDL niveauerne, samt hjælpe med at sænke dit totale kolesterol. Brug kun alkohol i moderation.
• Moderat alkoholforbrug (en drink om dagen for kvinder, to for mænd) kan øge HDL-kolesterolniveauet. Men hvis du ikke drikker i øjeblikket, skal du ikke starte. Taget som helhed kan disse gør-det-selv-trin bidrage til et stort spring fremad i hjertesundheden, da HDL-kolesterol fjerner fedt fra dine blodkar , der tilbyder beskyttelse mod hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde.