At tage et optimistisk livsudsigt kan styrke dine relationer, forbedre din evne til at håndtere og beskytte dit helbred. At tackle negative tanker kan være udfordrende, men du kan lave omskifteren med enkle strategier, der viser dig, hvordan du kan få øje på og erstatte skadelige tankemønstre med positiv tænkning for sund aldring.
Fordelene ved at være positiv
Folk der har mere positive og optimistiske udsigter har også lavere niveauer af inflammation og hjertesygdomsrisiko, ifølge undersøgelsen i oktober 2011-udgaven af psykosomatisk medicin.
Ud over at beskytte dit hjertes sundhed har positive perspektiver mulighed for at forbedre forholdet og selvværd og føre til bedre beslutningstagning og mindre stress i løbet af din dag, siger David Burns, MD, en psykolog og en supplerende klinisk professor emeritus af psykiatri og adfærdsvidenskab ved Stanford University School of Medicine og forfatteren af Følelsen af god håndbog .
Om negativ tænkning
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) søger at identificere negative tanker og finde alternative tilgange. Dr. Burns, en banebrydende pioner, skitserede 10 tænkte forvrængninger, der kan føre til negativ tænkning og endog depression:
1. Sort og hvid tænkning eller tænkning i absolutter som "altid eller aldrig" eller "alt eller ingenting"
2. Overgeneralisering af en fejl eller et dårligt resultat i et livslangt mønster, også kaldet "katastrofal"
3. Fokus på dårlige aspekter i stedet for gode aspekter af begivenheder
4. Ignorerer positive og giver negativer for meget vægt
5. Gør antagelser både om mennesker og fremtiden
6. Minimer eller forstørrer problemer
7. Begrundelse ved følelser, som for eksempel at sige: "Jeg har ikke det godt med den person, så hun må være forfærdelig."
8. "Skal" udsagn, som: "Nu skal jeg være rig."
9. Negativ selvmærkning eller navneopkald, som f.eks. "Jeg er en idiot".
10. Skyld eller personliggørelse og udsigt til fælles ansvar for situationer eller begivenheder
"Disse forvrængninger klynger sig i to mønstre: Man ville være tankemønsteret for 'Jeg er ikke god'. Det omfatter alt eller intet tænkning, overgeneralisering og "bør" udsagn, hvor du slår på dig selv ", siger Dr. Burns. "Det andet er det" du er ikke godt "mønster, hvor du udskyder forvrængningerne på en anden."
Hvordan være positiv
Vær opmærksom på at skifte fra et negativt til et positivt perspektiv kræver indsats. Burns siger, at der er tidspunkter, hvor folk ikke ønsker at opgive negative tanker, fordi det føles som at give ind. Andre mennesker kan måske finde deres negative tanker givende på en eller anden måde.
"Det er lettere for nogle mennesker, hvis de ser disse forvrængninger og skriv ned deres tanker, "siger han. Den hårde del tager det næste skridt og vælger at blive mere positiv eller i det mindste mere realistisk. "Det er ikke nemt for folk at ændre disse mønstre inden for sig selv."
Forskning offentliggjort i marts 2013-udgaven af tidsskriftet Aging Psychology viser, at ældre voksne faktisk har en lidt større chance for at forblive positive generelt , dels fordi de har en længere livskontekst, hvor de kan placere negative hændelser, mens yngre mennesker ser tilbageslag som mere dramatiske fejl.
Ønsker du et mere positivt syn? Prøv disse sundtænkende strategier:
- Lav alternative tanker. Skriv ned en generende tanke og tildele den til en af de 10 forvrængninger. For eksempel kan du efter en dårlig beslutning tænke: "Jeg har ødelagt hele mit liv." Sæt dette i kategorien "forstørrelse". Skriv nu en mere positiv tanke, som: "Jeg har ikke lavet noget rod i hele mit liv. Jeg lavede en dårlig beslutning, men jeg kan ordne det. Og jeg har lavet mange andre gode beslutninger. "
- Udøv taknemmelighed. Ud over at tackle specifikke tanker, prøv at fokusere på det, du er taknemmelig for hver dag. Skriv ned to eller tre ting, som du er taknemmelig for i dit liv, uanset hvor stor eller lille de måtte være.
- Hæng ud med slægtede spiritus. Visse mennesker kan løfte dig op og hjælpe dig med at holde dig positiv andre kan have tendens til at gøre det modsatte. Nå ud til og omring dig selv med de opløftende eller gøre en indsats for at finde ligesindede nye venner. Begræns din tid med eller undgå folk, der får livet til at føle dig mere negativt og tungt.
Hvis du prøver disse tips, men negative tanker fortsætter med at plage dig, skal du overveje at arbejde med en terapeut for at hjælpe dig med at identificere og ændre de tankemønstre, der er holder dig tilbage.
