Indholdsfortegnelse:
- Reflekter over hvad der er vigtigt for dig
- Costello anbefaler, at folk med MS sætte SMART mål - mål, der er specifikke, målelige, opnåelige, realistisk og tidsbundet. Sådan kan det se ud:
- Costello foreslår, at du deler dine SMART-mål med andre folk der kan støtte dig.
- Ved at sætte mål for sig selv tog Johnson inspiration fra andre mennesker, der lever med MS.
Kathy Costello, en sygeplejerskepraktiker på Johns Hopkins MS Center i Baltimore, Maryland, har arbejdet sammen med folk med multipel sklerose (MS) i årtier. Da hun blev spurgt om vigtigheden af mål for mennesker med MS, mindede hun om sit arbejde med en enkelt mor med to unge døtre. "Da denne kvinde fik sin diagnose, indså hun, at multipel sklerose virkelig kunne forstyrre hende at opfylde alle sine forpligtelser."
Kvindens overordnede mål, Costello forklarer, skulle være så sundt som muligt at tage sig af sine børn. "Hun kunne se dette mål, og mens hun vidste, at hun skulle ændre nogle ting på grund af hendes diagnose, så hun stigende på målet og kunne blive vellykket."
Kvinden brød ned de trin, hun skulle tage og fastlagde den rækkefølge, hvori hun havde brug for at tage dem. Hun satte først et mål for at være konsekvent om at tage hendes medicin. Så begyndte hun at træne for første gang, og blev til sidst en daglig træner. Efter at have etableret gode selvplejevaner begyndte hun sin egen professionelle rekrutteringsvirksomhed.
"At være systematisk og tackle højt prioriterede mål en ad gangen var nøglen til denne kvindes succes," siger Costello. Da MS-symptomer gjorde det nødvendigt at gøre det, justerede kvinden de trin, hun tog for at nå sine mål, eller det tempo, hvorpå hun tog dem.
"MS udfordringer varierer, og nogle tilpasninger er sværere end andre , "Siger costello og anerkender de vidtrækkende effekter, som MS kan have. "MS kan påvirke, hvordan vi føler, tænker og bevæger os, vores styrke, vores seksuelle funktion, vores eliminering. MS kommer i alle former og former. "
Reflekter over hvad der er vigtigt for dig
Costello rådgiver mennesker med MS for at reflektere over deres største ønsker og håb." Hvad vil jeg have i livet? Hvad er mit formål? store ideer ", siger Costello.
De er virkelig store ideer om, at mennesker med MS - og alle andre for den sags skyld - burde tænke på, hvis de stræber efter et liv med tilfredshed og mening. Som forfatteren Fyodor Dostoyevsky skrev "Hemmeligheden om menneskets væsen er ikke kun at leve, men at have noget at leve for." Ann Marie Johnson, Brooklyn, New York, bosiddende nu i 40'erne, fik sin MS-diagnose ved 31 år. diagnose, hun havde en lang liste med ambitioner. "Få min kandidatgrad, start en karriere, få en mand og hunde. Alle disse mål!" siger hun.
Diagnosen skiftede hendes tænkning. ville jeg have det, og jeg ville få det, "siger hun." Efter MS måtte jeg spørge mig selv: "Er det muligt?" o, hvor vigtigt er det for denne ting at blive færdig i dag eller for at blive færdig, periode? '"
Costello anbefaler, at folk med MS sætte SMART mål - mål, der er specifikke, målelige, opnåelige, realistisk og tidsbundet. Sådan kan det se ud:
Specifikke:
"Et specifikt mål kan være at tage din medicin regelmæssigt eller at deltage i det rehab-program, der blev bestilt til dig, mod et vagt mål som 'føler sig bedre' eller ' opnåelse af wellness ", siger hun. Målbar:
Et målbart mål giver dig mulighed for at måle dine fremskridt og afgøre, om du har lykkedes eller ej. "Måske sætter du et mål om at gå 25 meter om 10 sekunder inden for en bestemt tidsramme," siger Costello. I slutningen af den periode vurderer du, om du har nået det mål, og hvis ikke, hvor tæt du kom. At se trinvise fremskridt kan inspirere yderligere indsats mod at nå det, men måske på en anden måde eller over en længere periode. Opnåelig og realistisk:
Gør dit mål fornuftigt? Er det hvad du vælger at gøre det rigtige mål for dig at fokusere på nu? Tidsbegrænset:
Sig, du vil være med i en supportgruppe. I stedet for at love dig selv, skal du lave online-undersøgelser og måske ringe eller to gange, når du føler dig motiveret. Indstil et tidsbegrænset mål - sig inden for de næste to uger - at søge en lokal supportgruppe ved hjælp af hjemmesiden for en organisation som National Multiple Sclerosis Society eller Multiple Sclerosis Foundation og kontakte arrangøren af alle grupper, som du måske vil deltage i. Søg støtte og hold dig fleksibel
Costello foreslår, at du deler dine SMART-mål med andre folk der kan støtte dig.
Husk også, at selv med veldefinerede SMART-mål og social støtte kan der opstå hindringer. Nogle forhindringer kan indebære problemer med forsikring eller sundhedssystemet. Hvis du står over for disse slags forhindringer, kan du finde hjælp via National Multiple Sclerosis Society's MS Navigators, som kan nås på 800-344-4867.
Ikke slå dig selv, hvis tingene sker, der holder dig fra at nå dit mål når du ønskede at nå det eller overhovedet.
"Til tider skal du genoverveje, nulstille og starte igen. Det er elasticitet og evne til at tilpasse sig, "siger Costello.
Bliv forhåbentlig og åben for inspiration
Ved at sætte mål for sig selv tog Johnson inspiration fra andre mennesker, der lever med MS.
" Jeg uddannede mig selv om mennesker med MS, der lever deres liv og gør fantastiske ting, "siger johnson. Hun opfordrer andre, der har MS til at gøre det samme.
Johnson elsker at rejse og for nylig vendt tilbage fra Indien, hvor hun gik langs grusveje og faktisk oversteg mange andre i sin tourgruppe. "
" "Med MS kan du have brug for at gøre lidt mere planlægning. Du har måske brug for lidt mere tid. Det er okay! "Siger hun. "Uanset hvad du sætter dig selv til at gøre, skal du undersøge det. Der er ingen grund til at se baglæns, fordi vi ikke går baglæns. Fortsæt med at se frem. "
