Indholdsfortegnelse:
- Kald det grønt tid. Tid brugt udenfor - som en tur langs en havevej eller endda bare hviler på en parkbænk - hjælper med at lindre hjernen på en bestemt måde, siger Joseph Feuerstein, MD, direktør for integrerende medicin på Stamford Hospital i Connecticut og en assistent klinisk professor i medicin ved Columbia University i New York. Synet af træer, blomster, blade og himlen kan hjælpe med at pacificere din psyke. "Du bliver fuldt til stede i øjeblikket, og dit sind bliver rolig og centreret," siger han.
- En vandretur i skoven eller en cykeltur på en jernbanesporet gør hjertet stærkere og tæller som fysisk aktivitet, det er værd at prøve, hvis du kan gøre det uden at overtaxere dine led. For personer med RA, der har en øget risiko for hjertesygdomme, kan træning hjælpe niveauet. "Alt der kan arbejde på at reducere risikoen er relevant, "siger Feuerstein.
- At være ude på en solrig eller endog delvist solskinsdag hjælper kroppen med at absorbere mere D-vitaminer, et næringsstof, der mangler mange mennesker. "På en række måder hjælper vitamin D med at berolige inflammation og hjælper med at reducere kortisol , "Et hormon, som kroppen frigiver, når det er under stress, siger Feuerstein. "Uden nok vitamin D i kroppen har de fleste autoimmune sygdomme et mindre positivt resultat, og reumatoid arthritis vil være en del af det."
- Livet med RA - smerten, betændelsen og trætheden - kan være udfordrende og kan føre til angst eller depression. Men tiden udenfor bekæmper sådanne negative følelser, fandt Shanahans undersøgelse. Det kan endda være gavnligt at bringe udendørs indeni. "En meget tidlig undersøgelse fandt, at glimt af naturen ud af vinduet kunne give 'mikrobrud' fra stresset i det daglige liv," siger Shanahan. "Du kan lave lidt havearbejde i din gård, eller få en potteplante til dit hjem."
Frisk luft kan være, hvad lægen har bestilt for at hjælpe dig med at forbedre dit helbred og føle dig bedre. Kun 30 minutter om dagen i grønne områder som parker, skove, haver og andre udendørs oaser kan hjælpe med at holde dit fysiske og følelsesmæssige helbred stærkt ved at sænke blodtrykket og reducere depression, ifølge en artikel offentliggjort i juni 2016 i tidsskriftet Videnskabelige rapporter . Og forskere mener, at disse fordele kan hjælpe mennesker, der lever med reumatoid arthritis (RA), en autoimmun tilstand. "Vi fandt ud af, at udgifterne i naturen er forbundet med en række positive sundhedsresultater", siger Danielle F. Shanahan, ph.d., leder af bevarelse, forskning, læring og erfaring på Zealandia Sanctuary i Wellington, New Zealand, og studiens hovedforfatter. "Enhver måde at du kan op på din" naturdosis "kan hjælpe."
Naturlige omgivelser hjælper dig med at give dig en god sindstilstand for at leve med kronisk tilstand som RA.
"Tilbringe tid i naturen giver dig et lavt stress, uundværligt miljø. Dette er afgørende for at reducere mental træthed. Som du måske forestiller dig, har dette en strøm af effekter på sundheden, og mens dette ikke var emnet i mit studie, er det ikke en strækning at forestille sig at sidde i naturen kunne lindre symptomer på reumatoid arthritis, "siger Shanahan.
1. Grønne områder Hjælp Provoke og Sustain Mindfulness
Kald det grønt tid. Tid brugt udenfor - som en tur langs en havevej eller endda bare hviler på en parkbænk - hjælper med at lindre hjernen på en bestemt måde, siger Joseph Feuerstein, MD, direktør for integrerende medicin på Stamford Hospital i Connecticut og en assistent klinisk professor i medicin ved Columbia University i New York. Synet af træer, blomster, blade og himlen kan hjælpe med at pacificere din psyke. "Du bliver fuldt til stede i øjeblikket, og dit sind bliver rolig og centreret," siger han.
RA, der forårsager smerte og betændelse i leddene i hænder, fødder og andre steder i kroppen, kan være foruroligende, sagde Dr. Feuerstein. Men opmærksomhed kan hjælpe folk med at "forbinde sig til noget større end dem selv, og det hjælper med at reducere stress."
2. Gentle motion styrker hjertet
En vandretur i skoven eller en cykeltur på en jernbanesporet gør hjertet stærkere og tæller som fysisk aktivitet, det er værd at prøve, hvis du kan gøre det uden at overtaxere dine led. For personer med RA, der har en øget risiko for hjertesygdomme, kan træning hjælpe niveauet. "Alt der kan arbejde på at reducere risikoen er relevant, "siger Feuerstein.
Udendørs træning i varmere vejr kan også føles lettere. Ifølge undersøgelser fra University of Essex i Storbritannien blev folk der udøvede, mens de så farven grønne - typisk fundet i naturen, når vejret er varmere - sagde det ikke var så svært at opretholde en moderat træning sammenlignet med en træning med henblik på rød eller grå landskaber.
3. Sollys hjælper med at levere vitamin D
At være ude på en solrig eller endog delvist solskinsdag hjælper kroppen med at absorbere mere D-vitaminer, et næringsstof, der mangler mange mennesker. "På en række måder hjælper vitamin D med at berolige inflammation og hjælper med at reducere kortisol , "Et hormon, som kroppen frigiver, når det er under stress, siger Feuerstein. "Uden nok vitamin D i kroppen har de fleste autoimmune sygdomme et mindre positivt resultat, og reumatoid arthritis vil være en del af det."
4. Bedre mental sundhed fører til modstandsdygtighed
Livet med RA - smerten, betændelsen og trætheden - kan være udfordrende og kan føre til angst eller depression. Men tiden udenfor bekæmper sådanne negative følelser, fandt Shanahans undersøgelse. Det kan endda være gavnligt at bringe udendørs indeni. "En meget tidlig undersøgelse fandt, at glimt af naturen ud af vinduet kunne give 'mikrobrud' fra stresset i det daglige liv," siger Shanahan. "Du kan lave lidt havearbejde i din gård, eller få en potteplante til dit hjem."
Hvor meget grøn tid fik du i dag?
