Christiane Northrup, MD, en ærbødig ekspert på kvinders sundhed og forfatteren af flere New York Times bestsellers om emnet, for nylig udgivet en Ny bog, De hemmelige fornøjelser i overgangsalderen (Hay House, 2008). Dr. Northrup er overbevist om, at enhver kvinde, der går gennem perimenopause eller overgangsalderen, kan skabe sin egen levende følelse af selvstændig, både fysisk og følelsesmæssigt, som vil tjene hende godt ikke kun i denne overgangsperiode, men også i fremtiden med hendes liv. Læs videre for at lære de råd, hun delte med os.
Hverdagssundhed: Kvinder hører så mange negative ting om perimenopause og overgangsalderen. Er det bare myter, og hvis ikke, hvad er virkeligheden?
Christiane Northrup: Myten er, at overgangsalderen er begyndelsen på [din krops] uundgåelige sammenbrud, hvilket fører til en række degenerative sygdomme, og at livet som du har kendt det som en ønskelig kvinde er forbi. Sandheden er, at perimenopause er en genfødelsesproces. Alt, der ikke virker i dit liv for at opretholde dig i anden del af dit liv, vil komme op og ramme dig lige mellem øjnene - hjulpet af hormonelle ændringer.
EH: Forklar venligst lidt mere om hvad du mener når du siger perimenopause er en periode med "genfødsel."
CN: Perimenopause er en 6- til 13-årig proces. Du skal være opmærksom på denne proces og begynde at rense din diæt og relationer i dine firserier. Jeg tror perimenopause var designet til at få din opmærksomhed. Ting, der har følt sig uacceptable i et stykke tid - relationer, job osv. - bliver nu mere uacceptable. Hvis du er opmærksom på disse ting, behøver du ikke at gennemgå en katastrofal ændring i dine menopausale år. Kvinder, der har gennemgået ægte traume i deres tidligere år, undergår ofte slet ikke overhovedet i overgangsalderen, fordi de allerede har måttet nå dybt inde i sig selv. Nogle kvinder forstår ikke engang, at de har gået gennem overgangsalderen, indtil de er gået et år uden en periode.
EH: Så du siger, at stress spiller en stor rolle i de fysiske symptomer på overgangsalderen og perimenopausen ?
CN: Ja, stress, der føles uundgåelig, vil producere hormoner, der skaber epinephrin og cortisol, som nedbryder kroppen. Cortisol er din krops egen prednison [et syntetisk kortikosteroidlægemiddel, der ofte foreskrives for allergiske reaktioner] og er en uafhængig risikofaktor for hjertesygdomme og osteoporose. Så stress er ikke kun i dit hoved, da der ikke er noget i dit hoved, der ikke samtidig påvirker hormonniveauerne i din krop.
EH: Hvad kan vi gøre for at kompensere for disse stressrelaterede ændringer?
CN : En måde at spise overskydende stresshormoner på er at få tilstrækkelig søvn, og de fleste kvinder får ikke nok. En anden måde er at udøve. Du er faktisk mere træt, hvis du ikke træner. Du skal også holde op med at leve en undernutrient livsstil - med for meget koffein, alkohol og sukker. Dette fører til cellulær inflammation, som er ansvarlig for tilstande som kræft, diabetes og hjertesygdom. Meditation virker også. Forskning viser, at kvinder, der mediterer i 20 minutter to gange om dagen, kan reducere menopausale og perimenopausal blinker med 90 procent.
EH: Har vi mere kontrol over perimenopausale og menopausale symptomer end vi har fået til at tro på?
CN: Absolut, du gør det. Du skal finde ting, der giver dig glæde og glæde. Ironisk nok kommer overindulging i alkohol eller mad fra vores ønske om at føle sig bedre, så du skal først vælge [ting der bringer dig sand glæde]. Og husk at deprimerende negative tanker straks udløser en metabolisk kaskade af inflammatoriske kemikalier. Opløftende tanker ændrer øjeblikkeligt din biokemi mod sundhed. Gør ting, der bringer dig glæde. Det er så simpelt.
Lær mere i Everyday Health Menopause Center.
