Overvinde rheumatoid arthritisrelateret søvnproblemer |

At kaste, dreje og kæmpe for at sove er en almindelig klage fra mennesker, der lever med RA. Getty Images

De fleste med reumatoid arthritis ( RA), en kronisk inflammatorisk sygdom i leddene, har søvnproblemer. Selv om det er svært at præcisere, hvor mange mennesker, der lever med reumatoid arthritis, er ramt, har nogle undersøgelser antydet, at 60 til 70 procent har en slags problem med søvn. Det er nok at sige, at det er mere almindeligt end ikke.

RELATERET: Sådan bekæmper du træthed og føler dig mindre træt

Dårlig søvn forbundet med værre sundhedsrelaterede livskvalitet

Der er en cyklisk sammenhæng mellem smerte, træthed, invaliditet og søvnproblemer, som du måske ville forvente. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort online i januar 2018 i tidsskriftet BMJ Open , har mennesker med leddegigt ringere sundhedsrelateret livskvalitet (HRQoL) sammenlignet med dem, der lever med andre reumatiske sygdomme eller raske personer. Selv når reumatoid arthritis betragtes som velkontrolleret, kan sundhedsrelateret livskvalitet stadig være dårlig. Mens mange faktorer påvirker sundhedsrelateret livskvalitet, peger folk med reumatoid arthritis på søvnforstyrrelser som en primær medvirkende faktor.

RELATERET: 10 Varmt og koldt terapi Tips til at tæmme fælles smerte

Hvad anses dårlig søvn ? Definitionen af ​​søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser refererer til utilstrækkelig total søvntid, søvn, der efterlader dig urefrihed eller hyppig opvågnen. Mens det kan være en følge af smerte, træthed og sygdomsaktivitet, er der også andre årsager, herunder søvnapnø eller rastløse bens syndrom.

Hvordan sove påvirker din krop og smerte

Under søvn forekommer vigtige kropsfunktioner , såsom hvile, informationsbehandling, hukommelse, opbygning af molekyler og celler og cirkadianrytme. Utilstrækkelig søvn har en negativ indvirkning på kroppens processer. Hver af processerne påvirker også smerteniveauet.

RELATEREDE: Bedste søvnmidler for mennesker, der lever med reumatoid arthritis

Håndtering af søvnproblemer: Hvad patienter siger og hvad læger tænker

For mange mennesker med reumatoid arthritis , at administrere søvnproblemer er lige så udfordrende som at håndtere smerter - især på grund af deres sammenhæng. "Jeg vil sige, at jeg har moderate søvnproblemer siden RA", rapporterer Paula Mair fra Woodbury, Minnesota. "Jeg har problemer med at falde i søvn, sover og til tider er der en bjørn!"

En ændring i RA behandling hjælper med at forbedre søvn for en kvinde

Mair siger, at hun sover, når hun kan sove blive komfortabel. "Så det er blevet bedre siden du brugte Orencia (abatacept) - til et punkt." Distraktion hjælper, siger Mair, og hun tager sin iPad i seng og læser eller ser film, indtil hun kan slappe af nok til at sove.

RELATERET: Konfronter reumatoid arthritisrelateret depression

Mair siger, at da hun diskuterede sit søvnproblem med sin reumatolog, "Hendes svar var Trazadon (Oleptro) ved sengetid. Jeg har svært ved med sovende piller, håndter dem ikke godt, så jeg har skruet det ned. "

" Soveproblemer har været et konstant problem, "siger Lorraine Blank of Jupiter, Florida. "Falder i søvn og opholder sig i søvn er ved siden af ​​umuligt. Jeg skifter hele tiden stillinger, der forsøger at finde en mindre smertefuld side. Jeg vågner ofte, og den mindste lille støj gør mine øjne åbne, "forklarer hun." Jeg føler som om jeg aldrig vil vågne op fornyet. Jeg kan ikke huske, hvordan det er. "

Sovemedicin hjælper nogle mennesker Levende med RA

Blank bruger søvnmedicinering. "Jeg har forsøgt at ikke bruge den, men så sover jeg simpelthen ikke", siger hun og tilføjer, at hun føler sig frustreret over hendes krop og oplever stor smerte i hendes underkroge. "Mine knæ gør ondt, når de rører hinanden, mens jeg sover på min side, så jeg skal have en pude mellem dem," siger Blank. Mens lidoderm (lidokain) patches har hjulpet, siger Blank, at hendes nuværende forsikringsplan ikke dækker dem. "Jeg har prøvet over-the-counter smertestoppe, varmepude, smertestillende medicin eller muskelafslappende midler og varme brusere", siger hun og tilføjer: "Jeg finder mig udmattet og samtidig frygter jeg at sove."

Ifølge Sharon DuBose Evers har søvn altid været generende. "Selv som et barn, længe før RA," siger hun. Siden diagnosen er søvn blevet mere problematisk for Evers. "Jeg har problemer, som falder i søvn og sover," siger hun, "mange aftener går jeg i sofaen og læser .>

Hvordan man håndterer morgenstivhed: Tips fra mennesker, der lever med reumatoid arthritis. Nødtids smerte medicin kan hjælpe med at forbedre søvn.

Evers siger, at mens hendes reumatolog sendte henne til søvnstudie for mange år siden hjalp det ikke med at forklare hendes søvnproblemer, og hendes læge har siden ordineret sovemedicin sammen med smertestillende medicin til brug om natten. "Jeg hader afhængigt af søvnmedicin til at sove, så jeg vil kun tage det, når jeg er udmattet, eller når jeg ved, at jeg har meget på at foregå den næste dag. Jeg håber hver nat, at jeg vil falde i søvn, blive i søvn og vågne op opdateret! "

Sove godt, når du har reumatoid arthritis

Dårlig søvn er normalt forbundet med reumatoid arthritis i høj grad på grund af smerte, stress og mangel på ekser cise, ifølge Scott J. Zashin, MD, en rheumatolog i Dallas. I stedet for at ordinere søvnmedicin, som Ambien (zolpidem) eller Restoril (temazepam), deler dr. Zashin søvnpip med patienter og tilskynder til motion tidligt på dagen. "I visse tilfælde kan jeg ordinere en ikke-vaneformende medicin, såsom Neurontin (gabapentin)", forklarer han og tilføjer, at nogle mennesker kan have gavn af at tage tærkirsebær med naturlig melatonin efter middagen. Magnesium er en anden naturlig mulighed for at prøve.

RELATERET:

Restorative Yoga Poser for Rheumatoid Arthritis "Mens søvnproblemer generelt er håndterbare, kan det være svært," stresser Zashin. "Når søvnproblemer ikke er velforvaltet med reumatoid arthritis, kan det være en udløser for sekundær fibromyalgi. Når det er angivet, kontrollerer jeg også mine patienter for symptomer på søvnapnø, herunder snorking, snorting eller smacking lyde."

Undersøgelser viser sammenhæng mellem inflammation og søvnforstyrrelse Ifølge en undersøgelse offentliggjort i september 2017 i

Journal of Caring Sciences

var smerte alvorligheden og søvnproblemer i rheumatoid arthritis er prædiktive for stigende inflammatoriske markører (såsom CRP), som korrelerer med sygdomsaktivitet. Smertefritagelse og bedre søvn kan nedsætte inflammation og påvirke sygdomsaktiviteten. En anden undersøgelse, offentliggjort i august 2017 i tidsskriftet NeuroImmunoModulation,

konkluderede, at inflammation påvirker søvn. Forskere viste, at behandling med methotrexat eller Enbrel (etanercept) forbedrede søvnkvaliteten. RELATERET: Tips til at sove bedre med R heumatoid arthritis

sunde sovende vaner skal blive rutine De fleste mennesker ved om sunde søvnvaner. De fleste ville indrømme, at vaner er vigtige. Men alligevel forstyrrer noget uundgåeligt, og de sunde vaner bliver mislykkede forsøg - hvis de overhovedet forsøger. Når det sker, bliver vi beføjet til at prøve hårdere. Gør indsatsen hver nat for at inkludere følgende sunde søvnvaner, og prøv gentagne gange, indtil det bliver din rutine:

Opret en regelmæssig sengetid.

Gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver gang morgen. Dette inkluderer også weekender og fridage.

• Få en tilstrækkelig mængde søvn hver nat. Mens det siges at syv til otte timers søvn er optimal for de fleste, bør du bestemme, hvilket beløb du skal vække Hvis du føler dig træt, når du går i seng, vil du falde i søvn lettere. Læsning før sengetid er en populær måde at nedbryde.
• Udsæt dig selv til sollys i løbet af dagen. Eksponering af sollys vil hjælpe din krop med at opretholde sin cirkadiske rytme.
• Sørg for, at dit soveværelse er egnet til at sove. > Hold dit soveværelse mørkt, roligt, og ved en temperatur finder du det mest komfortable til at sove. Hold elektroniske enheder, arbejde, telefonopkald eller noget andet, der kan være forstyrrende for at sove uden for rummet. Spis ikke før du går i seng.
• Alt andet end en meget let snack bør ikke indtages inden for tre timer efter sengetid. Hvis koffein er forstyrrende for at sove for dig, skal du undgå det. undgå koffein i flere timer før søvn. Bestem hvordan koffein påvirker dig og planlægge i overensstemmelse hermed.
• Undgå alkohol i flere timer før sengetid. Alkohol har været forbundet med fragmenteret søvn, så det er bedst at undgå det i op til seks timer før sengetid. regelmæssig motion.
• Træne om dagen, men undgå det om aftenen. Undgå at sove.
• Kun nap, når det er nødvendigt. Hold det kort, hvis du skal nappe og ikke lure efter kl. Langt lur og sene lur er forstyrrende for at sove om natten. Bundlinjen
• Du kan arbejde for at forbedre din søvnkvalitet. Din bedste chance for god søvn med RA er knyttet til at holde sygdommen under kontrol og opretholde gode søvnvaner. Søvnmedicin er ikke en langsigtet løsning for de fleste mennesker.