Denne tur var i juni, og i november løb hun sin første 5K. Et år senere løb hun sin første New York City marathon. Nu lægger hun mange miles på løbesko end på sine rulleskøjter. "Jeg er rigtig heldig, at jeg har været i stand til at holde op med min løb," siger Wei. En del af hendes succes har været den måde, hun nærmer sig at køre med RA. Hun lytter til sin krop og bremser sin træning til smertebehandling, når hendes ledd virker.
Hendes knæ har i sidste ende generet hende. "Jeg begynder at spekulere på, om jeg bliver nødt til at skære på afstand og gøre halv maraton," siger hun. "Du skal gøre hvad du kan gøre." Men hun lover ikke at lade det stoppe hende fra at køre.
Sådan træner du med RA
Normalt anbefaler lægerne, at folk med RA er i remission, før de vender tilbage til aktiviteten niveau før de bliver diagnosticeret, siger Nathan Wei, MD, en klinisk forsker og direktør for Arthritis Treatment Center i Frederick, Md., og også Esther Weis bror.
Weis behandling holder hendes symptomer under kontrol, men hun har stadig lejlighedsvis bluss -ups, der kræver justering af hendes medicinregime. I løbet af årene har nogle blændinger stoppet hendes træning. Hun forsøger at køre New York City-marathon hvert år, men hun savner nogle få på grund af RA-opblussen.
Men Dr. Wei siger, at en, der ikke plejede at være fysisk aktiv, før han blev diagnosticeret med RA, skulle Undgå aktiviteter med høj indflydelse og første prøveøvelser, der er mere milde på leddene, som f.eks. cykling, svømning og brug af en elliptisk maskine i gymnastik.
Forskning har vist, at personer med RA kan udøve og høste sine fordele - som f.eks. bedre kardiovaskulær fitness, øget muskelstyrke og vægttab - uden at forårsage ledskader, selv når de laver højere intensitetsøvelser. Motion kan være endnu vigtigere, fordi undersøgelser også har fundet ud af, at personer med RA kan miste op til 70 procent af deres styrke på grund af tilstanden. Det er nøglen at finde den rigtige blanding af intensitet og smertebehandling for at lindre fra RA.
Tips til at køre med RA
Hvad der virker for Wei, kan også virke for dig. Hendes tips til marathon træning og Dr. Weis forslag til forebyggelse af skade omfatter:
Brug de rigtige sko.
Wei har fundet, at meget polstrede sko virker bedst for hende. Og fordi hendes fødder er blevet større på grund af RA, har hun nu mænds løbesko.
Undgå at skubbe dig selv for hårdt.
Når Wei ikke har det godt, løber hun ikke. "Hvis jeg vågner op og føler mig elendig, løber jeg ikke," siger hun. Det samme gælder for, når hun allerede er ude at køre. Hvis hun ikke er sikker på at gå en vis afstand, skærer hun hende kort. Varm op og køle ned.
Dr. Wei siger, at det er vigtigt at tage tid i starten af en træning for at varme op snarere end at øge intensiteten for hurtigt. Derudover anbefaler han at tage tid til at køle ned ved at bruge de sidste flere minutter på en lavere intensitet inden afslutningen af din træning. Træn når du føler dig bedst.
Selvom eftermiddagstræthed ikke er så slemt for Wei, hun ved, at hvis hun ikke løber om morgenen, vil hun miste motivation senere på dagen. Hun kører også med en ven for ekstra motivation. Vågn op tidligt.
Morgenstivhed er et af de mest almindelige symptomer på RA. Wei vågner op tidligt nok til at have tid til at bevæge sig rundt og trække ud stivhed i hendes led, før de går ud af døren. Cross-tog for at forhindre skade.
Wei gør også yoga og styrketræning. Hun savnede sidste års maraton i New York på grund af en frossen skulder, og hun arbejder på at genoprette med flere skulderforstærkende øvelser. Dr. Wei anbefaler også at indarbejde kardio, styrke træning og strække ind i din træning. Stretch i slutningen af en træning.
Wei ved, at stretching efter et løb er vigtigt og tager tid at gøre typiske strækninger til løbere, såsom quad og hamstring strækninger. Og Dr. Wei siger, at folk med RA sandsynligvis har brug for mere strækninger end folk, der ikke har sygdommen, fordi gigt gør dem mere tilbøjelige til at lide skade. Hvis en bestemt ledning generer dig efter opvarmning, træning, afkøling og stretching, anbefaler han at glasur det med det samme. Derefter efter 24 timer påføres fugtig varme, såsom en varm kompressor, for at forhindre skade.
