Tidsstyring kan være en kamp for mange af os, men for en voksen med ADHD kan det virke som en uoverstigelig opgave. Symptomerne på opmærksomhedsunderskuds hyperaktivitetsforstyrrelse påvirker hjernens "udøvende funktioner", herunder evnen til at forblive organiseret, tidens bevidsthed og hvad der hedder arbejdshukommelse - den slags hukommelse, der hjælper os med at bevare information, vi lige har stødt på.
Fordi disse dele af hjernen er påvirket af ADHD, kan voksne med ADHD finde det ekstremt vanskeligt at styre opgaver rettidigt, enten hjemme eller på jobbet. Derudover tilføjes nogle af de andre symptomer på ADHD, som f.eks. Koncentrationsbesvær, og det er forståeligt, hvorfor det er særligt vanskeligt at klare tiden med ADHD. ADHD. ADHD og Time Management: Kend dig selv
Hvis du har ADHD, er der er forskellige strategier, du kan bruge til at hjælpe dig med at blive mere dygtig til tidsledelse. Den første anbefaling er at blive opmærksom på de slags miljøer og forhold, hvorunder du gør dit bedste. For eksempel arbejder du bedre i et støjende rum eller er du let distraheret? Lytter du til musik, holder du dig i opgave eller holder dig fra at koncentrere dig? Disse spørgsmål gælder, uanset om du arbejder på et projekt eller i hjemmet betaler regningerne. Når du har identificeret dit bedste arbejdsklima, er du klar til at oprette en individuel tidsplan for dine behov.
ADHD og Time Management: Sådan forbedres dine evner
"Struktur kan være meget nyttig, "Siger Edward M. Hallowell, MD, en børne- og voksenpsykiatriker og grundlægger af Hallowell Center for kognitiv og følelsesmæssig sundhed i Sudbury, Mass." Selv om det kan være kedeligt at oprette et struktureret miljø, er udbetalingen stor. "Lær flere tips til personlig og professionel succes med ADHD.
Mange teknikker hjælper dig med at holde sig ud af dine opgaver, såsom:
Brug af lister
- Farvekodningsmaterialer
- Forlad dig visuelle påmindelser
- ADHD og tidsstyring: Specifikke strategier
Prøv disse retningslinjer, der hjælper voksne med ADHD til at skræddersy deres tidskrævende færdigheder:
Bryd ned store opgaver.
- Tag en opgave til at lave en flok mini-projekter, og derefter Vedlæg en individuel deadline for hver. Dette kan virke langt mindre skræmmende end et enkelt stort projekt. Eller spørg din vejleder eller en kollega om at fastsætte frister for at hjælpe dig med at være ansvarlig for din del af arbejdet. Saml dine tanker.
- Planlæg ikke back-to-back events. Lad tid i mellem at tænke på og forberede sig på hvad der sker næste gang; lindre dig selv i det. Bær en notesblok, uanset hvor du går.
- Hvis du tænker på noget vigtigt eller husker noget, du skal gøre, kan du skrive det ned. Brug teknologi.
- Indstil en af de enheder, du altid har med dig, som din mobiltelefon, til at ringe eller buzz for at gøre dig opmærksom på kommende aftaler. Køb noget planlægningsprogram.
- Program det for at give dig besked om et par minutter før hvert møde eller andre begivenheder i din kalender. Spild noget tid.
- Som alle andre har voksne med ADHD brug for tid til at genoplade deres batterier og bare slappe af hver dag. Og det er OK - ingen grund til at føle sig skyldig i det. Så tag den lur eller se tv. Hvis du tænker på det, er det også tidshåndtering at tage tid til at slappe af. ADHD og Time Management: Få ekstra hjælp
Hvis disse retningslinjer stadig er hårde for at følge, skal du hænge derinde. Du kan få brug for ekstra hjælp fra en træner, karriereådgiver eller terapeut, der arbejder specifikt med voksne med ADHD. De bør være i stand til at hjælpe dig med at skræddersy tidsstyringsstrategier, så de passer til dig. Tøv ikke med at spørge din læge om en anbefaling til en terapeut eller rådgiver. Bare husk at din tid er værdifuld, og det er værd at lære at få mest muligt ud af det. Lær mere om ADHD-trænere.
Tilbage til Voksen ADHD Daily Management Center
