Får du mindre end fem timers søvn om natten? Du kan være i fare for usunde kolesterol og triglycerid (en type fedt) niveauer sammen med andre lidelser. Selvom forskere ikke kan forklare præcis, hvorfor søvn synes at være forbundet med højt kolesteroltal, eller endda om behandling af søvnproblemer vil Hjælp, at tale med en soves specialist kan vise sig gavnlig for dit helbred generelt. Her er hvad du bør vide.
Sove og kolesterol: Forskningen så langt
Et team af forskere ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania undersøgt ved sundhedsdata og sovvaner fra 5.649 voksne, der deltog i det nationale Sundheds- og Ernæringsundersøgelsen i 2007 og 2008. Da holdet kiggede på timers søvn- og hjertesygdomsrisikofaktorer, fandt de, at de, der fik mindst søvnforlængelse (fem timer eller mindre), var signifikant mere tilbøjelige til at selvrapportere at have usunde kolesteroltal, fedme og højt blodtryk.
Da folk blev mere søvn, blev deres risikofaktorprofil forbedret. Holdet offentliggjorde resultaterne i januar 2014-udgaven af tidsskriftet "Sleep Medicine".
Uanset om du sover meget eller lidt, er det nok kun en del af billedet, siger søvnmedicinsk ekspert og studieforfatter Michael Grandner, PhD , instruktør i psykiatri og medlem af Center for Sleep and Circadian Neurobiology, Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania. Din søvnkvalitet ser ud til at have betydning også. "Folk, der rapporterer hyppigt svært ved at falde i søvn eller sover, har en tendens til at have højere kolesterol," siger Grandner. "Vi ved ikke, om det er årsag eller virkning, da der ikke er nogen undersøgelser, der virkelig har set på, om ændringer i søvn kan ændre kolesteroltalet, eller hvis denne forening kun er en tilfældighed."
Afbinding af forholdet mellem uorden søvn og kolesterol er ikke let. Her er nogle af de mulige måder at dårlig søvn og usundt kolesterol kunne være relateret:
Fedme.
- Jo mere vægt du har, desto mere sandsynligt er du at have fedt i mund eller hals, der kan blokere din vejrtrækning og bidrage til søvnapnø, en af de mest almindelige og risikable søvnforstyrrelser, der involverer lavt eller pustet vejrtrækning. "Miste vægt kan gøre apnø bedre", siger søvnmedicinsk specialist Eric Dyken, MD, direktør for søvnproblemerne på University of Iowa Hospitals and Clinics, en klinisk professor i neurologi i Iowa City. Ud over søvn-kolesterolforbindelsen har vægttab også en direkte effekt på styring af kolesterolniveauer. Ubalanceret leptin niveauer.
- Leptin er et hormon, der hjælper med at regulere din krops evne til at vide, når du har haft nok at spise. Mennesker med forstyrret søvn ser ud til at miste følsomheden overfor dette kemikalie, hvilket betyder, at de fortsat vil spise og opveje på grund af det, hvilket bidrager til fedmecyklusen, der forårsager dårlig søvn. Mindsket respons på insulin.
- En anden aspekt af uordnet søvn er, at din krop taber følsomhed overfor insulin. På samme måde som ved at miste følsomheden over for leptin, kan dette føre til vægtforøgelse og højere kolesteroltal. Usund kost
- En højcarbohydraterfattig diæt synes at bidrage til både søvnforstyrrelser og højt kolesteroltal samtidig tid. Gør sunde forandringer - som f.eks. Valg af fedtindhold, skære på søde og spise flere fiberfibre - kan hjælpe. Nedsat ilt.
- Apnøers episoder (eller afbrød vejrtrækning om natten) betyder dig ' pludselig skære ud ilt til hele din krop. Selvom disse episoder er korte, er det svært at vide, hvad de langsigtede virkninger af denne mangel på ilt kan være, ifølge Dr. Dyken. Kan behandling af søvnforstyrrelser hjælpe dit kolesterol?
I næsten 10 år, forskere har diskuteret, om behandling af søvnforstyrrelser direkte forbedrer kolesterol og triglyceridniveauer. Forskere, der har sammenlignet resultaterne af talrige kliniske undersøgelser, der undersøger effekten af apnøbehandling på kolesterol, har ikke fundet noget klart svar. Undersøgere i Open Cardiovascular Medicine Journal i 2011 opfordrede til yderligere forskning for bedre at forstå, om apnøbehandling kan betyde sundere kolesterol.
Folk, der mistanke om, at de har søvnapnø, bør ikke vente på mere afgørende forskningsresultater, siger begge Drs. Dyken og Grandner. Bare at forbedre din livskvalitet kan være grund nok til at forsøge at tackle klæbende søvnudfordringer. Voksne bør få syv til ni timers god søvn hver nat. At få mindre end det, kan forlade dig med søvnløshed på dagen og svært ved at udføre dine daglige opgaver.
"Hvis din søvnproblemer forstyrrer din evne til at fungere, skal du snakke med en søgespecialist," siger Grandner. Sove specialister er de bedste mennesker til at behandle apnø, rastløse ben syndrom, narkolepsi eller andre søvnforstyrrelser. Søvnløshed kan dog forvaltes af en psykolog, der specialiserer sig i reprogrammering af soveskemaer. Det vigtigste, hvis du har højt kolesterol - uanset om det har noget at gøre med dine sovende vaner - er at tale til din læge om, om du skal ordineres til en kolesterolsænkende medicin samt at vedtage hjertesundvanlige vaner som at træne, holde op med røg og spise sunde fødevarer højt i opløselig fiber.
Og mens du får mere eller højere kvalitet søvn garanteres ikke at forbedre kolesteroltalet, bedre søvn vil bestemt ikke skade.
