Hverdagssundhed: Når vejret er for koldt eller for varmt, kan mange mennesker ikke træne udendørs. Kan du anbefale sjove og effektive aerobe øvelser til at gøre indendørs - enten på et motionscenter eller hjemme?
Trænings DVD'er, som du kan gøre derhjemme, er en fantastisk måde at skifte dine rutiner, og du kan gøre dem i dit eget tempo. Hvis du har to eller tre forskellige programmer, holder det dig interesseret og hjælper med til at forhindre din træning i at blive forældet.
Tag en øvelsesklasse i gymnastiksalen - Gymnastiksaler tilbyder virkelig nogle unikke programmer, alt fra boot camp til mavedans - noget for alle!
At gå på en løbebånd, mens du lytter til en bog på tape, er en god træning for dit hjerte og sind! Hvis du altid har lært at lære fransk, men aldrig har haft tid til at lære, kan du øve dig, mens du går på en tredemølle.
Wii Fit-programmet er meget sjovt, og der er nu andre fitness-spil, der følger med dine egne coach, som f.eks. My Fitness Coach. Der er endda Wii Zumba - den nyeste dansøvelse.
Gå op og ned ad trappen er fremragende, fordi du kan starte langsomt og arbejde dig op. Det er let at tempo dig selv og også at fastsætte målelige mål; for eksempel om tre måneder vil jeg gerne kunne udføre 10 ture op og ned i tre etager, og i seks måneder vil jeg have fem etager.
At tage en strømtur i et indkøbscenter er fantastisk, fordi der er ofte gør andre mennesker det samme, og det er en dejlig måde at møde folk på og måske endda finde en gåkompis, hvilket er meget nyttigt. I undersøgelsen efter studiet lever mennesker med mange sociale kontakter længere og er sundere. Omvendt, hvis du har et rigtig travlt liv og har svært ved at få lidt alene, kan det være bare mulighed for at gå på indkøbscenteret selv!
Hvilke sundhedstilstande er tæt knyttet til hjertesygdomme?
Dennis Goodman , MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Der er så mange øvelser, der kan gøres hjemme eller i et motionscenter uden at have brug for udstyr eller vægte: squats, push-ups, jump jacks, ups og andre. Jeg foreslår, at du spørger en træner til at designe et aerobt program, der passer til dine specifikke behov og en, som du nemt kan gøre selv. Med hjemmevideoer og Xbox-spilkonsollen bliver så populære, kan du spille din yndlings sport lige i din stue og stadig svede!
Den bedste indendørs øvelse er den mest bæredygtige. Jeg er cykler, så for mig betyder indendørs træning at spinning som en hamster på min stationære cykel derhjemme. For dem der kan lide at gå på gymnastiksalen, vil jeg stærkt anbefale spin klasser. De rocker … bogstaveligt. Men du behøver ikke at begrænse dig til cykling; der er løbebånd, steppere og elliptiske undervisere til at eksperimentere med. Og glem ikke om roen og roen i svømning. Svømning tilbyder både fordelene ved aerob træning og isolering fra smarttelefonen!
Mit bedste råd til at træne indendørs er at skabe en kokong, hvor træningen er behageligt og bekvemt. Enkle, billige tilbehør som en ventilator for at forhindre overophedning, øretelefoner med inspirerende, energibesparende musik eller en hjertefrekvensmonitor til at give positiv feedback kan gøre indendørs træning mere sjov og dermed mere bæredygtig.
Dans er en stor aktivitet. Ikke alene får du aerobiske fordele ved at danse, men der er også det sociale aspekt ved dans. Mangel på social forbindelse har været forbundet med hjerteanfald. Ud over hjertets fordele ved dans, har det vist sig at hjælpe hjernens sundhed.
