Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
For nogle mennesker handler det ikke kun om at tage mediciner, hvis man styrer hypothyroidisme. De vender også til vitaminer og andre næringsstoffer for at hjælpe med at håndtere tilstanden, som opstår, når skjoldbruskkirtlen ikke gør nok skjoldbruskkirtelhormon.
"Vitaminer og næringsstoffer kan hjælpe med at bekæmpe de bagvedliggende årsager til skjoldbruskkirtelsygdomme, såsom autoimmune processer og betændelse og bidrage til at forbedre en dysfunktionel skjoldbruskkirtlen ", siger Raphael Kellman, MD, en funktionel medicinlæge i New York City og forfatter af" The Microbiome Diet. "
Det er dog vigtigt at forstå, at ingen skal supplere med vitaminer og mineraler uden medicinsk rådgivning. "Du vil først kende dine individuelle niveauer af disse vitaminer og mineraler, som du kan finde ud af med en blodprøve," siger Dr. Kellman. Resultaterne kan afsløre, at du har et næringsstofmangel, der kræver, at du får en højere mængde af et bestemt vitamin eller tilskud.
"Du vil også sikre dig, at du har alle fakta om de vitaminer og mineraler, du gerne vil supplere med , "Siger MaryAnne Metzak, RD, CDN, en registreret diætist på Staten Island University Hospital i New York. Og det er vigtigt at holde kommunikationslinjerne åben mellem dig og din læge. "Din læge har brug for at vide præcis, hvor meget af hvert vitamin og tillæg du tager, hvis du har en negativ reaktion," siger Metzak.
Specifikke næringsstoffer, der kan være nyttige for hypothyroidisme, omfatter:
Jod Du har brug for en tilstrækkelig tilførsel af jod til at gøre skjoldbruskkirtlen hormon. Det anbefalede minimale iodindtag for de fleste voksne er 150 mikrogram om dagen, ifølge Office of Dietary Supplements. Gode fødekilder omfatter mælk, ost, fjerkræ, æg, kelp og andre tang, siger Kellman. "Men du skal være forsigtig med at supplere jod, fordi for meget kan være problematisk og faktisk forårsage hypothyroidisme," siger han.
Vitamin B. "B-vitamin er vigtigt for personer med hypothyroidisme, fordi B-vitaminerne har mange interaktioner med skjoldbruskkirtelfunktion og hormonregulering, "siger Metzak. Det er bedst at tage et kosttilskud, der omfatter hele vitamin B-komplekset, og du kan få brug for yderligere vitamin B12, hvis en blodprøve viser, at dine niveauer er lave, siger hun. Gode fødekilder til vitamin B omfatter hele korn, bælgfrugter, nødder, mælk, yoghurt, kød, fisk, æg, frø og mørke bladgrønne.
Selen. "Selen understøtter effektiv thyreoidsyntese og metabolisme", siger Denise Londergan, RD, MPH, en registreret diætist på Ohio State University's Wexner Medical Center i Columbus. Fødevarer, der giver selen, omfatter tun, rejer, laks, sardiner, tunger, lam, kylling, oksekød, kalkun, æg og shitake svampe. "Eller du kan tage 100 til 200 mikrogram selen i tillægsformular om dagen," siger Kellman.
Zink. Udover selen spiller zink en rolle i omdannelsen af thyroidhormonet T4 til T3. Metzak siger selen og zink er gavnlige for at forbedre thyreoideafunktionen og hormonniveauet. Fødevarekilder til zink omfatter skaldyr, bløddyr, kød, bælgfrugter og nødder. "Hvis du vælger et zinktilskud, er 30 mg tilstrækkelig," siger Kellman.
Tyrosine . "Tyrosin er et næringsstof involveret i produktion og omdannelse af skjoldbruskkirtelhormon," siger Kellman. En af de bedste måder at få mere tyrosin, en aminosyre på, er at sikre, at du får nok protein, siger Londergan. Mål for 10 til 35 procent af dine kalorier fra protein hver dag.
Vitamin D . "Forskning har vist en stærk tilknytning til D-vitamin mangel og mennesker med hypothyroidisme," siger Metzak. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i november 2013-udgaven af International Journal of Health Sciences, så forskerne på vitamin D-niveauerne på 30 personer med hypothyroidisme og 30, som ikke havde betingelsen og fandt ud af, at D-niveauerne var signifikant lavere i de med hypothyroidisme. Du kan få D-vitamin fra beriget mælk, yoghurt og appelsinsaft. "Fødevarekilder til D-vitamin er ofte ikke tilstrækkelige," siger Kellman. Han anbefaler supplerer til dem, der er D-vitamin mangelfulde. Din læge kan fortælle dig om det er nødvendigt, og hvilken dosering er bedst for dig.
Probiotika. "Mikrobiomet i tarmen spiller en afgørende rolle i mange fysiologiske processer, herunder skjoldbruskkirtelfunktion," siger Kellman. På grund af dette anbefaler han at tage et probiotisk tilskud. "Jeg anbefaler ikke nødvendigvis supplementet med det højeste antal bakterier - selv om det er vigtigt - men supplerer med den mest mangfoldighed," siger han. For at få det maksimale antal forskellige bakterier anbefaler Kellman at ændre dit probiotiske tilskud ofte.
Som med enhver kronisk lidelse kan en sund diæt gå langt med hypothyroidisme. "Spis en anti-inflammatorisk kost fuld af masser af frugt og grøntsager og uforarbejdede fødevarer og begrænse sukker," siger Londergan.
