Indholdsfortegnelse:
- "I Longevity Village er det fascinerende, at de spiser grøntsager som en del af alle tre måltider, selv morgenmad" Dag bemærket. Fødevaregrupperne er konsekvent forbundet med et sundt hjerte og langt liv er frugter og grøntsager, nødder og frø, bælgfrugter og fisk, siger Day. Han fandt ud af, at grøntsager i Bapan altid var hovedretter. De spiste også mange frugter, nødder og bælgfrugter.
- Bapanes landdistrikt har ingen øvelseskultur, siger Day. Faktisk i Longevity Village lo de ældste til ham, da han spurgte, om de udøvede, fordi "de var udenfor, bevæger deres kroppe hele dagen." På hans besøg i området, senest i 2013, fandt han folk i alle aldre engageret i fysiske aktiviteter som landbrug. Alt blev gjort for hånden, fordi dette fjerntliggende område ikke havde adgang til mekanisk udstyr som elværktøjer indtil meget for nylig, og dag tilføjer, ingen fjernsyn eller computere.
- Hvis du ser på lande, hvor folk bor længst, er de fleste steder, hvor ældste er æret. "I Longevity Village boede 74 procent af centenarierne i amtet i fire til fem generations hjem, alle under samme tag," siger Day. "De spørger altid den ældste for rådgivning; altid tjene dem først ved hvert måltid. "Bedsteforældre er meget involveret i familien og især med børneopdræt. Denne sociale støtte har enorme sundhedsmæssige fordele.
- De mennesker der bor i Longevity Village er en fem timers bus køre væk fra resten af civilisationen, så luftforurening er ikke et problem der, i det mindste ikke endnu. Men selv her kan du tage skridt til at sikre, at din luft er så ren som muligt. Hvis du ryger, stop. Og invester i et luftfilter, hvis du har brug for det, siger Day.
HØJDEPUNKTER:
Beboere i Longevity Village spiser grøntsager som en del af alle tre måltider, selv morgenmad.
I dette landdistrikter ligger ældre udenfor og bevæger deres kroppe hele dagen.
Centenarer i amtet lever i fire til fem generations hjem og har stærke sociale forbindelser. Ved 115 er Boxin Huang den ældste beboer i Kinas Bapan Village, også kaldet Longevity Village. Men han er ikke usædvanlig der, hvor mange bor længe over 100 år.
Kardiolog John Day, MD, af Intermountain Healthcare i Murray, Utah, besøgte Bapan og de kinesiske centenarer og lærte fascinerende lektioner om sundt levende og sunde hjerter, dem han deler med sine egne patienter.
"De fleste tror, det er deres gener, men dataene understøtter det ikke," siger Dr. Day om Bapan centenarians. Forskning på ca. 3.000 par tvillinger, der havde identisk DNA - de samme gener - men som voksne havde forskellige hjemmemiljøer og livsvalg, viste at kun 25 procent af deres levetid skyldtes gener. De øvrige 75 procent var påvirket af livsstil. Ting i din kontrol kan gøre hele forskellen i levetiden.
Jeg vil have grøntsager med det
"I Longevity Village er det fascinerende, at de spiser grøntsager som en del af alle tre måltider, selv morgenmad" Dag bemærket. Fødevaregrupperne er konsekvent forbundet med et sundt hjerte og langt liv er frugter og grøntsager, nødder og frø, bælgfrugter og fisk, siger Day. Han fandt ud af, at grøntsager i Bapan altid var hovedretter. De spiste også mange frugter, nødder og bælgfrugter.
"Den kost vi spiser er absolut kritisk," siger Day. Han peger på data fra California Seventh-Day Adventist-undersøgelsen. Forskere spores en ekstra syv års liv for mænd og fire år for kvinder, blandt mere end 34.000 mennesker, der opretholdt en sund kost, var aktive og ikke ryger.
Legumes - en fødevaregruppe, der omfatter bønner, ærter, og linser - er en central del af Bapan kost. "De længste levede kulturer bruger bønner som en regelmæssig del af deres kost," observerer dag. I Okinawa, Japan, for eksempel - blandt de lande med de højeste levetidssatser - er bælgfrugter en regelmæssig del af kosten. Den gennemsnitlige forventede levetid for mennesker født i dag i Japan er den højeste i verden, i øjeblikket 84 år, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. I USA er det 81 år for kvinder og 76 for mænd, ifølge en undersøgelse fra oktober 2014 fra de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
Øvelse? Nej. Bevægelse? Ja!
Bapanes landdistrikt har ingen øvelseskultur, siger Day. Faktisk i Longevity Village lo de ældste til ham, da han spurgte, om de udøvede, fordi "de var udenfor, bevæger deres kroppe hele dagen." På hans besøg i området, senest i 2013, fandt han folk i alle aldre engageret i fysiske aktiviteter som landbrug. Alt blev gjort for hånden, fordi dette fjerntliggende område ikke havde adgang til mekanisk udstyr som elværktøjer indtil meget for nylig, og dag tilføjer, ingen fjernsyn eller computere.
Forskningsdata viser også, at folk, der forbliver fysisk aktive, får ekstra levetid. I en undersøgelse fra Taiwan på mere end 400.000 mennesker fandt forskere aktive mennesker en ekstra tre års liv. De havde kun et minimum af fysisk aktivitet til at forlænge livet - 15 minutter hver dag. Årsagen vedrører til dels hjertesundhed.
"Det er ofte sagt i kardiologiske samfund, at du kun er lige så gammel som dine arterier. Hvis dine arterier bliver ældre, slides det ud i din hjerne, hjerte og endda nyrer, "forklarer Day. Dette skyldes, at ved at være fysisk aktiv, kan du sænke opbygningen af plak i dine arterier - og holde dit hjerte og krop sundt meget længere.
Forbind mere, stress mindre, lev længere
Hvis du ser på lande, hvor folk bor længst, er de fleste steder, hvor ældste er æret. "I Longevity Village boede 74 procent af centenarierne i amtet i fire til fem generations hjem, alle under samme tag," siger Day. "De spørger altid den ældste for rådgivning; altid tjene dem først ved hvert måltid. "Bedsteforældre er meget involveret i familien og især med børneopdræt. Denne sociale støtte har enorme sundhedsmæssige fordele.
Kun 25 procent af levetiden er i generne; de andre 75 procent er livsstil.
Tweet"Studie efter studie viser jo mere social støtte, jo længere mennesker lever. Folk har bedre overlevelse, når de er socialt forbundet, "siger Day. "At have en følelse af formål kan betydeligt øge din levetid." Forskning viser, at mænd og kvinder med stærkere sociale relationer har en 50 procent højere sandsynlighed for at overleve længere, ifølge en undersøgelse af undersøgelser, herunder 308.000 deltagere.
I modsætning til USA erfaring, hvor ungdommen er værdsat og fremtrædende i reklame billeder, i Longevity Village, annoncerede de ældste mennesker. "De bliver en berømthed, når de når det 100-årige mærke", siger Day.
Stress bliver stadig mere udfordrende i vores samfund, siger Day. I sin erfaring er 80 procent af nødbesøgene udløst af stress. "Livet er stressende, men det er, hvordan du håndterer det, der betyder noget. Alt for ofte lever vi isolerede liv, og selv vores kost forårsager en opbygning af stress, vi skal diffunde, forklarer han.
Forbindelsesforhold. I Longevity Village fandt han en forbindelse til naturen, til jorden, til familie og venner, samfund og mad. Dag siger: "Selv deres mad var forbundet og i en naturlig tilstand. De fisk, de fangede i strømmen, spiste de senere samme dag; de grøntsager, de høstede i haven, spiste de den dag. "
RELATEREDE: 4 Nødder, der skærer din hjertesygdom Risiko
Enkle hemmeligheder til et langt liv
De mennesker der bor i Longevity Village er en fem timers bus køre væk fra resten af civilisationen, så luftforurening er ikke et problem der, i det mindste ikke endnu. Men selv her kan du tage skridt til at sikre, at din luft er så ren som muligt. Hvis du ryger, stop. Og invester i et luftfilter, hvis du har brug for det, siger Day.
"Jeg kan ikke overvurdere vigtigheden af at indånde ren luft," tilføjer han. Dette er på toppen af sin liste sammen med fem flere direktiver:
Vær fysisk aktiv
- Spis en sund kost
- Få genoprettende søvn
- Styr din stress
- Vær socialt forbundet
- Dag mener, at du kan få det bedste fra begge verdener ved at gøre bevidste valg, der er sunde for dit hjerte og gavnlige i et langt liv. Han og hans familie har lært meget af Longevity Village, siger Day: "Vi går helt sikkert tilbage."
