Indholdsfortegnelse:
Tilmeld dig vores levende med kronisk smerte Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Der er mange grunde til at sænke stressniveauet, men personer med osteoporose har en særlig pressende enhed: Følelse af stress er forbundet med en øget brudrisiko, ifølge forskning offentliggjort i Osteoporose International i juni 2016.
Stress kan have en systematisk negativ indvirkning på dit helbred og muligvis på dine knogler, siger Robert Orfaly, MD, en ortopædkirurg, lektor for ortopæd og rehabilitering ved Oregon Health and Science University School of Medicine i Portland og en talsmand for American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Plus, "den angst, der oplever osteoporose, øges af en følelse af tab af kontrol", siger Mickey Haryanto, RN, MBA, leder af joint replacement-programmet på Medical University of South Carolina i Charleston og præsidentvalgte af den nationale sammenslutning af ortopædiske sygeplejersker.
Sådan reduceres stress, hvis du har osteoporose
Hvis frygten for en brud vejer på dit sind, tilføj disse stress-relief-strategier til din osteoporose omsorgsplan:
Tag kontrol tilbage. At lære mere om osteoporose kan hjælpe dig med at spille en aktiv rolle for at forhindre brud, siger haryanto. Din læge, sygeplejerske, registreret diætist og fysioterapeut er alle gode kilder; Du kan også bruge online ressourcer som AAOS eller National Osteoporosis Foundation.
Undgå fald. "Det ultimative mål for behandling er at forhindre bruddet", siger Beth Kitchin, RD, PhD, en osteoporose patientpædagog med Osteoporoseforebyggelses- og behandlingsklinikken ved University of Alabama i Birmingham og en adjunkt i afdelingen for ernæringsvidenskab. Læringsforanstaltninger for at forhindre fald kan hjælpe med at reducere stress, forklarer hun. Strategierne behøver ikke at være komplicerede - prøv at installere gribestænger i dit badeværelse, tilslutte natlys og starte en balance og styrke program, såsom tai chi.
Klipp tilbage på alkohol. Du kan måske lide et glas vin til at slappe af og slappe af. Men overskydende alkohol kan faktisk øge dit stress, siger Haryanto. Plus risikerer du også en skade, hvis du mister din balance. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er den sikre grænse en drink om dagen for kvinder, to for mænd.
Spis en sund kost. "Stress er undertiden resultatet af dårlig ernæring", siger Suzanne Hecht , MD, en lektor i afdelingen for familiemedicin og samfunds sundhed ved University of Minnesota i Minneapolis og en sportsmedicin specialist. "At få tilstrækkelige kalorier er vigtig." Prøv at arbejde med en registreret diætist for at skabe en sund kost. Hvis du har svært ved at rådgive eller forberede sunde fødevarer, skal du bede om at henvise til en klinik eller hospitalsassistent for at lære om tilgængelige ressourcer i dit samfund.
Skal tilbage din tidsplan. Dr. Hecht anbefaler at tage et seriøst kig på din kalender over forpligtelser til, hvis du har begået dig for mange aktiviteter. Vær ikke bange for at sige "nej" for at give dig selv mere tid.
Prøv dyb vejrtrækning. At lære og regelmæssigt øve vejrtrækningsteknikker kan føre til mindre følelsesmæssig og fysisk stress, målt ved hjertefrekvens og niveauer af stresshormon cortisol ifølge en undersøgelse offentliggjort i Neurological Sciences i marts 2017. Du kan lære åndedrætsteknikker fra en fysioterapeut, psykoterapeut eller yoga instruktør.
Meditere. Denne teknik tager dyb vejrtrækning til næste niveau, siger Hecht. At lære en form for meditation - kaldet mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) - fra en professionel og praktiserende den hjemme i mindst 30 minutter om dagen, seks dage om ugen, kan medvirke til at reducere stress, ifølge en forskningsrevision, der blev offentliggjort i august 2017 i Behavior Research and Therapy .
Få mere søvn. Ikke nok søvn kan føre til øget opfattet stress. Målet med at få omkring 7 timers kvalitet søvn hver nat, foreslår National Sleep Foundation.
Gå en tur. "Motion hjælper med at lindre negativ psykologisk stress," siger Dr. Orfaly. Regelmæssig fysisk aktivitet som at gå kan også hjælpe med at bremse fremdriften af osteoporose, ifølge AAOS.
Hold en journal. Skrivning af dine bekymringer kan hjælpe med at reducere stressniveauet. Det kan også hjælpe dig med at sove bedre, ifølge National Sleep Foundation. Prøv at notere de ting, der bekymrer dig og oprette en "to-do" liste næste dag inden du tænder.
Arbejde med en mental sundhedspersonale. Tal med en terapeut, socialrådgiver eller psykiater, hvis du har nogen dvælende angst eller depression, der ikke forbedrer. Terapi og muligvis endda medicin kan hjælpe. "Jeg opfordrer patienter til at tænke på behandling som et redskab til at hjælpe dem med at blive bedre," siger Hecht. En rådgiver kan også lære dig specifikke stresshåndteringsøvelser, der passer til din livsstil.
