Vejen til bedre sundhed kan nogle gange virke som et opadgående kamp. Men med hvert lille skridt du tager, og hver sund beslutning du træffer, kommer du tættere på dit mål om forbedret sundhed, og en af de mest effektive måder at gøre dette på er at spise en afbalanceret og sund kost.
Tænk på strømlining din ernæringsprofil i trin. Disse tre diætændringer vil ikke kun sætte dig på en sundere vej, men vil også skabe incitament til at foretage yderligere tilpasninger - og før du ved det, vil du være sikker på at du kan træffe de rigtige valgmuligheder for at opretholde et godt helbred.
Hvordan små diætændringer gør en forskel
At være pasform og sund betyder ikke, at du ikke kan forkæle et stykke firkantetårk eller skål is. Det betyder bare, at du ikke gør det hver dag.
"Jeg siger altid så længe du gør det rigtige for det meste, du vil lykkes med at være sund", siger Tara Harwood, RD, en diætist med Cleveland Clinic i Ohio. "At gøre det rigtige betyder det meste af tiden at gennemføre enkle diætændringer, som vil tilføre sig i slutningen af ugen."
Kostændring nr. 1: Klip tilbage på sprut
Det er fantastisk, hvor hurtigt kalorier tilføjer op, især dem, du drikker. Og de tomme kalorier i alkoholholdige drikkevarer kan være det første sted at begynde at skære ned.
Begrænsende alkoholforbrug kan forbedre både din kost og dit generelle helbred. "Mens drikkevarer i moderation har vist sig at have nogle få gavnlige virkninger, kan drikke mere end dette beløb have negative virkninger på sundheden," siger Harwood. "Det anbefales, at mænd ikke drikker mere end to drikkevarer om dagen, og kvinder drikker op til et glas pr. dag. "Alkoholforbrug - endda bare en drink - kan svække din diæt disciplin og føre til overspisning, spise usund mad og drikke mere end det anbefalede beløb.
For at undgå disse faldgange med dårlig sundhed skal du fastsætte retningslinjer for gøre det nemmere at holde fast i din alkoholgrænse. "Lav en regel om ikke at drikke i løbet af ugen eller køb lige nok til en servering pr. aften," siger Harwood. "Husk, at alkohol har kalorier, og hvis du forsøger at tabe sig , er det bedst at vælge vand i stedet. "
Kostændring nr. 2: Vælg flere vegetariske måltider
Du kan elske hamburgere og grill, men målrette mindst et par vegetariske retter hver uge. kan være lækker, påfyldning og billigere end en mea t-baseret måltid.
"Et vegetarisk måltid, der ikke er ostebaseret, er lavere i kalorier og fyldt med sygdomsbekæmpende fordele fra de ekstra fibre, antioxidanter, fytokemikalier, vitaminer og mineraler, som alle findes naturligt i grøntsager , siger Harwood. "En diæt høj i grøntsager kan hjælpe med at sænke kolesterol, blodtryk og visse kræftformer."
Hvis du ikke føler dig tilfreds med en vegetabilsk skål, skal du vælge vegetariske opskrifter med kødfrie proteinvalg, som f.eks. som bønner - garbanzo bønner, pinto bønner, sorte bønner og meget mere - og linser, foreslår Debora Robinett, RD, en registreret diætist i Tacoma, Wash.
"Bønner, split ærter, sojabønner og linser tilbyder lavglykæmiske kulhydrater med fiber og kvalitetsprotein, "forklarer Robinett. De stabiliserer også blodsukker, fylder dig og forbedrer energiniveauet. Robinett foreslår at prøve en linsesuppe fyldt med grøntsager til et solidt og sundt vegetarisk måltid.
Kostændring nr. 3: Pakke sunde snacks
Når der er eftermiddagen hits, og du begynder at blive sulten igen, kan du være fristet til at besøge automaten. Undgå denne usunde madvaner ved at pakke dine egne sunde snacks til at bringe med dig.
Her er et par sunde snack ideer, der er nemme at pakke til arbejde, eller når du er på vej:
- Friske grøntsager med hummus dip
- Frisk frugt
- Frø og nødder - lav din egen blanding af valg som solsikkefrø, valnødder, pekannødder og mandler
- En yoghurtbeholder
- Et par fuldkornskakere
- Et hårdkogt æg
- Grøntsagssaft
- En pakke havregryn i øjeblikket
- Popcorn (uden tilsat salt)
- Fedtfattig ost
- Hjemmelavet trail mix med helkornet korn og tørret frugt.
Hold et stash i dit skrivebord eller pose, så du kan få en hurtig og sund snack, så snart du føler, at din mave begynder at rive. Og laver en regelmæssig planlagt aktivitet, siger Robinett. "At spise om hver tre til fire timer giver dig mulighed for at bevare energi og fokus, samt tabe eller opretholde den ideelle kropssammensætning," siger hun.
Alt, hvad der kræves for at begynde at ændre dit liv, er et par grundlæggende første trin. Før du ved det, vil du være vant til at gøre sundere valg for enhver beslutning, du møder.
