Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Når man håndterer type 2-diabetes, understreger du
- sunde måder at håndtere stress på
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores livsstil med diabetes nyhedsbreve
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Uanset om det er truende deadlines på arbejdspladsen, penge bekymringer eller en anden kilde til bekymring , uhåndteret stress kan sap din energi, dine følelser og dit helbred. Det er især vigtigt at styre stress, når du har type 2-diabetes, fordi stress kan sende blodsukker stigende og forstyrre hvordan du styrer din tilstand, ifølge American Diabetes Association (ADA).
Stress kan forårsage en stigning i hormoner , herunder cortisol og epinephrin, siger Susan Weiner, RDN, en certificeret diabetespædagog i New York, 2015-uddannelsesleder for American Association of Diabetes Educators, og forfatter af The Complete Diabetes Organizer: Din Guide til en mindre stressende og mere Reglerbare diabetes liv. Personer med diabetes, der enten ikke producerer insulin eller har signifikant insulinresistens, kan ikke effektivt bekæmpe virkningerne af disse hormoner. Som følge heraf stiger deres blodsukkerniveau, siger hun. Over tid kan høje blodsukkerniveauer føre til en række komplikationer, herunder hjertesygdom, øjen- og nyresygdom og slagtilfælde.
Derudover kan stress hæve dit blodtryk, udløse hovedpine og gøre det sværere at trække vejret, ifølge den amerikanske psykologiske sammenslutning. Selv om du ikke kan undgå stress helt, er der trin, du kan tage for at klare det og forblive i kontrol med din diabetes.
Når man håndterer type 2-diabetes, understreger du
Bare at have diabetes er stressende i sig selv, fordi den påvirker dit liv 24/7. "Du kan tage på ferie, men din diabetes går sammen med dig," siger Weiner. Det betyder at dit blodsukker test skal gøres uanset hvor du er. Vedligeholdelse af en sund kost kan også være udfordrende og stressende på daglig basis. At holde alle dine medicinske aftaler og styre dit medicinske papirarbejde kan også være en vigtig kilde til stress, siger hun.
Stressen ved at holde sig til en diabetesforvaltningsplan kombineret med andre stresser, du har at gøre med, kan bære dig ud. Nogle gange er det nemt at lade dele eller endda hele din diabetesforvaltning gå langs vejen. Såkaldt diabetes-udbrændthed er et almindeligt problem - men man kan få hjælp til.
Hvis du føler dig udbrændt, foreslår Weiner at tjekke ind hos din læge eller diabetespædagog. Din læge kan muligvis foreslå ændringer, der gør din medicin, ernæring og træningsplaner lettere for dig. Få hjælp til at håndtere dine følelser, hvis du føler at de er ude af kontrol. "Der er ingen grund til at gå igennem alene - tale med en kvalificeret terapeut eller nå ud til en ven, familiemedlem eller en forståelsesmedlem i diabetes-samfundet til støtte," siger hun.
sunde måder at håndtere stress på
Prøv disse tips til at få dit stressniveau og din diabetes tilbage under kontrol:
1. Brug motion til din fordel. Motion er en fantastisk måde at håndtere stress på, fordi det øger din krops produktion af følsomme neurotransmittere i hjernen og hjælper med mild depression og angst. Det kan også have en positiv effekt på blodsukkerkontrollen over tid. Tjek med din læge, inden du starter et træningsprogram, siger Weiner. "Diskuter dit blodsukker målområde for at reducere stresset af en mulig lav blodsukker episode efter en træning."
2. Practice Relaxation. Prøv åndedrætsøvelser i flere minutter to gange om dagen. Den dybe vejrtrækning af yoga hjalp mennesker med type 2-diabetes ved at forbedre deres livskvalitet og hjertefunktion, ifølge en undersøgelse i juli 2014 indiske Journal of Endocrinology and Metabolism.
En anden mulighed for afslapning er progressiv afslapningsterapi, som viser dig, hvordan man spænder og derefter slapper af musklerne for at lindre stress.
3. Målet med en diabetes-venlig livsstil. "Et godt ernæringsprogram kan hjælpe dig med at føle sig sund og godt næret, hvilket kan gøre dig bedre og reducere stresset betydeligt," siger Weiner. At få nok af god kvalitet i søvn kan også reducere stress.
4. Streamline diabetes selvpleje. "Jeg tror, at stress forbundet med diabetes kan reduceres ved at forbedre organisatoriske færdigheder," siger Weiner. "Tænk på hvad du skal gøre om morgenen og prøv at udføre nogle af disse opgaver natten før." Forbered din frokost og snacks inden du går i seng om natten. Udsæt dit tøj, så du behøver ikke at bestemme, hvad du skal bære, når solen kommer op. Disse tidsbesparende tips giver dig mulighed for at få mere tid om morgenen til at tjekke dit blodsukker, spise morgenmad, motion og meditere. At blive mere organiseret kan hjælpe dig med at komme igennem "must's" og give dig mere tid til din "vil være", siger hun.
