Du kan tænke, "Du fortæller mig, at jeg ikke alene skal overhøre den måde, jeg spiser helt, men nu Jeg skal også regelmæssig motion? Kom nu … "
Ja, det er det, vi fortæller dig. Og det er ikke ualmindeligt at føle sig resistent over for at starte et træningsprogram - især hvis du er betydeligt overvægtig. Du kan være bange for, eller at du ikke har energi til at være fysisk aktiv. Og mange siger, at de ikke har tid.
Her er nogle ideer til at få dig ud af sofaen og ind i dine sneakers:
- Blyant det ind. Få din kalender til at identificere tilgængelige tidsspor hver uge og lav en tidsplan for at gå, cykle eller tage en klasse. Prøv at oprette denne plan samtidig med at du skitserer dine måltider i den kommende uge.
- Ring i forstærkninger. Inviter medlemmer af din familie, venner eller kollegaer til at udøve med dig. Uddanne venskaber med aktive mennesker, deltage i en øvelsesklasse eller deltage i en gruppe, der træner for en god tur.
- Brug en skridttæller. Vandring kan have en betydelig indflydelse på dit fitnessniveau og din diabeteskontrol. Det kan være motiverende at bruge en skridttæller til at holde styr på din aktivitet. Forskning ved Stanford University School of Medicine rapporterer, at gå med en skridttæller hjælper folk til at holde sig aktive - studere deltagere, som bar pedometre, øgede deres samlede fysiske aktivitet med 27 procent!
- Gør det billigt. Du behøver ikke bruge mange penge til at deltage i et træningscenter eller købe en tredemølle. Prøv aktiviteter som indkøbscenter, gå i trappen eller låne en øvelsesvideo fra det offentlige bibliotek, der følger hjemme. Mange samfundscentre har også billige eller gratis træningsprogrammer.
Lær mere sunde vaner i trin 5.
