Dan Lukasik (venstre) og Loralee Hutton (højre) var faktisk lettet over at modtage en depression diagnose. "Det var ikke bare i mit hoved", siger Lukasik.

Nøgleforsøg

Depression er en alvorlig sygdom, der kræver behandling. Forsøg ikke at søge hjælp.

Vær tålmodig, mild og medfølende med dig selv. Du er ikke alene, så søg støtte fra andre.

Invester i sunde valg. Øvelse, en sund kost og kvalitetssøvn kan alle bidrage til at reducere depressive symptomer.

En diagnose af depression betyder forskellige ting for forskellige mennesker. For mental sundhed advokat Jean-François Claude i Ottawa, Ontario, kom de konkurrerende følelser i en oversvømmelse - "alene, vred, skam, forvirret, tabt, overvældet og bange" - og førte til følelsesløshed. "

" at føle sig selv for disse følelser ved følelsesmæssigt at lukke ned, "siger han.

For andre, som advokat Dan Lukasik fra Buffalo, New York, og virksomhedsejer Loralee Hutton i Vancouver, British Columbia, var det en lettelse. "Jeg havde endelig en medicinsk diagnose for, hvad der var galt med mig," siger Lukasik. "Det var ikke bare" i mit hoved. " Jeg havde brug for lægehjælp og medicin. "

Desværre mangler mange mennesker at blive udsat for depression og søge hjælp, eller de træffer beslutninger, når de først diagnosticeres, at de senere angrer. For at hjælpe andre med at undgå de samme fejl, spurgte vi seks produktive, engagerede mennesker, der lever med depression, hvad de har lært om at forvalte deres tilstand, og hvilke strategier og råd de gerne vil videregive.

1. Tag din diagnose alvorligt - blæse det ikke eller nedtryk det.

En af de største beklagelser havde Hutton, efter at hendes diagnose skubber det væk, som ubetydelig på grund af andre ting, hun havde påbegyndt i sit liv, herunder død af en familiemedlem og en diagnose med en anden sygdom. "Jeg ville ønske, at jeg havde taget det mere alvorligt," siger hun.

Uafhængig journalist Greg Harman fra San Antonio, Texas, kæmper stadig for at gøre sin mental sundhed til en prioritet.

"Indtil alle mine symptomer er kollideret i en gigantisk rod, der tvinger mig til at tage mit opsving og velvære som livs-eller dødsdommen, det er, jeg har virkelig bare drevet med diagnosen ", siger Harman, forfatter af

Efter depression

: Hvilket eksperimentelt medicinsk behandling lært mig om psykisk sygdom og genopretning . "Jeg var kun i stand til at skubbe min depression til forsiden af ​​min to-do liste, da det kom tæt på at dræbe mig. Det bør ikke tage så meget for nogen. " Ikke at forsømme din tilstand betyder også at overholde behandlingsanbefalinger, siger Moe Gelbart, ph.d., psykolog ved Torrance Memorial Medical Center i Torrance, Californien. "Det er ret almindeligt for patienterne at modstå at tage medicin," siger Dr. Gelbart. "Dette kan skyldes bivirkninger, som vægtforøgelse og nedsættelse af seksuel libido, eller bare for en følelse af, at hvis de tager medicin, indrømmer de noget, der er forkert med dem." Han råder folk til at acceptere depression som en sygdom, ikke som tegn på svaghed eller defekt - noget Harman ekko også. Forvaltning af depression er ikke ulig at styre enhver anden kronisk sygdom, som diabetes, har Harman lært. "Det er typisk livslang sygdom, der simpelthen kræver god vedligeholdelse," siger han. "Uden venlig opmærksomhed kan man enten ende meget dårligt: ​​Begge kan være fatale."

2. Du er ikke alene, så søg hjælp og support

"Du er ikke alene" siger hver person, der interviewes.

Virkeligheden siger Harman, at "depression er en diskriminerende mor". Det påvirker alle forskellige slags af mennesker: "de smukke og de ikke-så-smukke, de hurtige og de langsomme, de rige og de fattige."

Men alle interviewede siger, at de kæmpede ensomhed og understreger vigtigheden af ​​supportnetværk.

RELATERET: 6 Depression Symptomer Du bør ikke ignorere

"Fuldstændig alene var et stort problem for mig," siger Hutton. "Jeg begyndte at tro, jeg var værdiløs." Gå tilbage til skolen hjalp lette sine symptomer, fordi hun kunne fokusere på noget nyt. "Det gik ikke helt væk, og jeg har haft mange tilbageslag siden, men en ny retning i livet trækker mig tilbage fra det værste af det."

Søger hjælp tidligere kunne have hjulpet den daglige sundhedskolonneforfatter Therese Borchard undgå en sammenbrud, der varede to år efter hendes andet barn blev født, siger hun. Lukasik siger, at han var "dybt ensom" og ville have haft gavn af en støttegruppe tidligere.

Ikke at have lokalsamfund bør ikke holde dig fra at finde et supportnetværk i en alder af sociale medier, foreslår Claude, der etablerede en depressionstøtte internet side. Han fandt et "vidunderligt fællesskab af mental sundhed advokater" på Twitter, der tilbød betydelig støtte. Borchard startede også Beyond Blue Foundation, en nonprofit organisation, der giver håb og støtte til mennesker med behandlingsresistent depression og andre kroniske humørsygdomme.

3. Vær forsigtig og medfølende med dig selv.

"Jeg ville ønske, at jeg havde været barn og mildere over for mig selv og lært selvfølelse, i stedet for at slå mig op for at være deprimeret i første omgang", siger Borchard. af visdom. "Vær ikke for hård på dig selv, når du har fortvivlelse eller overvældet," siger Hutton. "At tro på, at du er forkert eller dårlig, kan overkomme ret hurtigt."

Det hjælper med at erkende, at livet er svært med depression eller ej, siger Harman. "Gentleness er den eneste måde at leve gennem denne hårdhed."

Faktisk foreslår Claude selvforkælelse og afslapningsaktiviteter, såsom massage, som måder at klare depression på. Et otte-ugers mindfulness meditationskursus har også hjulpet ham med at styre sin angst.

Greg Harman (venstre) indrømmer at han kæmper for at gøre sin mental sundhed til en prioritet. Jean-François Claude (højre) ønsker, at han ikke har forsinket at tage på medicin.

4. Få behandling - men begræns ikke dine behandlingsmuligheder

Den mest almindelige beklagelse, Gelbart hører fra patienter, er, at de ikke søgte hjælp før.

"Jeg ville ønske, at jeg ikke havde forsinket at gå på medicin", siger Claude . Stigma spillede en rolle i sin modvilje mod at acceptere sin diagnose, men da han først lærte om en familiehistorie af depression og angst, accepterede han behovet for at tage medicin. "Jeg vidste, at det var den rigtige beslutning et par uger senere, da min datter kom til mig en dag helt ud af det blå og sagde til mig:" Jeg elsker den nye far. ""

Endnu andre, som Borchard, fortryder ikke udforske forskellige muligheder før man tager medicin. "

" Jeg ønsker efterhånden, at jeg havde udtømt de holistiske måder at behandle depression på, før jeg greb for medicin - og lærte, hvor meget andre underliggende problemer forårsagede depressive symptomer - fordi bivirkningerne ved at være på medicin så længe har jeg virkelig begyndt at kompromittere mit helbred, "siger hun.

Blandt andre behandlinger er psykoterapi, mindfulness meditation og motion.

" Der har været meget forskning på de positive fordele ved motion for depression , med mange studier, der tyder på, at det er lige så vellykket som medicin, "gelbart noter. Mindfulness og meditation har også vist en effektivitet, der ligner medicinsk behandling, selvom Gelbart understreger, at de stærkeste svar normalt indeholder en kombination af psykoterapi, medicin og motion.

Som katolik finder Lukasik den stille refleksion i hverdagen Masse hjælpsomme, samt journaling og frivilligt arbejde. "Depression vil trække dig ind i en mørk pit uden stige, hvis du lader det," advarer han.

5. Uddann dig selv og bliv din egen advokat

"Du er din bedste advokat og ansvarlig for din inddrivelse, så tag dig selv i information," siger Claude. Han anbefaler at konsultere "Doctor Google", men med et saltkorn - og altid konsultere en læge, før du prøver forskellige strategier til at håndtere dine symptomer. "Der er ingen kur, og der er ingen magisk kugle til at behandle depression," siger han.

Det kan også være med til at være parat til at møde stigma, men lad det ikke besejre dig, siger Lukasik.

"Efter at jeg blev diagnosticeret, forventede jeg medfølelse og forståelse, men oftest blev jeg bedt om at" snap ud af det 'eller vær mere taknemmelig for hvad jeg havde, siger han. Først absorberede han denne negativitet, følte sig misforstået og afskåret, men han overvandt det ved at gå offentligt. Skrive om det, danne et websted for advokater med depression og lave en kort dokumentarfilm "gav mig en stemme til at tale om, hvad depression virkelig er," siger han.

6. Invester i ændringer i sund livsstil

Hvis det er muligt, vil det være muligt at opbygge en forretning eller et arbejdsmiljø, der muliggør fleksibilitet og nedetid, hjælpe dig med at inddrage selvomsorg i dit liv, siger Hutton. Hvis omstrukturering af dit liv på den måde ikke er muligt, er det normalt at foretage andre ændringer.

"Arbejde med ting, du har kontrol over, som at balancere dit liv i forhold til arbejde, træne i motion, spise bedre, stoppe brugen af ​​stoffer som alkohol , marihuana eller andre stoffer til selvmedicinering, når ud til dem, du er tæt på og øger din kommunikation og engagerer i mere behagelige aktiviteter, "siger Gelbart.

At foretage disse ændringer er ikke let, især for personer med depression , Siger Claude, men det er vigtigt.

Hvis gode spisevaner, regelmæssig træning og tilstrækkelig søvn ikke er en del af din livsstil, skal du grave dybt for at finde motivation og energi til at indarbejde disse elementer i din genopretning tilgang og gøre livsstil ændringer, "siger Claude.