Indholdsfortegnelse:
- Nytårsopløsning: Vow for at reducere stress
- Nytårsopløsning: Løfte for at få mere motion
- Nytårets opløsning: Vow at se dit blodtryk
- Nytårets opløsning: Løfte at lære din hjertesundhedshistorik
- Nytårets opløsning: Vow at kende dit kolesterol
- Nytårets opløsning: Lov om at spise ret til bedre hjertesundhed
Når du sætter mål for det kommende år, tænk ud over at skifte dit gymregime og hente nogle sundere spisevaner. Mens det er gode beslutninger, er det nemt at miste fokus. Du er mere tilbøjelig til at være motiveret, hvis du binder dine beslutninger til et stort billede mål, såsom at tage kontrol over dit hjertes sundhed. Stol på, at du holder fast i dit hjertesundede nytårs resolutioner, der lader dig se og føle dig bedre end nogen kost. Her skal du starte.
"Stop med at ryge bør være øverst på listen", siger Binh An Phan, MD, en assisterende professor i kardiologi ved Loyola University Medical Center i Chicago. Hvis du er en af de 46 millioner amerikanere, der stadig ryger, og du vil stoppe, kan din læge hjælpe. Du bør også se din alkohol. Lidt kan være godt for dit hjerte, men efter det mister du sundhedsfordelene og fylder bare med tomme kalorier. Læger anbefaler en drink om dagen til kvinder og to drikkevarer om dagen for mænd.
Nytårsopløsning: Vow for at reducere stress
"Stress bidrager til hjertesygdomme, især for personer med type A-personlighed" Dr. Phan siger. "Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem stress og hjerteanfald. Udover det gør stress også folk mere tilbøjelige til at afhente usunde vaner som rygning, drikkeri og ikke sover." For at hjælpe med at håndtere dit stress, prøv følgende tips:
- Identificer dine stressorer, så du kan håndtere dem på hovedet.
- Tag kontrol og ændre de ting, du kan.
- Brug trykt og sandt stress
Nytårsopløsning: Løfte for at få mere motion
Her er en vis motivation: Forskning viser, at du kan øge din levetid med to timer for hver timers motion. Det er en af de bedste måder at holde sig sund, Phan rådgiver. Han foreslår at løse for at få 30 minutters moderat intensitetsøvelse mindst fem dage om ugen. Og det er ikke kun godt for dit hjerte. For at få størst gavn for dit hjerte ud af din træning, prøv disse tips:
- Find en aerob aktivitet, du nyder, som at gå, svømme eller cykle. Disse aerobiske aktiviteter er rytmiske og gentagne, så de får dit hjerte at slå og dine store muskler bevæger sig.
- Træn på samme tid hver dag, så det lettere kan blive en del af dit daglige liv.
- Træ nok til at bryde en sved og øge din puls. Men husk at du ikke behøver at trække vejret.
Nytårets opløsning: Vow at se dit blodtryk
"Alle skal kende deres blodtryk", siger Phan. Og ved hvad der er normalt: 120 på toppen og 80 på bunden. Hvis dine blodtrykstal er meget højere end det, foreslår Phan at se din læge og tage medicin hvis det er nødvendigt.
For at holde styr på dine blodtryksniveauer, især hvis de er høje eller grænseoverskridende, overveje at købe en blodtryksmonitor til hjemmet, og optag dine niveauer i en bog. Det er en sund vane, som kan hjælpe dig og din læge med dine numre under kontrol.
Nytårets opløsning: Løfte at lære din hjertesundhedshistorik
At være fortrolig med dine forældre, brødre og søsters familiehistorie er en vigtig del af din risikovurdering af hjertesygdomme. "Ved at kende denne historie hjælper din læge med at planlægge den bedste måde at følge og behandle Du skal forhindre hjertesygdomme, "Pha n siger. Her er hvad din læge vil vide:
- Er der nogen familiehistorie for hjertesygdomme, slagtilfælde eller hjerteanfald?
- Er der nogen familiehistorie med højt blodtryk, især i en tidlig alder?
- Vigtigst er der nogen historie med et hjerteanfald hos en mand inden 50 år eller en kvinde før 60 år?
Nytårets opløsning: Vow at kende dit kolesterol
Voksne bør kontrollere deres kolesterol en gang om året, ifølge Phan. "Dette er især vigtigt, hvis du har en familiehistorie med tidlig hjertesygdom eller tidlig højt kolesteroltal," tilføjer han. "Du vil ikke vente til alderen 40 - for meget skade kan ske på det tidspunkt." Brug disse tal som vejledning for, hvad der er sundt:
- Total kolesterol på mindre end 200 mg / dL
- LDL "dårligt" kolesterol på mindre end 130 mg / dL
- HDL "godt" kolesterol på 60 mg / dL eller højere
Nytårets opløsning: Lov om at spise ret til bedre hjertesundhed
Udover fysisk aktivitet og kontrol med din risiko er den mad, du spiser, vigtig. "Start med at reducere fødevarer, der kommer fra køer," siger Phan. Dette omfatter rødt kød og mejeriprodukter som fuldmælk, fløde og smør. Andre måder at holde sig sund via din kost omfatter:
- Udskift rødt kød med proteiner som fisk og kylling flere gange hver uge.
- Inkluder kombineret syv portioner frugt og grøntsager i din kost hver dag. til hele korn i stedet for forarbejdede korn så meget som muligt.
- Begræns kolesterolet fra æggeblommer til en gang om ugen, hvis dit kolesterol er normalt, og fjern dem helt, hvis dit kolesterol er højt.
- Hver af disse beslutninger er god på sin egen, men at holde dem alle kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre hjerteproblemer. Hvorfor ikke løse for at gøre dem sunde vaner du holder i livet?
For de seneste nyheder og oplysninger om at leve en hjertesund livsstil, følg @HeartDiseases på Twitter fra redaktørerne af @EveryydayHealth.
