"At være fed er ikke din skyld, at du forbliver fed." Det er den berømte mantra af celebrity træner Jackie Warner, og det er en fantastisk måde at forklare budskabet bag den nye bog, The Social Network Diet . Og selvom Warner's hårde kærlighedstilgang ikke er præcis tonen The Social Network Diet forfatterne Miriam Nelson, PhD og Jennifer Ackerman tager, er budskabet stort set den samme. Årsagen til, at så mange mennesker er overvægtige, siger forfatterne, ikke fordi de er dovne eller umotiverede, men fordi deres miljøer - sociale, familiære, økonomiske - gør dem fede og holder dem på den måde.
Hvis din ægtefælle har nogensinde har købt dig is til at "belønne" dig efter en uges hård træning, hvis dine venner og familie nogensinde har presset dig til at spise eller drikke mere, eller hvis dit arbejde eller pendler er bare for tidskrævende at give tid til fitness, Det sociale netværk kost er til dig. I hele tome bringer Nelson hendes ekspertvidenskabsbaserede råd om, hvordan man skaber - og holder sig til - et vægttabs livsstil.
"Vi føler stærkt, at det er svært for kvinder at holde vægt, når de har mistet det , Forklarer Nelson. "Og grunden er enkel: Når du har tabt vægten, vil du komme tilbage til det samme sociale og fysiske miljø. Vores besked handler om, hvordan vi ændrer dette miljø for ikke kun at hjælpe kvinder med at holde fast i deres kostvaner, men også at inspirere til ændringer i andre. "
Hvis du er klar til at gøre en reel forskel i dit liv, læs videre få af Nelson's bedste tips til langsigtet vægttab.
- Kend fakta. For at tage det første skridt i retning af vægttab, skal du undersøge hvad det handler om dit liv, der har fået dig til at gå på vej i første omgang. Nelson nævner for eksempel i erfaringerne fra en kvinde, der bor i Atlanta, som kun havde adgang til veje til kørsel, ikke at gå og blev rejst i traditionen med usund sydlig madlavning.
Analysér derefter den støtte, du har få fra dine venner, ægtefælle og job. Er sund spise vigtig for din ægtefælle? Hvad med fitness? Har du adgang til fitnessfaciliteter i nærheden af arbejde? Når du forstår begrænsningerne i din livsstil, vil du være klar til at foretage nogle ændringer til det bedre.
- Forstå hvad "sundt" betyder. For at vide, hvad du skal rette, skal du først få et håndtag af hvad det betyder at have en sund livsstil. Nelson anbefaler at høre USDA's kostvejledning som grundlag for din nye, afbalancerede kost. Hun bryder også ned de lange regeringsanbefalinger i fire grundlæggende principper: Spis mindre, spis mere plantebaserede fødevarer, reducer dit indtag af tilsatte sukkerarter, usunde fedtstoffer, natrium og raffinerede korn og øg din fysiske aktivitet.
-
Start små. For at holde fast i din diæt på lang sigt, begynde med bite-sized mål. Bogen antyder en dags udfordringer, for eksempel 30 minutters fysisk aktivitet på en dag, en dag uden raffinerede sukkerarter osv. Som effektive skridt hen imod en sundere levetid. Nelson giver også en simpel syv-dages spiseplan til at hoppe på vægttab.
-
Omgå dig selv med support. Det er her dit sociale netværk sparker ind. "Find et netværk med de samme værdier og mål som dig" Nelson rådgiver. "For eksempel kender jeg en kvinde, der tabte 100 pund og var interesseret i at løbe og triathlons, så hun sluttede sig til en løbende gruppe for at holde hende på sporet." Hvis du ikke er klar til at træne til en triathlon, gør hvad der virker for dig . For eksempel danner en støttende vandringsgruppe med kolleger eller naboer og læner hinanden for at være motiveret til at holde fast i det.
I hjemmet er det vigtigt at skabe et aktivt hjemmemiljø. Hvis du har pladsen, skal du opbevare træningsudstyret foran dit tv, så du vil være mere tilbøjelig til at passe ind i nogle øvelser, mens du ser dine yndlingsprogrammer. Hvis du bor sammen med andre mennesker, skal du arbejde for at udvikle et par sunde middagskrammer, du alle sammen kan lide at piske op når som helst.
- Gå online for support. Når vi tænker på "socialt netværk", antager de fleste sandsynligvis straks Facebook, Twitter eller et websted på internettet, som f.eks. De værktøjer og support, der er tilgængelige på EverydayHealth.com. Selvom de fleste af Nelson's forskningscentre om ansigt til ansigt support netværk, siger hun online ressourcer kan gøre en enorm forskel i kvinders vægttab indsats. Hvis du finder dine personlige netværk til at være mindre end støttende, kan online venner på Facebook, Twitter og andre websteder hjælpe dig med at holde styr på.
-
Lav en krusningseffekt. En af de mest inspirerende ting, du kan gøre, Nelson finder, er brug din sunde indsats for at hjælpe andre. Uanset om din nyfundne kærlighed til grøntsager inspirerer dig til at hjælpe dig med i en fælleshave eller din vandringsgruppe, inspirerer en ven til at træne for en 5K, hvis du ser andre, der lykkes med deres helbred, vil det kun øge din indsats.
For mere fitness, kost , og vægttab nyheder, følg @weightloss på Twitter fra redaktørerne af @EverydayHealth.
