Være det "ingen tid" eller "ingen energi", vi har alle kommet op med grunde til at springe over en træning. Og når det kommer tid til at træne om vinteren, bliver en anden undskyldning tilføjet til listen: kulden. På kølige dage kan krølle op ved ilden virke mere tiltalende end en vinter træning. Men motion om vinteren er lige så vigtigt som varmt vejrøvelse. Når alt kommer til alt, virker din krop ikke anderledes, når det er koldt udenfor, og med de ekstra kalorier fra ferie og komfortfødevarer, vi har lyst til at tørre om vinteren, er træningspraksis særligt vigtig.
"Når jeg hører undskyldninger om at hvorfor folk ikke kan træne om vinteren, mit svar er: "Alt du behøver er din krop, og du kan motionere", siger Suzanne Steinbaum, DO, direktør for kvinderne og hjertesygdomsinitiativet på North Shore LIJ Lenox Hill Hospital i New York City. "Du skal bare få din puls op, så hvad enten det betyder at tage trappen i din kontorbygning eller slå musikken og danse i din stue, bare gør det."
Der er også vinteraktiviteter, der er gode til din krop og sjov på samme tid, som skøjteløb, skiløb og snowboarding. Til træning om vinteren og resten af året anbefaler Institut for Sundhed og Mennesker 150 minutter om ugen aktivitet, der øger din puls. Det bryder ned til 30 minutters øvelse fem gange om ugen.
Før du går i gang med træning om vinteren, vær det en traditionel vinter træning som udendørs løb eller vinterarbejde, som f.eks. Skovle sne eller hugget træ, se din læge for at komme i gang, især hvis du har risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom højt blodtryk, diabetes, højt kolesteroltal eller en familiehistorie for hjerteproblemer. "Der er en stor mængde energi, der kræves til at skovle sne, hvilket kan være farligt, især for en person, der ikke har udøvet i et stykke tid," siger Steinbaum. "Hver vinter hører vi om folk, der har hjerteanfald, mens sneen skovler."
Winter Workouts Made Easier
Når du har fået det grønne lys til at træne udendørs om vinteren, her er nogle ting, du kan gøre for at holde dig motiveret til vinter træning og få maksimal nydelse fra vinteraktiviteter:
Lav din træne om vinteren simpelt og sjovt. "Hvis du ikke kan tåle tanken om at gå ud i kulden for at komme til gymnastiksalen eller løbe udenfor, så hold dig i," siger Jessica Smith, et amerikansk gymnasium for sportsmedicin -certificeret fitnessinstruktør og medforfatter af The Thin in 10 Weight-loss Plan. "Pop i en trænings-dvd eller tænd din yndlings træningsmix og sæt dit eget vinter træningskreds sammen med simple træk som at hoppe jacks, push-ups, sit-ups og meget mere. "
Udnyt recrea Skisport, skøjteløb, snowboarding og snesko er alle fantastiske kalorieforbrændere og gode til at toning din underkrop og kerne, "siger Smith. "Gå med slæde eller kælke med børnene, og du kan brænde et overraskende antal kalorier - omkring 234 i 30 minutter." Andre hyggelige vinteraktiviteter, der brænder kalorier, omfatter skøjteløb, ishockey, broomball (en kombination af ishockey og fodbold) alpint skiløb, slanger og leger i sneen. "Hvis du ikke føler dig eventyrlyst nok til disse vinteraktiviteter, skal du bare gå udenfor for en tur," siger Smith. "Flytning gennem sne og manøvrering omkring is vil holde dig opmærksom og præsentere i din vinter træning og blæse kalorier på samme tid." Kjole passende til vinteraktiviteter.
Du vil være meget mindre tilbøjelige til at engagere sig i udendørs motion om vinteren, hvis du fryser. "Brug en hat, tørklæde og handsker til at holde varmen", siger Valerie Walkowiak, medicinsk integreret koordinator på Loyola University Center for Fitness i Maywood, Ill. "Det er vigtigt at holde dine ekstremiteter dækket for at forhindre frostskader i vinteraktiviteter, især din næse , ører og fingre. "Walkowiak siger, at dit første lag skal være et syntetisk materiale, såsom polypropylen, for at holde sveden af huden. "Undgå bomuld til vinter træning, som forbliver våd mod din hud og får dig til at blive kold," siger hun. Det næste lag skal være fleece eller uld til isolering. "Og til dit øverste lag, bære noget vandtæt men åndbart," foreslår hun. "Tunge jakker kan få dig til at overophedes, hvis du udøver hårdt." Efterligne din sommertræning.
Vintervejr betyder ikke, at du skal ændre din varme vejrøvelsesrutine - bare flyt det inde, siger Steinbaum. "Hvis du spiller tennis om foråret, sommer og efterår, spil tennis på din Wii som vinteraktivitet," siger hun. "Eller hvis du svømmer om sommeren, skal du finde en indendørs pool." Drikk masser af vand.
Når du træner om vinteren, kan du ikke forstå, hvor meget vand du mister. Men selv i vinteraktiviteter kan svedtendens forårsage dehydrering, hvilket fører til muskel træthed og svaghed, siger Walkowiak. Sørg for at forblive hydreret. Brænde kalorier med industrielle vinteraktiviteter.
Udover at være produktiv, forbrænder nogle vinteraktiviteter masser af kalorier og kan fordoble som vinter træning. Beth Shepard, MS, et amerikansk råd om træningscertificeret personlig træner, giver følgende forslag til vinter træningsaktiviteter sammen med de kalorier, de brænder i 30 minutter (baseret på en 150 pund person): Bærning, lastning, eller stabling af træ: 179 kalorier
Hakning af træ eller opdele logs: 215 kalorier
Brug af en håndholdt sneblæser: 161 kalorier
Hængende stormvinduer: 179 kalorier
Skovle sne: 215 kalorier
Smith tilbyder en Endelig sikkerhed forslag: "Uanset om du planlægger at motionere om vinteren eller andre årstider, er det altid en god idé at fortælle nogen, hvor du skal udøve, og hvornår du kommer tilbage, i tilfælde af en nødsituation. ”
