Leksioner fra lejren
Livsstilsændringer hjælper ikke kun med at håndtere diabetes, men kan reducere behovet for medicin.
Finding en træningspartner vil holde dig ansvarlig og gøre motion mere fornøjelig.
Alle er forskellige: Vælg aktiviteter, du nyder, og bevæg dig i dit eget tempo.
Efter at New Orleans-indfødte Helen Chiasson blev diagnosticeret med type 2-diabetes i hende 50'erne, gjorde hun lidt for at klare det andet end at tage medicin. "Jeg spiste meget ris, sovs og Cajun mad", siger Chiasson, nu 69. "Og jeg flyttede ikke." Det meste af dagen blev brugt i sin hvilestol, siger hun.
Men som enhver, der er blevet diagnosticeret med sygdommen, ved, er vedtagelse af en sund livsstil en nøglefaktor i styringen af tilstanden. I sidste ende indså Chiasson, at hun var nødt til at foretage en drastisk forandring: "Jeg var svimmel og kvalme hele tiden, og jeg var deprimeret." Fed med at være syg og utilfreds, gik hun online for at søge hjælp og snuble over Diabetes Training Camp DTC), en begivenhed, der blev afholdt i løbet af sommeren i Lancaster, Pennsylvania. Beslutningen om at tage springet var en forpligtelse - den ugentlige lejr koster alt mellem $ 1700 og $ 2500 afhængigt af individets coachingsbehov. med et klistermærke, omfatter det alt coaching, træning, foredrag og workshops, samt logi og sunde måltider i ugen.
Da Chiasson fortalte sin datter, at hun gik i sommer, blev datteren forundret. "Hun sagde : "Det er i Pennsylvania. Vi er i Louisiana, hvorfor vil du gerne gå?" Siger Chiasson, men hun gjorde det, og i dag siger hun, at det er det bedste, hun nogensinde har gjort for hendes sundhed.
Her er fem lektioner hun lærte at leve sundt og lykkeligt med cond ition:
1. Mød dig selv, hvor du er ved. Ved at tilbyde forelæsninger og en-til-en rådgivning, lærer lejren mennesker med diabetes hvordan man starter en effektiv fitness rutine ved at oprette en individualiseret plan for hver camper (uanset om de er inaktive eller træning til maraton). "Det vigtigste, der appellerede til mig om DTC var, at de ville arbejde sammen med mig på mit eget fitnessniveau - min var nul på det tidspunkt", siger Chiasson.
Mens hun havde "lad sig gå" og lægge vægt på, Chiasson siger meget af sit liv, at hun var ekstremt aktiv. "Ingen elskede at deltage i sport mere end jeg gjorde. Jeg var cheerleader i fire år på gymnasiet, jeg tilhørte et baseballhold for mange år siden og vi vandt førstepladsen, jeg klatrede telefonpoler som en del af mit job!" I løbet af hendes tid på lejren kunne hun genopdage hendes nydelse af en aktiv livsstil og blev forelsket i yoga. Chiasson tilmeldte sig yogaklassen ugen hun kom hjem og går nu tre gange om ugen. "Jeg havde aldrig gjort yoga før," siger hun. "Jeg gør det stadig ikke godt, men i det mindste nu gør jeg det!"
2. Må ikke gøre det alene. En stærk del af lejren er kammeratskabet og venskabet, som er opbygget mellem campisterne. "Mine DTC venner er nu min supportgruppe," siger Chiasson. "Med dem og med deres opmuntring lærte jeg at træne ved at lave sjove ting som yoga, boksning, gå og ride på min trike ."
Da hun kom hjem fra lejren, kunne Chiasson overtale hende søster Aeola, 79, til at deltage i yogaklassen med hendes tre nætter uge. De to andre nætter deltager hun danseklasse med sin søster Beverly, hvem er 78. At få sine søstre involveret og udøve sammen er en stor motivator, hun siger: "Hvis jeg gjorde det alene, ville jeg give op."
Det fysiske aktivitetselement i en diabetesforvaltningsplan synes at være en af de sværeste for mange mennesker at starte og vedligeholde, siger Matthew Corcoran, MD, CDE, fra AtlantiCare Physician Group i Egg Harbor, New Jersey og grundlægger af DTC. Ligesom Chiasson opfordrer han folk til at finde en træningspammer. Hvis du træner med nogen, er du mere tilbøjelig til at holde fast i din rutine på grund af ansvarlighed, siger han. Plus, det kan gøre aktiviteten mere sjov og engagerende.
3. Find sund mad, du kan lide - og lad plads til dine favoritter. Tiden på lejren hjalp også Chiasson til at rense sin kost. "Nu går jeg ind i salater og broiled kød og fødevarer, der ikke går i stykker med min diabetes," siger hun. "På lejren brugte vores ernæringsekspert Banza pasta, som er lavet af kikærter. Jeg bruger det i stedet for [melbaseret] pasta i salater og med tomatsauce og et protein. "Mens hendes kost er generelt meget sundere (hun deler sin plade i tredjedele - grøntsager, protein og stivelse - for at holde delestørrelsen i check), gør Chiasson stadig plads til hendes yndlingsretter. "Jeg er Cajun, så jeg elsker gumbo, jambalaya og crawfish pie. Jeg spiser nu disse ting på en behandlingsdag." Hendes håb er, at at spise en sund kost vil efterhånden lade hende læge reducere mængden af medicin hun tager. "Mine tal har været gode siden jeg kom tilbage fra lejren," sagde hun. "Personer med type 2-diabetes kan absolut reducere deres behov for medicin og / eller insulinbehandling gennem motion, sund ernæring og vægtstyring," siger Dr. Corcoran
4. Indstil små mål og brug dine fremskridt som motivation.
Mens Chiasson endnu ikke har tabt sig af ændringerne i hendes motion og spisevaner, har hun set mærkbare forskelle i hendes krop. "Jeg er spænding op, og min dobbelthin er væk, "siger hun." Jeg bemærker en stor forskel i min krop, og det opfordrer mig til at fortsætte med sunde vaner. "Efter en yogaklasse bad Chiassons søster hende, "Så du det?" Så fortsatte hun med et stort smil på hendes ansigt: "Jeg stod op af gulvet uden at skulle kravle på stolen!" "Vi kramede bare," siger hun. "Jeg fortalte hende, at Jeg får det - mit mål på DTC var bare for at kunne kneppe og komme op igen! Almindeligt og enkelt! "Hendes råd til andre:" Bare gør det. Jeg lover det e vil du til sidst føle sig bedre og ønsker at komme ud og boogie! Jeg elsker mit liv nu. "
5. Start nu - uanset alder.
"Jeg kan fortælle alle de hvilemodtagere, der tror, at det er for sent at få dig sund: Du kan; Ja du kan! Du er aldrig for gammel til at starte, "siger Chiasson. Hun og hendes to søstre er levende bevis for, at du kan tage kontrol over dit helbred i enhver alder. "Jeg har bundet med mine søstre, og vi klager og griner gennem processen. Vi elsker det og lever længere for det, "siger hun. "Bare stå op og flytte. Gør noget. "
Chiasson planlægger at vende tilbage til lejr næste sommer med det formål at drage fordel af cykelture og svømningsklasser. Yderligere rapportering af Brianna Steinhilber.
