Styring af stress: Når du oplever en pludselig spike
Visse situationer skaber stress øjeblikkeligt, som et stort problem på arbejdspladsen eller en krise derhjemme, der skal løses med det samme. Når der er et presserende problem, der kræver din øjeblikkelige opmærksomhed, er styring af stress vigtigt, så du kan tænke klart. Prøv disse stressreduktionstips for at hjælpe dig med at håndtere angstfremkaldende oplevelser:
Sæt det i perspektiv.
- Måske er du skuffet over, at du ikke fik en forfremmelse, du var op for eller bekymret for, at pengene er lidt stram denne måned på grund af en uventet medicinsk regning. Følelse af stress er en naturlig reaktion. Men prøv at tage et skridt tilbage og spørg dig selv: vil dette spørgsmål stadig være afgørende om et år? Om fem år? Hvis svaret er nej, tag en dyb indånding og forsøge at bevæge sig fremad. At holde ting i perspektiv er afgørende for styring af stress. Kom med en plan.
- Hvis der er et specifikt problem, skal du lave en liste over alle mulige løsninger og vælge den bedste for din situation. At indse, at du har muligheder og kommer op med en konkret plan, har direkte indflydelse på stressreduktion. Accepter hvad du ikke kan kontrollere.
- Nogle omstændigheder er simpelthen uden for vores kontrol, og vi skal lære at klare med og acceptere dem. Heldigvis har du kontrol over, hvordan du reagerer på stressede situationer. At være rolig og være villig til at acceptere følelsesmæssig støtte fra andre kan hjælpe med at styre stress. Styring af stress: Når det er langsomt, konstant kogning
Nogle gange er det ikke et bestemt problem, men snarere bekymrende om dit job, sundhed , økonomi eller familiemedlemmer, der skaber en stabil opbygning af stress. Prøv disse tips til at hjælpe dig med stressreduktion:
Giv dig selv en pause.
- Daglige stressorer kan krybe op på dig, før du indser det, så tag dig af med mindst en afslappende aktivitet hver dag. Lytte til musik, meditere, visualiseringsøvelser, skrive i en journal eller nyde et beroligende boblebad er alle gode måder at slappe af og lindre stress på. At tage tid for dig selv er vigtig for både forebyggelse og styring af stress. Få regelmæssig motion.
- Motion er en af de bedste metoder til styring af stress, fordi det kan lindre både de fysiske og følelsesmæssige virkninger af stress. Overvej fitnessvalg, der også leverer specifikke stressreducerende effekter som yoga, tai chi, pilates eller en kampsport, alle de gode måder at slippe af med opspændt stress og negativitet. Udtryk dine følelser.
- Hvis noget forstyrrer dig, skal du ikke holde det selv. Tal med folk, du stoler på, som venner, familie eller kolleger, om hvad der er i tankerne. Selvom du ikke leder efter specifikke råd, føles det normalt godt, bare for at få dine følelser ud i det åbne. Styring af stress: Hold stressende situationer til et minimum
Forberedt på vanskelige situationer, styrer din tid godt , og at løse problemer hurtigt kan hjælpe dig med at undgå unødig stress:
Sæt rimelige forventninger.
- At være travlt er undertiden uundgåelig, men regelmæssigt at overtage mere, end du kan klare, kan forårsage uønsket og uvelkommen stress. Fortæl dig selv, at det er okay at sige nej til aktiviteter på dit barns skole eller til ekstra projekter på arbejdspladsen - du er ikke forpligtet til at acceptere enhver anmodning fra dig. Derudover skal du ikke påtage sig flere økonomiske forpligtelser - som f.eks. En ny bil eller et større hus - hvis du tror, at de bliver stræk. At være realistisk om din økonomi er en vigtig strategi for styring af stress. Løs problemer, før de bliver kriser.
- Det er menneskets natur at undgå ubehagelige emner og omstændigheder, men hvis du er bekymret for en brygningssituation, uanset om det er på arbejde eller i hjemmet, skal du tage det tidligt for at forhindre, at det bliver mere alvorligt, sværere at løse og mere stressende for dig. Problemer er altid nemmere at håndtere, før de udvikler sig til fuldblæste ulykker. Hvis stress forstyrrer dit liv eller dikterer dine handlinger, skal du tale med din læge, da det kan være tegn på en angstlidelse. Men alle oplever stress fra tid til anden. At sætte realistiske forventninger til dig selv, lære at holde problemer i perspektiv og nyde afslappende pauser fra livets daglige krav kan hjælpe dig med at holde stress under kontrol.
