Indholdsfortegnelse:
- "I årevis blev folk med RA, der oplevede træthed, bedt om at" hvile mere. " Faktisk er hvile sandsynligvis det modsatte af, hvad de behøver at gøre, "siger Dr. Katz.
- 3. Søvn er meget vigtig
- 4. Hæv dit sæde
- 5. Brug disse hurtige tricks til mindre smerte
- RELATERET: 6 Livsskiftende tips fra mennesker, der lever med arthritis
- 7. Prøv disse smarte tricks med is
- Køb et par poser frosne ærter eller majs og brug dem som ispakninger. De skimmes perfekt rundt om knæ eller skulder. Refrimer så ofte som nødvendigt - men sørg for at mærke dem, så du ikke ved et uheld serverer dem til middag!
- 9. Prøv at gå uden kød
Hvis du kødfrit eller forsøger supplerende curcumin, kan det også hjælpe med at lindre nogle symptomer.
Hvad er den bedste middel til at lette leddegigt og smerte? Vi har lavet en del gravering og kom op med 9 prøvede og sande hacks fra jævnaldrende og praktiserende læger, der har behandlet ubehag i leddegigt - og værre - dag ind og dag ud. Her er hvad de havde at sige:
1. Lav fred med bevægelse
Den første ting at vide er, at aktiviteten er din ven, siger Patricia Katz, ph.d., professor i medicin og reumatologi ved University of California San Francisco School of Medicine. Og det råd gælder for mennesker, der har reumatoid arthritis samt slidgigt, siger hun.
"I årevis blev folk med RA, der oplevede træthed, bedt om at" hvile mere. " Faktisk er hvile sandsynligvis det modsatte af, hvad de behøver at gøre, "siger Dr. Katz.
RELATERET: Den reelle månedlige pris for ledsmertebehandling
Her er nogle gode nyheder: Det er sandsynligt at tilføje aktivitet til dit daglige liv føre til andre sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab (som kan lindre leddgigt smerter ved at mindske presset på dine led) og forbedret hjerte sundhed, humør og den daglige funktion. "
Sidder mindre
er en vigtig besked," siger Katz. Bare stå op og strække to eller tre gange i timen kan hjælpe. 2. Overvej Alternative Behandlinger Når du beskæftiger dig med arthritis smerte, er det vigtigt at bevare krop, sind og åndsforbindelse, rådgiver RA patient Anna Marie Meyer, fra Happy Valley, Oregon. En frivillig patient advokat for gigt support samfund CreakyJoints, anbefaler Meyer at prøve yoga, meditation, massage eller akupunktur for at hjælpe med at få relief.
3. Søvn er meget vigtig
Hvis du har hofte- eller knæledgigt, kan du ændre din søvnposition, eller hvis du har udskiftet en af disse led, siger Robin Mayhall, Baton Rouge, Louisiana, hvem har haft RA siden hun var 21. Sov på din side og slip en lille pude eller foldet tæppe mellem dine knæ, foreslår hun.
4. Hæv dit sæde
Hvis det er svært for dig at stå op fra din yndlingssofa eller lænestol, skal du bruge en pude, en ekstra sofa pude eller et foldet tæppe eller håndklæde for at hæve sædet lidt, anbefaler Mayhall.
5. Brug disse hurtige tricks til mindre smerte
Ved at vedtage disse enkle hverdagsvaner kan du reducere stress på dine mindre led, siger Mayhall. For eksempel skal du trykke på dørene med din arm eller skulder i stedet for din hånd eller fingre.
RELATERET: 6 Livsskiftende tips fra mennesker, der lever med arthritis
Hold også din kaffekrus i to hænder i stedet for at sætte fingrene gennem håndtaget - og løft aldrig en tung kande mælk eller saft med håndtaget, hvis du kan undgå det.
6. Spørg din dok om dine smertestillende doser
Nogle gange har du en dag med lidt ekstra smerte, når en lille dosis smertestillende kan hjælpe. Spørg din læge om den største sikre dosis af din foretrukne over-the-counter-medicin, som f.eks. Tylenol (acetaminophen) eller Aleve (naproxen), til lejlighedsvis særlige behov. Men tal med din læge, før du tager OTC meds - hun eller han kan anbefale en højere dosis end hvad der står på etiketten. Og tag altid Aleve eller Advil (ibuprofen) med mad, foreslår Mayhall.
7. Prøv disse smarte tricks med is
Når du har brug for is til en fælles for at lindre smerte og hævelse, tilbyder mennesker, der lever med gigt, disse forslag:
Køb et par poser frosne ærter eller majs og brug dem som ispakninger. De skimmes perfekt rundt om knæ eller skulder. Refrimer så ofte som nødvendigt - men sørg for at mærke dem, så du ikke ved et uheld serverer dem til middag!
Tilsæt en del gnidning af alkohol til tre dele vand i en kraftig Ziploc plastpose, luk sikkert og fryse. Alkoholen holder blandingen fri for frysning, så det bliver lidt grødet at støbe rundt om leddet.
- 8. Supplement Med Curcumin
- Curcumin er den aktive ingrediens, der giver krydderurmericen det gule pigment, blevet undersøgt for dets smertelindrende virkninger på osteo- og rheumatoid arthritis og andre inflammatoriske tilstande, siger Cheryl Myers, en kosttilskudspædagog i grøn Bay, Wisconsin. Gurkemeje eller curcumin kan medvirke til at lette nogle ledsmerter, men det er vigtigt at tale med din læge, før du lægger tilskud til din behandlingsregime.
9. Prøv at gå uden kød
En vegetarisk kost kan reducere rheumatoid arthritis blusseraktivitet hos nogle mennesker, siger Arthritis Foundation. Men der er ikke mange undersøgelser om kost og RA for mennesker. Tænker på at være kødfri til at hjælpe med arthritis symptomer? Prøv at gå uden kød bare en dag i ugen, og derefter opbygge derfra. Dette virker ikke for alle, men en lille prøve og fejl gør ikke ondt!
